【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。 公仔箱論壇' k" M8 j6 g$ D) a1 l. T+ q
5 V& w ], @1 H9 h; v) }2 H# [" d7 w' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。 公仔箱論壇5 k8 g9 I2 I0 c. {0 l* B: F2 o
公仔箱論壇1 G; p* P9 A/ S
但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。 - f2 E) x$ `3 U/ N. t! Y; V* u
$ j1 }9 f/ q4 R mtvb now,tvbnow,bttvb不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。
( u+ m" w1 U* }$ F1 m& _% @* R8 [7 D
這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。
3 X3 v! E% B1 U! Gos.tvboxnow.com" y. C/ q) t: l+ l
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 tvb now,tvbnow,bttvb) p/ S9 [: @) k$ e4 a8 Y6 i
5 B2 f' c8 w6 L( x* [2 n' P! Fos.tvboxnow.com初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。
" R! ~( w K9 F# [8 y/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com5 V( K: g- B; d3 L
首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H) w! r. q6 B
os.tvboxnow.com! o1 U; m) Y! l7 } e$ \
B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。 ; ]! r' M1 X6 |: |- J
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。 公仔箱論壇& m9 l! B1 l5 a0 ]9 ~+ C+ V; P
8 u: {9 b* { u( [$ W( Jtvb now,tvbnow,bttvbB小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
6 m9 M# V7 A6 M' I; ?8 O; ^$ Ios.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* _+ u9 ]4 n. h3 h' ]( B6 R. Z
這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。 tvb now,tvbnow,bttvb' G$ v ~' t% O! T3 l0 p
tvb now,tvbnow,bttvb) V3 A# i- u# q7 N% v
結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。
5 P+ ^' R5 F( J# S$ n3 C4 h/ ]( Aos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 d# P$ E/ j# [& F/ \3 R0 F0 d- r
此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。
) V; B3 G, ] Qos.tvboxnow.com
% p% ^0 i: q) O: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。
" |5 d( r! X. }+ |$ O5 g* \
B+ r. n! O; B; G1 A儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。 ( L3 g! F: K, }: `7 g. A
, \: A' u- O. M1 D8 p" C, T【蜂翅聲呼吸法】做法公仔箱論壇9 h4 M7 g. }; f, q
$ O o9 k! t8 F; ~ M, D
- t/ T2 n: f6 y1 T* ]
* R5 L* o7 b( Q5 m: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 c5 n. }- F3 \# R- b公仔箱論壇Step1
' t; S# h! }, k ]% n! x& B坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。 9 ~. _. i k* X" Q1 R) O8 x9 ]+ f/ }7 x
 公仔箱論壇, i9 P% P' V3 ?; D& J
$ f' A6 g7 h# G. |2 b, E1 _2 i( {
[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Q- k( Q3 V( t- d% i9 \0 B7 v# q4 M
2 ]3 }8 N& B: K% _; A% |- xtvb now,tvbnow,bttvb5 `9 k, s# ~3 e
Step2
: }+ ?$ v2 V! k2 [- Z9 s3 x' |4 f0 _tvb now,tvbnow,bttvb用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。 tvb now,tvbnow,bttvb+ C0 G* Q0 v8 H9 o* B
* ^* E6 E: [- a; G- F0 }! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s- v* @% ~! ^' H% \
Step3 os.tvboxnow.com9 t L. H- O5 u0 C( Z2 N: Z" j: j
持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。 tvb now,tvbnow,bttvb' c" a a, O% N$ k9 ]" m; k
8 a9 ?- G1 E; N- X* R/ b, u
) c8 \6 L" t1 Z1 p. z' C' D$ G& H7 X6 e公仔箱論壇Step4 tvb now,tvbnow,bttvb, R& u& o3 t( \9 R; S" @
在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 