【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 os.tvboxnow.com* a" x) R1 Y( U% F' g2 t m0 D4 t
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走路可以活化腦部 5 w- a% P5 X) L1 [9 n: x, p
: f2 \0 y4 f; I* Z" m公仔箱論壇對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 tvb now,tvbnow,bttvb' ^5 x# D0 K4 j" x1 U
5 Q& c' B) V3 [/ @ p) ~+ J健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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( Y, B5 m$ _( _! O) K+ Y4 H" _+ U端正姿勢快步走
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
" _( R3 f9 O* k. M& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的注意事項
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, w2 {7 C% u% x9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ M0 L7 V( ?( j. f4 G4 X! J0 J- 不要勉強自己
5 t: v7 \5 ^# D2 B公仔箱論壇配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
6 V. a# f( s1 R健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
6 g5 N/ L' Y( j+ B手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
: r+ Z- n# b* _9 |3 b視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度7 d1 ~' Q. m. M4 `5 d0 W( p
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
3 `$ G2 W8 J: K* z5 Q+ T$ q. h" h以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋 r+ V+ q+ i7 j$ q4 R: a
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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