【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 2 } x" c9 b; B
; _4 c2 f! Z5 T6 d公仔箱論壇沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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7 D9 |% r; `' t" c' l$ U$ wtvb now,tvbnow,bttvb走路可以活化腦部
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 公仔箱論壇6 ^2 N+ @8 O/ h7 Z* A
- {- `) A1 Q; A0 a; [健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 6 _1 Y6 p |' B5 f" m7 K
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端正姿勢快步走
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 os.tvboxnow.com% x" Y2 v, O- @, O/ s% W- a
健走的注意事項tvb now,tvbnow,bttvb! ]- Z+ W: x/ Z" E4 l
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- 不要勉強自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h. p4 z. R5 [9 Z, I7 w, ~
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分3 Y8 s8 r X6 ^) b4 k8 R0 l7 |' X
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動os.tvboxnow.com# \4 V9 \( f! x; l" f6 P- f
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿- n) g1 c0 \. k' _, n
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
2 h4 I' s4 C7 D( f. g1 e如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式tvb now,tvbnow,bttvb+ G' A+ ]$ _" x% E2 B: M8 V
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋tvb now,tvbnow,bttvb, M. ]+ a5 U% L
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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$ ^' `& |/ N( E1 n8 h如何養成健走習慣 公仔箱論壇8 q j; U ]! P- l6 W
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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