【早安健康／張承宇報導】洋蔥無論在中西各式料理中都相當活躍，是食物增香的好幫手，再加上經濟實惠的價格以及各種健康功效，堪稱是家戶必備的健康營養美食。日本管理營養士更推薦了更健康的吃法，透過將洋蔥製成「乳酸菌洋蔥」，透過發酵的力量還能讓洋蔥的健康效果更上升，而且在家就能自己輕鬆做！
4 y3 \5 [: Z* b* c( |
' i2 T6 S2 X" n; T) Q+ n公仔箱論壇洋蔥富含多種營養，促進血液流動護血管、幫助預防改善生活習慣病 os.tvboxnow.com! T; J) g' n- a
/ x1 m8 h9 _4 {5 \$ j6 ^" h: Q
日本管理營養士中村美穂表示，蔬菜經過鹽巴醃漬能讓水分被引出，這能讓蔬菜中的糖分轉化為營養讓乳酸菌增加、促進發酵。而在各種蔬菜中，洋蔥是特別容易發酵的蔬菜，製作上非常簡單，還能增添洋蔥風味、營養，同時還非常萬用，能用在許多料理上。
' v! K, h/ K2 R+ t: eos.tvboxnow.com
9 P, \/ \$ [2 X+ |中村美穂強調，洋蔥富含鉀、鈣，能幫助預防高血壓、骨質疏鬆，同時還含有能消除疲勞的維生素B1、B2，以及有美肌效果的維生素C、B6等，再加上豐富的水溶性膳食纖維，能幫助降低血中膽固醇，也含有能夠消除便祕的不溶性膳食纖維。
/ O6 ]5 }' E: I8 i9 i公仔箱論壇
+ t& g/ T# s5 I, i+ d+ k. wtvb now,tvbnow,bttvb日本東邦大學醫療中心大森醫院東洋醫學客座教授三浦於菟也表示，洋蔥在中醫觀點中被認為能去濕化痰、清熱解毒、平肝。「肝」所指的是以肝臟為中心等諸多和肝功能相關的各種功能，透過洋蔥的平肝作用，能幫助體內氣、血液更順暢流動，可望改善糖尿病、高血壓、高脂血症、動脈硬化等和血液有關的生活習慣病等。
! I, ]) h |6 H. f- l+ B" q$ ~2 Y公仔箱論壇
& u: q9 \* \9 t/ I& B" i* L8 ctvb now,tvbnow,bttvb不僅如此，中村美穂也指出，洋蔥中的烯丙基硫醚還能讓血液流動更順暢，同時還有幫助維生素B1吸收的效果，能讓消除疲勞的功效更好；槲皮素則是具備強力抗氧化作用。 公仔箱論壇, z! b# a J' Z7 a! u
公仔箱論壇# w3 W/ l* o- j p& ]# g8 o; `
製成乳酸菌洋蔥讓健康功效更上升
; C0 n. q% f! ]/ D( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F2 A# N i, }1 |( X
os.tvboxnow.com: b5 T" _8 y2 o9 Q: G; q1 }. |1 K3 J
6 r6 I+ p8 U8 i- \: q2 V% U7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ l2 j$ e5 o2 D$ R) S2 {$ b# K2 G
中村美穂強調，製成乳酸菌洋蔥，還能讓洋蔥中的健康成分增加，洋蔥富含的Oligo寡糖會成為乳酸菌的餌食，同時植物性乳酸菌比起動物性乳酸菌更不容易被胃酸殺死、更容易進到腸道，因此具備非常優良的整腸效果，能幫助預防改善便秘、提高代謝、促進人體老廢物質排出。
( Z4 g: ^) @7 f7 \
: k% t4 N* T0 M! D9 |tvb now,tvbnow,bttvb另外透過腸道環境的改善，還能提高免疫力、平衡自律神經，還可能有消除水腫、減肥、美肌效果。而透過洋蔥的降低血中膽固醇功效，還能幫助預防改善高脂血症、大腸癌等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U3 {9 B6 [0 C- I# r+ e4 Z/ m' _3 Q! w
W$ I$ P6 b4 f3 ~& [, Ros.tvboxnow.com材料
& a, J3 Q: D0 `6 \os.tvboxnow.com7 l" w4 R M8 a# E) C
- 洋蔥600g。
- 鹽巴12g。
- 夾鏈袋1個。
- 裝滿水的1.5公升寶特瓶1只。
' O( z0 Q; Y7 v8 Q
做法
# w5 H$ s" ?2 P zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com+ i) Q3 C. ~8 j6 ]
- 洋蔥切小段，裝入夾鏈袋並將鹽巴加入，關緊袋口後以手揉捏約2分鐘。
- 打開袋口並將袋內空氣擠出，再關緊袋口並用重物壓住，在25度的環境靜置1日待水分滲出。
- 將重物移開，整袋洋蔥移置冰箱冷藏約2天即可。
4 V! c% Q1 R6 [3 ^吃法 tvb now,tvbnow,bttvb6 x3 k. ?6 q( J8 {& J
os.tvboxnow.com2 w( h& U9 N1 x) G9 M7 v; P
- 由於需要鹽巴來醃漬，中村美穂建議每天吃40～50g的發酵洋蔥，不宜過多。
- 可以直接吃或用來涼拌、做成沙拉，避免過度加熱。
|
發表於 2019-3-11 08:39 PM
| 
