無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！公仔箱論壇# v( Q* E- p# O! A) ^) \
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
2 S' s* V( B! q& c; y( h; ytvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。/ G' ^; |" W1 O4 Y- K
6 r( \% T( ~2 P公仔箱論壇腳踝扭傷正確的處置方式
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- 冰敷
7 Q: m- Q% Q* M# O公仔箱論壇腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血
2 ?9 K: E/ P, @. _放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。公仔箱論壇( |. ^4 _# @& i- K, H4 K; Z
& o& K% B, I9 E7 ?; t/ N: g腳踝扭傷能根治嗎？
$ u1 H1 G: F% {( Ptvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。os.tvboxnow.com! c1 h% a8 h' n! t& x7 i
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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+ S! X) G3 p0 ~: c/ H6 k& {. Qos.tvboxnow.com腳踝扭傷能使用護具嗎？公仔箱論壇2 \, q0 e4 B' m7 s, u
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。tvb now,tvbnow,bttvb6 j& u) v( A/ Q3 E! P8 i# Y
& Y2 q+ F; i3 } ?8 k. X$ b公仔箱論壇腳踝扭傷緩解運動
# u7 n$ N7 c8 M9 d( A( D6 Q% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 M0 N6 A" ^5 }) t9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短足運動tvb now,tvbnow,bttvb! ]- y, d! Z+ K0 M
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
& ^0 ]& a2 I. f: F公仔箱論壇腓腸肌運動tvb now,tvbnow,bttvb$ C- e- z" |6 V7 s- h! @
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
$ ?" w/ L4 j9 i( O4 P- f" m: N6 A! `tvb now,tvbnow,bttvb踮腳尖運動tvb now,tvbnow,bttvb8 X7 x& C9 R# G3 E$ m9 h% f
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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