【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 tvb now,tvbnow,bttvb: \1 _* p3 z7 k
/ w }1 ~; s. N: cos.tvboxnow.com不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 tvb now,tvbnow,bttvb% C: ^' \' z9 `% d- r* a- u
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 # q% x! h* l0 j
$ |$ ?* e# j$ m5 u) P不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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( q L, A1 `/ g& _% D" ]tvb now,tvbnow,bttvb研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
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COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
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Part1：肌力才是你的真實年齡！
: E6 z. k( J3 e( l% ~1 \! n- h 肌肉的好處比你想像的多更多！
+ A( k! N! a7 R6 ^3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C2 V' t" ^! F6 {$ [, K7 d
Part2： 肌力不足全身病 . l, C" g& |3 D; R. x* ?; A6 p
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 os.tvboxnow.com1 [. S/ j! _, O, y7 a; W
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 os.tvboxnow.com# W2 B6 U% ]- [! a ~0 {2 k8 B
■ 肌少症與慢性腎病、失智 " I: c& L Y3 U, h( i/ ^3 X/ e
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
$ ]: i4 Y/ [9 b. X■ 肌少症與跌倒意外
6 j& `# t& G/ }3 O6 K# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
$ M! Y3 T) i8 E4 k. t3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h. c% o1 \/ n1 t: ?
Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
# X) _$ f" [5 c% e x公仔箱論壇■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
$ [3 x: u( d* T4 s; k公仔箱論壇■ 養肌必備原料－蛋白質 公仔箱論壇. l7 m" b5 d$ u/ p7 \
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
( t0 S, S8 @; q) Y8 t0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 節食讓你的肌肉直直落！
/ b$ U9 A, G& \os.tvboxnow.com■ 名醫的餐桌
* N. C7 r) z' s5 b |" Hos.tvboxnow.com■ 三鐵醫師侯鐘堡：
* i% |* d6 U/ q3 Tos.tvboxnow.com間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R' m3 k) ~* O# V2 y6 R7 q
: L `, J* y U6 Q. F8 L2 h; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part4：肌不可失！運動就對了
- b6 |% R1 Q/ q/ Z6 T; w■ 健身部落客醫師史考特： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R: j( t! z9 j9 O! u5 q& e+ s# S; `, [
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 tvb now,tvbnow,bttvb2 }9 m% j: j( _
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
; ^# r. u3 G) y( ~& _' utvb now,tvbnow,bttvb■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 os.tvboxnow.com, X9 P7 f) Z [1 r9 g" \4 T
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少 os.tvboxnow.com0 A% X+ o6 v7 A0 A
■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb1 L9 V4 [, r( a- _1 q
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
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