【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
) X( k3 W( t" {" r1 {/ kos.tvboxnow.com
* F8 O/ f z- i公仔箱論壇不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 公仔箱論壇/ x7 G0 ?& ~1 Y0 S4 Z* t2 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V6 T r( h5 Y5 T. {! q9 [5 y
根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 + \" d4 @1 j6 C4 W6 v' b- v
. j3 q# n1 O# ~$ J; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
/ b5 Y2 I* M; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. n: A; \* F, g7 ] Rtvb now,tvbnow,bttvb研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
) i# X/ M7 z4 i% W: A, }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb u2 t# U$ a4 G: r0 m- [
不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
: J5 U# D. [& [! s, [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb b7 O1 i' M1 c0 b, O O
詳細精彩目錄 os.tvboxnow.com0 n2 ~/ q) A' A M" K& b6 A% B
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 公仔箱論壇7 u+ H9 V" r$ J& H
* W% R. A# ]2 Z! j6 L; `Part1：肌力才是你的真實年齡！
# ~0 l3 U) U; G5 t5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肌肉的好處比你想像的多更多！
, Z7 a$ x/ f& `
2 L2 T1 Q8 a; T( _7 R3 ztvb now,tvbnow,bttvbPart2： 肌力不足全身病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]6 I/ | l7 H! v# p
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 tvb now,tvbnow,bttvb8 U. y7 k1 v# R* W# ~2 A" g3 K) e% B
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
( C' P* A. l) y公仔箱論壇■ 肌少症與慢性腎病、失智
/ n! A) s |3 f. z■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 公仔箱論壇( T% i. Z1 S% M
■ 肌少症與跌倒意外 os.tvboxnow.com1 s8 G! u1 }$ W2 W+ w
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
& s6 N5 `" f5 w4 S, ^0 i公仔箱論壇公仔箱論壇4 Y( `. g4 L' T1 q* s! a4 k
Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
# V4 N9 V& F* D/ G公仔箱論壇■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
, t4 W/ v# F; f# B. k■ 養肌必備原料－蛋白質
- r$ Q8 _7 i2 y, G, j8 Uos.tvboxnow.com■ 養肌肉！6大營養素也不可少
( a/ ~! d3 r& R5 h+ t. gos.tvboxnow.com■ 節食讓你的肌肉直直落！
' Q( Z# u) S e4 e■ 名醫的餐桌 ) K% {) N; C! S. B j$ F# O& M
■ 三鐵醫師侯鐘堡： ) p; U; l8 H" ^- R# G. {
間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
3 @, T, S: L. S3 g公仔箱論壇
, N o/ A0 k* k2 s) o" l$ j公仔箱論壇Part4：肌不可失！運動就對了
! @0 b J& d3 itvb now,tvbnow,bttvb■ 健身部落客醫師史考特：
: f( g/ H; }0 G( W. w1 t$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
, Y s4 {: @& X5 h. q0 b& Ptvb now,tvbnow,bttvb■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P! k6 \, u- a& h3 Q
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 os.tvboxnow.com# b& I8 a; T5 }/ `) y( u
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
5 c5 R7 v; T+ |■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O% `- {1 n, n+ }) u& q2 R
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
| 
