【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 公仔箱論壇( z$ n) F; q- ^" M6 B% ?9 Z( `
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 os.tvboxnow.com7 d1 Q. Q! Z0 l* K/ x: C
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
7 k, U1 ?- u' C k4 m( k# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Q7 g7 E: M1 e9 t( ~4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管的伸縮性變好，改善血液的流動 公仔箱論壇! c& t& |, ?& a, S$ K( Q+ E5 q; t
6 R, P+ A# \5 g0 P; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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" _4 ]" d3 b& @- G▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ : S3 Y; K# t: q$ U) u
* j/ F" m/ Z' O8 u一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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" h5 }3 G; m% u: B% Q9 [6 |- y! ]' ~os.tvboxnow.com藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb1 U, b9 n5 h: ^- I6 P$ Z' k$ M
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▸刺激腸道活動 " i- p) Z: L _
0 ~* ]: X( a4 _9 }3 h8 }1 h劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 4 Q& m& z3 a v/ N& p$ c; C; c$ Y
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
0 Z: m' |1 o3 T& `8 W+ U7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q" w, e; M7 n& c( b: ~
第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 " h4 J" I& u' u' ^4 X
( q1 y& G2 L$ L7 }tvb now,tvbnow,bttvb改善腸內菌叢生態的平衡 公仔箱論壇* h8 P- v# A' w: B2 m: z8 B
. G( J7 K ?3 O最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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# c2 t1 r1 [' t5 @0 j3 |( Q▸髖關節的伸展
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% K# w6 T d) m. \3 H第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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5 s" f% d$ B8 t9 y7 d公仔箱論壇髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 tvb now,tvbnow,bttvb* @# U) G1 Y7 I+ b( J& [
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基本： - F9 z3 o8 I, w% i+ i
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
" w7 S8 `# M! z Y) [: b9 {0 f3 D - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
: O0 r9 a; r1 v9 f; OPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。os.tvboxnow.com8 ~+ |. f( j( _9 S: c2 T
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
- y( J7 M' c$ k/ D, e) a' dos.tvboxnow.com - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG：只有腳掌扭轉
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H" V& Y j1 l
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5 I5 S8 d$ @% j0 a; t" @公仔箱論壇✱初級：專為身體超硬的人設計
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9 @% {# B5 H- j* @8 o" aos.tvboxnow.com膝蓋微彎，其他動作不變 5 G" @' a" V* J7 w/ Q( n
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! N* T; |' f5 T* R& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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' ?: R! ]0 K* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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