【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。 公仔箱論壇# J; b- r' B, U
$ q2 C* s4 E4 u) c1 A9 {tvb now,tvbnow,bttvb室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪
$ S+ l. ]- N* z) G3 n6 q9 L$ L" V& o' N0 w; m( J( B
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
+ v( c- I8 A# P+ a% Q kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! q' H9 c" P! ~6 ^
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
( C2 H. X* k' y0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& u2 m/ H" Z* {% j1 O4 A% E$ g
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。
8 V" c* _5 l" }: F5 |0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 v& M; j* U. [& i7 A7 L! p# R
養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
4 i4 T" Q o% L* f& |0 f6 fos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: \6 u; j$ n. Y0 G
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！# I% h! [2 o/ E! r5 R& ]
) w- I% Z9 ~) ]1 x7 C, ]/ ]) y% I, ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% e& Z9 y9 }! N' H7 H7 U9 P3 _8 I
6 S/ M) _" A6 J6 ^- @& m/ T3 L7 Y3 Z( D2 ?! Q1 j* P E5 x0 R
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R2 J3 n& |5 W
, t J x k7 |" b0 c. `, e
- E) ?& U: \/ N9 {4 ]' aos.tvboxnow.com室內有氧運動：踏台運動tvb now,tvbnow,bttvb6 l4 g1 l( g7 W; R0 ^
, I* {1 b% ?3 ]; g. I; o8 s C- B準備用品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G$ D# A$ c. \6 J, C
踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊 公仔箱論壇( R6 b, i% o1 x! G5 M: n) r' h8 }
 
- ?/ W1 Y' E& g公仔箱論壇os.tvboxnow.com" U$ ?/ u! x M7 E% S
- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。公仔箱論壇! Q2 K. \* k* G! L/ d E5 g! R& @7 l
  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
- f. G/ b/ K5 Y9 q9 i8 a) `! _8 o
踏台有氧運動注意事項1 [4 @" p) q$ P5 C3 I* v9 s0 ~
- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 