# k0 Q8 U/ o6 M% k" ~( `! p: \& P【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
& a X, [: E% L$ o0 p2 S5 d9 o現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q0 `; A% ~" T5 \$ x, t: L0 t
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- 立膝坐著
0 k# t* E# h3 h7 q6 F腳打開與腰同寬，立膝坐著。) V6 B2 L! D2 @! {% m) z0 J( b2 n
 - 仰躺
; q$ [; G8 s; B1 Y# Z9 @8 J y, J膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。公仔箱論壇0 M7 i. N% c; @! ~# [$ @" c. l
 - 雙手反向放在公仔箱論壇0 y1 W! l8 k9 G2 h3 ?2 a$ U
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。tvb now,tvbnow,bttvb9 X6 P& }8 N3 H4 R! D' H
 - 臀部往上提公仔箱論壇* @3 C" N( |+ O! B
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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. |7 Z% v8 [* s, [5 a※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。* y' W8 R2 _* M2 D; U
; o) k$ a+ o; t2 x8 P1 {公仔箱論壇腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
' t5 ^6 {3 V$ _7 W( `9 G8 @) Wos.tvboxnow.com- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬tvb now,tvbnow,bttvb' ^! C; e+ H2 P! A5 y: j
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
) C) i0 Z- W+ U公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb" z$ F( k1 {7 c$ m! N
頭部仍貼地的狀態。
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9 _9 e7 S4 ^7 L7 r8 [' `& I - 頭往上抬 公仔箱論壇2 [- G }* q8 M4 o1 {8 j3 K
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 os.tvboxnow.com5 f, o3 {; Z6 t7 s3 f
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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