! e( @/ Q; { Y$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
3 b5 I3 y+ \& X* c6 L3 K2 s8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 ) a4 N# c- @/ r$ J: y5 v
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/ v5 P+ s* v& H' P- 立膝坐著
1 @# F8 ~6 Y Z( x6 Q, \ O w腳打開與腰同寬，立膝坐著。
$ v, V, s: P7 W8 _" Q6 f1 J公仔箱論壇 - 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb6 L$ t( `8 R( A7 k- H$ {
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。7 m! ^" M' _+ {1 [* v0 C. L9 r2 S
 - 雙手反向放在
! X" A* B: r3 |" Y9 {肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。os.tvboxnow.com" D, E U- e& M4 S8 E" g
 - 臀部往上提
6 [" h6 f) a. f0 W4 j. t0 q8 ]8 Q2 j( W抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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/ t" R% \4 c& B* t※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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! p- P& N, f# n1 b! Ptvb now,tvbnow,bttvb腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
) M* A/ u3 Q8 e. y0 F) J; E3 p- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G: y8 v( p, ?& v
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 os.tvboxnow.com9 z* j; a5 v* U6 P' Q! a
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頭部仍貼地的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d( `% T7 h& p, C: g
, J# g. l, {# E1 y* T) Dtvb now,tvbnow,bttvb - 頭往上抬
7 `$ Z3 O9 w- p$ z5 y9 n1 Vos.tvboxnow.com邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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0 `. @4 v0 |# k/ G. ?* P2 ios.tvboxnow.com手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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