【早安健康／陳怡潔（營養師）】 維生素Ｄ又常常被稱為陽光維生素，人的皮膚藉由陽光的紫外線照射之後，就可以將體內維生素Ｄ的前驅物質轉換成可以利用的維生素Ｄ。 os.tvboxnow.com/ r8 L% S! b; h A2 {
tvb now,tvbnow,bttvb0 Z# t8 b2 M) I, }* [
台灣位處在陽光充足的地方，因此國人較不易有維生素Ｄ缺乏的情形發生，維生素Ｄ缺乏的現象較容易發生在緯度較高、日照時間較短的國家。 tvb now,tvbnow,bttvb9 C% C. n/ [9 y& z# I
; _7 v$ j3 q/ C/ i R8 t R0 A- 幫助鈣質吸收，建造人體骨骼、牙齒
- 對抗病毒、細菌，預防感冒
tvb now,tvbnow,bttvb$ l# \) p; b( Z( n1 d4 |8 G3 ~: |# R
維生素Ｄ最主要的功能就是和鈣一起建造人體的 骨骼和牙齒，除此之外，維生素Ｄ和維生素Ａ一起補充可以增加維生素Ａ的吸收率，而且也可以一起作用提高免疫力，幫助預防感冒。
& N5 @ V/ c7 M/ Q! s$ a7 y6 l! T! c3 L* w( A
維生素Ｄ－適用症狀／族群公仔箱論壇8 a; n- W I: X6 s, @0 U% ]9 d
公仔箱論壇1 T7 O1 M3 r8 Y% @
- 較少接觸陽光，不常出門或是夜間工作者
- 素食者
- 年紀較大或是停經後的婦女
- 懷孕或是哺乳的婦女
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~4 e6 f+ c9 y6 g5 R1 T9 z! u
補充維生素Ｄ可以吃哪些天然好食
. s+ X' R+ Y' H* P$ c) ftvb now,tvbnow,bttvb
. g+ |" D8 N& h# X& i1 J W/ [os.tvboxnow.com主要富含於動物內臟類，像是豬肝、雞肝；魚類像是鮪魚、沙丁魚、小魚乾、魚肝油。蛋奶素者可以藉由蛋、乳製品或是乾香菇中補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a2 Y: W1 m3 q, a" t* g, z1 D
2 r5 n$ T! j( \- b Z J, \- e8 ios.tvboxnow.com" s8 u- i, K, w; ?
維生素Ｄ食用注意事項+ \- [5 s, {) [, u8 p8 k8 ^# A
. M6 ?! m' _6 `- Z. Zos.tvboxnow.com
1 x) v1 {; y3 s3 j9 M( F: m, t e5 E
7 z6 [/ k3 H6 W a7 j' P ) z: o' M$ b- h8 b9 s' T
os.tvboxnow.com2 |! R; F. L8 W
- 國人膳食營養素每日建議攝取量維生素Ｄ為5 微克。攝取過多維生素Ｄ會造成維生素Ｄ過多症，包含皮膚癢、噁心嘔吐、眼睛發炎、腹瀉等等。
- 懷孕中的婦女須多加注意維生素Ｄ的攝取量，因為過量的攝取會造成胎兒發育異常。
- 有服用降膽固醇、降血壓藥物的民眾不可以同時服用維生素Ｄ的補充劑，會影響藥物的作用。
8 e5 z3 T0 N& n- ]7 |, r* C; V2 l臨床研究／數據
" C& k# b# R0 ~- Jos.tvboxnow.com
' c3 I1 z& |$ H2 A$ R; O8 r5 Ios.tvboxnow.com公仔箱論壇6 Y6 \+ T( j7 f) X3 _. A
- 一篇加拿大的研究顯示，每日攝取大於 10 微克維生素Ｄ的婦女和每日沒有攝取維生素Ｄ補充品的婦女相比，有較低的乳癌發生率。(1)
- 日本一篇隨機試驗指出，隨機將兒童分成兩組，每日給予高劑量維生素Ｄ組別的兒童得到Ａ型流感的人數和給予安慰劑兒童相比，低了四成。(2)
- 一篇綜合分析的文獻研究 12 篇和骨折有關的臨床數據並發現，每日補充 800IU 的維生素D可以減少20% 髖關節和非脊椎骨骨折的發生率。(3)
" F! L6 H; u6 n# E. a2 m$ C1 |1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師Q&A tvb now,tvbnow,bttvb+ ^" o$ j% n( r, I# V( F) y
公仔箱論壇. }- y4 b' I( p+ R. Z0 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E8 u/ O% v! e8 u' O- [- G) f
- 維生素Ｄ屬於脂溶性維生素，在服用營養補充品的時候，建議飯後服用吸收效果較好。
- 此外，牛奶是很好的天然維生素Ｄ來源，但是脫脂牛奶中不含維生素Ｄ，在做選擇的時候要多加注意。
|
發表於 2019-2-19 04:23 PM
| 
