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[健康資訊] 消內臟脂肪!5秒肌力訓練專家:躺著抬腿加呼吸就有效

【早安健康/張承宇報導】內臟脂肪堆是造成體態臃腫的原因之一,而日本知名柔道整復師指出,其實內臟脂肪只要透過運動就可能有效率地消除,他推薦了一個簡單的鍛鍊肌肉動作,躺在地上就能進行,再搭配獨特的「逆腹式呼吸」,幫助鍛鍊髂腰肌、防止脂肪堆積,還能更有效率幫助消除內臟脂肪!
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肌肉訓練搭配獨特呼吸方式,讓消除內臟脂肪速度增加 tvb now,tvbnow,bttvb' D$ ^+ W4 c7 h8 d5 F) z+ `5 L

0 W8 ^. ~: ?$ S2 u+ A/ o公仔箱論壇暢銷書《真的會瘦!5秒肌力訓練(暫譯)》作者、日本柔道整復師松井薰表示,他所設計的肌力訓練方法,就算是肥胖、體力衰弱的中高年齡者也能輕鬆做到,而且不需要特殊健身工具,只要搭配特殊的呼吸方式「逆腹式呼吸」,還可能讓鍛鍊效果提升。
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" H- t$ W' j! @3 W1 }松井薰強調,所謂的逆腹式呼吸就是在吸氣時讓腹部回縮,吐氣時讓腹部凸出,能夠更有效率地鍛鍊內臟周圍的深層肌肉。而內臟脂肪只要透過適切的鍛鍊,就容易燃燒、減少堆積,腹部的內臟脂肪一旦減少,線條也會跟著變緊實。另外,這個動作還可能活化交感神經,除了提振精神,也有助提高基礎代謝、更容易瘦。 tvb now,tvbnow,bttvb1 t! u" d+ `; N3 G  E( B! x

% ~* m. ~% J% F+ k公仔箱論壇松井薰指出,髂腰肌衰弱也是內臟脂肪容易堆積的原因之一,藉由鍛鍊髂腰肌的動作,搭配逆腹式來幫助緊實肌肉、消除內臟脂肪。日本瑜珈老師森和世也指出,髂腰肌若是衰弱,容易造成骨盆後傾、駝背等問題,同時支撐內臟的肌肉也可能會鬆弛、造成小腹凸出,而透過鍛鍊髂腰肌就有可能改善。
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這樣做鍛鍊髂腰肌緊實肌肉、消除內臟脂肪 * C) `8 n: t% M% a" O

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  • 仰躺,雙手握拳,頭枕在雙手上面。
  • 抬起雙腳,讓左腳腳尖靠著右腳跟,再讓右腳腳尖靠著左腳跟交替進行,花5秒的時間向上走5步,過程中一邊吐氣。
  • 腳到達天花板後改為吸氣,再花5秒的時間向下走5步,做10個來回為一個循環,一天做2個循環即可。
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  • soforlee

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