【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
1 U- X4 B. K& Q$ I( d) k( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 C2 ]1 z4 v( k' k
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
) k! \! \( n9 v, n! h. stvb now,tvbnow,bttvb% p( ^2 d5 o! ^0 m" d$ [
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
) @/ m) u: l7 h) ?3 j& s8 pos.tvboxnow.com
( o* K' d. j L, ], |2 @" h i+ C我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T8 a& B5 ]: x+ I5 {- a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K. L: ]7 h" K' B7 ?: _, k
維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K1 N# l+ R; i" @' ]" x
7 r. L1 E7 o+ T+ h4 [骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
! Z, B8 {/ x/ J2 O' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ _. x- z/ M& b2 s0 c; j0 ^' m& LBMI最好是22.5~25
3 x% S$ o/ ^2 ]! f$ q+ ` [; a/ t O1 u; L: C6 l7 ~. t% `
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 1 ~; l I( t4 A2 d7 @6 Y
}. k$ W, E7 g4 D( oBMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 tvb now,tvbnow,bttvb4 J. z+ b. O0 Y9 H- Z
os.tvboxnow.com4 E$ s' `! q" [8 f* y' b/ z
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
/ s; n7 B& K+ L6 G- C% `公仔箱論壇
" J7 C# o: _: i8 p7 ]' U9 m以辣椒和薑提高體溫
2 D* Y0 ]) ?4 K, ?' M8 P* f$ N- U公仔箱論壇 [4 @% B. k8 f$ N5 z5 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b/ ]! j, M! N: _9 E
1 j ~- b/ l) [- Z+ R! I- H; r改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 公仔箱論壇0 F# o2 W" S0 B# E
% U6 c R; \: h+ w8 U8 v4 a% ^1 Ltvb now,tvbnow,bttvb睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
1 b5 r+ g/ \4 ~) a6 |; B6 t
3 F6 l8 T9 K3 ^/ K做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F% `) M2 ]- ^/ {
tvb now,tvbnow,bttvb3 O+ h/ g% V* c1 l
$ X1 c+ u% w6 J. |攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @, j9 E9 F) L, e( O2 V
公仔箱論壇: r. A% _4 `* [! s( C" n
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 tvb now,tvbnow,bttvb! W2 W7 x( T5 V q0 t2 S' A
/ U" a6 M, W; _( i! H; Z) o2 t4 ?" Ptvb now,tvbnow,bttvb不要依賴醫生，而是自己注意健康。
0 C* l- `0 u# R# e' N* z公仔箱論壇3 V2 P) S; K8 S1 x- D+ A
「吃太飽」的飲食方式會導致老化 tvb now,tvbnow,bttvb/ \+ ]1 g- w. x. R) e. C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o9 C+ {. P! U: i' x: z
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 公仔箱論壇5 G3 T+ _0 ~/ O" x& G7 d
tvb now,tvbnow,bttvb: S) Q0 ~% n& |- {( J
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x$ U( ^. V4 v* B' o2 F
' Y/ D5 Z# I6 p" X2 H. S& }2 V3 e+ t
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 os.tvboxnow.com6 Y$ r$ x$ W0 U( v i, c' F5 [2 B$ {. ?
 |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
