【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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6 }( C& l m+ \8 H% w: Jos.tvboxnow.com 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制
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- P/ j6 a2 j( `1 w7 Q7 y日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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6 s: Y! ^( H$ t" J' l1 C公仔箱論壇POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖 3 i) h: {/ c. |# z" P4 b8 b
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 os.tvboxnow.com8 W% h6 i4 ~) k5 D
+ U6 q0 `6 S* I3 I0 Ftvb now,tvbnow,bttvbPOINT．3：少油 9 x3 p2 `/ O- n: q4 F0 g& T
9 I4 L( Z8 v6 \& D0 t) l* T油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ os.tvboxnow.com/ u8 Z* q$ K" y: B: H
! k; S# m3 M+ p. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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- M- K( t* `; }. A, B. ?+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做： + w+ U( k1 x* i, r
1．背靠牆，慢慢蹲下。
/ c, I8 @! I; T* ?( {' {1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
: |! T) |' R9 o/ J, S公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 os.tvboxnow.com3 s8 q6 Y" q1 U7 O
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2 k- ]. K2 a, ]) iPOINT：
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2 b. H2 J- a |% U/ I1 {+ Vtvb now,tvbnow,bttvb・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
|0 _, m& k0 s8 Y* W& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t# r( D4 Q1 g/ Q s) X- L- ~3 x
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15秒抬臀運動 公仔箱論壇 N$ H! x B5 [6 M+ a) Q
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做： os.tvboxnow.com+ P+ n8 H' D( E$ ?+ w
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 os.tvboxnow.com8 g- S' d, C5 W! G' J8 ]
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
+ X+ S& R: F( `/ k% {3 z4 R公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢5秒。
; S( Q( N' D* L! c$ {4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 tvb now,tvbnow,bttvb7 u) V+ S5 @5 `- Y% ?
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POINT： os.tvboxnow.com& W/ n& ?+ O; ~: D
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
8 t/ O& u* Q3 A4 ?; [1 T・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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5 }0 t9 @% _/ {9 Z4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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