【早安健康/陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢?許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢?
}; ]% N! }4 Y- I
" [" T& Y# ^$ h/ H" Jtvb now,tvbnow,bttvb 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示,可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢!靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖,就可以回復精神、輕鬆減重,讓身體和心理都一身輕!
0 a" {! |5 R7 _% K7 x. D; P3 ]& v. L
飲食控制
" e- B) k( H" Y6 l" {- bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* C; [) V5 ]( F; G& x. c( T日本健康運動指導專家池田佐和子表示,遵照以下三點改善飲食習慣一星期,體重竟然就可以有效降低1.5~2公斤。
0 A! p( B8 W! ?/ Z. ?- t* @( ~3 j3 T4 m* j' e
POINT.1:減鹽
6 [$ j6 D0 {. }# y% ios.tvboxnow.com( Z$ ?6 |: H4 a8 o
「口味重的食物通常都有大量的鹽份,而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量,盡量食用食材的原味。 ! K' U# m' _( j; f% b0 g
% f0 M/ ^1 K. U6 ~' c$ a
POINT.2:減糖 os.tvboxnow.com& v! {9 l1 M/ p: ]
+ p3 f; Z* k" G8 T1 B; Z5 N+ iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲料中其實也有許多人工添加物,小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 & B3 h& c; [! n" M5 [/ r
tvb now,tvbnow,bttvb* r S4 z9 c6 [ J: h) C
POINT.3:少油
: |4 ]' @3 |+ L. i t3 Q# Tos.tvboxnow.com公仔箱論壇# t. v; F4 \& u3 X; J2 [
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物,自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油,一周下來,就會發現體重有下降的趨勢囉!
4 {( M) u/ i$ B& p! v, y
( t* d \7 ]1 k" E- _/ E8 ~" V公仔箱論壇 此外,晚餐盡量少攝取碳化合物,但是完全攝取也不行!用餐的量維持固定,只要減少碳水化合物的攝取量,就會有顯著的效果。
" a l9 Z5 B. B) u! x
& s8 N3 d# d& Y' T) j: fos.tvboxnow.com靠牆深蹲運動 3 i* \7 a; q/ U* m% B
" C ?& I" A/ C3 I$ ]" j靠牆伸展運動,可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉,修飾線條。伸展運動還可以促進代謝,早上做可以增加熱量的消耗,甚至瘦全身!一開始可能會有點辛苦,但是熟練以後可以慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P8 T, N( h- S( t- |& f
tvb now,tvbnow,bttvb% Z [5 C3 d; R
如何做:
7 D2 o% J3 |& R9 P4 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背靠牆,慢慢蹲下。 tvb now,tvbnow,bttvb9 i* @7 ]3 V0 m m' {9 q( r
2.膝蓋呈90度角,雙手向前伸。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m& v( x! {3 G% y8 J% M" u
3.維持(2)的姿勢10秒,做2~3回。
5 B' v: L/ i$ h+ m& v( W- h2 y
$ C4 O( h, Z+ J# h; {( |# _os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com+ X3 f; {. ?2 j$ S, B
POINT:
- ~; b0 F% J5 r: Y
* z0 o1 e3 [% q! |5 Q0 Z" ftvb now,tvbnow,bttvb: H, I; W5 s% s9 K
0 N4 l9 D2 U1 l( B6 \5 m9 S! b, v
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 os.tvboxnow.com& J4 E* J& T* p4 A' R' H. K
. ~+ `: V0 [4 @+ o5 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com5 E( O' K( J ?( N; I
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J# K) u7 a0 w$ z
15秒抬臀運動
/ Y5 |+ a2 _# e6 z5 \. rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉,並且修飾下半身線條,讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀!此外,抬臀運動的瘦身效果也非常驚人!
$ J: }$ C" S; Y3 G/ Ios.tvboxnow.com% j1 r* o% o; Q( o; g; [
如何做: 9 [: D/ M& y# l/ { u
1.仰躺在地上,撐起膝蓋。
8 a) f$ `1 _4 K6 y" A公仔箱論壇2.用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 ) m6 y3 Q! @7 M& r+ A1 b6 \8 P2 _
3.維持(2)的姿勢5秒。
; A9 e8 v% A* i* m公仔箱論壇4.花5秒慢慢將臀部歸回原位。
/ E! e: U) C2 f- ~9 ?6 O8 G Ntvb now,tvbnow,bttvb
% y/ T% @# S5 @; B+ v LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT:
3 C4 G6 C$ e& ?' V- G6 ?& Q公仔箱論壇・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 os.tvboxnow.com( ?+ L2 O0 v4 X" T
・一開始做2~3回,再慢慢增加次數。
1 a' r9 e0 }" R2 Y2 Z
8 t, p) f5 W1 J! S6 m g# ros.tvboxnow.com* c* l7 j: z# l" }
tvb now,tvbnow,bttvb' V3 c. b/ H# Z. c9 t% y
公仔箱論壇7 [. O2 r" c' j
|