【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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" [" T& Y# ^$ h/ H" Jtvb now,tvbnow,bttvb 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制
" e- B) k( H" Y6 l" {- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* C; [) V5 ]( F; G& x. c( T日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 ! K' U# m' _( j; f% b0 g
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POINT．2：減糖 os.tvboxnow.com& v! {9 l1 M/ p: ]
+ p3 f; Z* k" G8 T1 B; Z5 N+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 & B3 h& c; [! n" M5 [/ r
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POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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( t* d \7 ]1 k" E- _/ E8 ~" V公仔箱論壇 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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& s8 N3 d# d& Y' T) j: fos.tvboxnow.com靠牆深蹲運動 3 i* \7 a; q/ U* m% B
" C ?& I" A/ C3 I$ ]" j靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P8 T, N( h- S( t- |& f
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如何做：
7 D2 o% J3 |& R9 P4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．背靠牆，慢慢蹲下。 tvb now,tvbnow,bttvb9 i* @7 ]3 V0 m m' {9 q( r
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m& v( x! {3 G% y8 J% M" u
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 os.tvboxnow.com& J4 E* J& T* p4 A' R' H. K
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15秒抬臀運動
/ Y5 |+ a2 _# e6 z5 \. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做： 9 [: D/ M& y# l/ { u
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
8 a) f$ `1 _4 K6 y" A公仔箱論壇2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 ) m6 y3 Q! @7 M& r+ A1 b6 \8 P2 _
3．維持（2）的姿勢5秒。
; A9 e8 v% A* i* m公仔箱論壇4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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% y/ T% @# S5 @; B+ v LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：
3 C4 G6 C$ e& ?' V- G6 ?& Q公仔箱論壇・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 os.tvboxnow.com( ?+ L2 O0 v4 X" T
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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