【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
! M& l4 i1 Y4 _7 m5 u. ytvb now,tvbnow,bttvb7 o, t7 E* k% J+ f- W: T, O
日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M! {0 r5 z7 `! t1 J1 B0 ?
公仔箱論壇! c8 t+ x/ `9 \/ U. c
飲食控制 os.tvboxnow.com- ]8 X G: N: \& X. q0 `
8 B9 a: @0 O1 r; B# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 5 y0 p) l8 R- K/ b
. i! M, q7 Z' \: _# s$ E0 M1 x公仔箱論壇POINT．1：減鹽
, T) @3 @9 L) O( B+ y ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l6 p$ N5 f: `2 Z8 S& ^9 L
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
# X* p4 v* W9 K, r# T: Mos.tvboxnow.com
/ H; T+ {3 Y" K2 Y* ]POINT．2：減糖
0 Z' k6 `" T( F7 J公仔箱論壇& O: g0 f- D8 J& h; E6 E
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 os.tvboxnow.com$ n% ]% _8 i1 \3 q1 M. c
- f7 K, U$ `9 ~8 `1 O0 ]公仔箱論壇POINT．3：少油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U# S9 c, V4 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h `- a/ V( y ^3 S
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 9 c* n# ~/ A7 ^; ^
0 _% l$ p; r1 R7 ?* i: R% A ftvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb" E s; Q3 n9 x
, m5 l. o3 n8 j4 [
靠牆深蹲運動
& T+ W& G& b0 i6 g h2 Qos.tvboxnow.com
9 ^% U( F4 M$ w& K0 U4 Q- A" N% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
; e' g; }7 t+ w* ]os.tvboxnow.com, a @* w) [' L, x9 u7 @
如何做：
+ b2 U& d5 B$ L/ r( l" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．背靠牆，慢慢蹲下。 tvb now,tvbnow,bttvb& o! z! ^) A4 _( W
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 ' o9 F8 i6 U. K) [9 g% x7 `6 L
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
$ ], x( J6 R0 _2 P& L: }7 w. }- jtvb now,tvbnow,bttvb& j/ R0 r! E7 O2 {3 P% b$ z6 _
/ ?( P) A. R$ ^2 APOINT：( S; z& A0 A* `/ \2 L
) _/ U# ]6 P- a/ t J* htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. b! [5 K4 G& a& s
7 r& P! J3 i) n; M# J! i0 X9 K" e3 F
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 ; ~( H0 ^3 A; _% Y. `+ [! q- L7 \
( o4 D/ b8 V, m3 D& d0 l3 K8 w& P os.tvboxnow.com" T9 q- m5 q* F) R
4 W7 w$ w1 l- J1 otvb now,tvbnow,bttvb15秒抬臀運動
' H# a) k$ M9 e* _$ \os.tvboxnow.com抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
' k0 ^8 H. T0 O" I4 m公仔箱論壇% o% K. j' i" n3 c$ @' I
如何做：
& {% _. Q& U5 Y c& k! sos.tvboxnow.com1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
2 L. W. b$ e; k8 q6 y6 T2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
8 C0 d( J" N0 P3 T1 P: o& b$ n. ?. Q3．維持（2）的姿勢5秒。
6 n" ~8 h) A' i6 Z* {4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
' T- e% h5 F, m4 Y |$ Z$ n6 q( [( J! v: m
POINT：
( b; X) o- o1 f' F& R5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
/ H3 ~) X& t( E" t6 Otvb now,tvbnow,bttvb・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
, Q& F v8 `6 d } c1 L. ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N" ?, Y' b# b' m$ {
公仔箱論壇% N! i* ^8 g$ z1 j- M
2 M# k0 c1 U# Q0 `" s1 s) ?
6 A1 @3 N- p0 M0 l, X |
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
