【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ os.tvboxnow.com3 A9 |% h* G1 w% h2 x
7 x- E; g- Y) P6 W0 v- z 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ tvb now,tvbnow,bttvb* E. t0 m' [" ]' u. J
& ?* b& B+ o i5 F2 B* G, Pos.tvboxnow.com飲食控制
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$ C3 ?9 `+ ]1 t+ D; G& i; G& ~% Xos.tvboxnow.com日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 os.tvboxnow.com4 C* O$ x/ X$ C$ D, S
! Y7 ?8 [" c! O5 O$ Otvb now,tvbnow,bttvbPOINT．1：減鹽
$ C( I3 \/ ^8 X E& f+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X( v- U' a7 z, E, A0 W+ L
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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7 o" Z# a, E, O9 b) f0 D0 o* r ?tvb now,tvbnow,bttvbPOINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
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- j, F' Q) N" q6 Ytvb now,tvbnow,bttvb油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ # F" l4 w k4 I3 Q+ V5 C
$ e+ ^' R/ K8 U+ w+ a4 K 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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- k& Q. Q* V3 A, zos.tvboxnow.com靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 5 C- l' h2 ~0 M6 K3 r& {
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如何做：
: X2 J8 z" s9 P" m1．背靠牆，慢慢蹲下。
8 Z& B" I6 o. _2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
: y; V1 | G% t8 {3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：
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8 _) S* d; `8 ?tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com+ z' P: F9 f2 V* y
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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4 [: M+ ]+ R8 a公仔箱論壇 os.tvboxnow.com5 s8 H5 D/ M9 S5 b9 m0 z0 H' ~+ z: t
& d! h; a" f( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15秒抬臀運動
2 {3 Z6 W0 G2 E1 qos.tvboxnow.com抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ * G9 L2 N. Q& V$ E7 x+ A7 l8 s$ d
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如何做： 公仔箱論壇' q. ? z5 q' y- ~
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
0 y; q9 k/ c- a8 z5 S" ~1 Xtvb now,tvbnow,bttvb2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 1 G' E% ~$ Y% S4 }4 C' v. F$ c
3．維持（2）的姿勢5秒。
" `0 p: Y9 E: B) D公仔箱論壇4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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1 U8 ]" I! \/ x& \3 @( G% G$ RPOINT： os.tvboxnow.com" i7 z1 d( e; X2 m& Y* ]
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i/ x8 ?7 x3 h/ g7 u- g/ T
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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& M7 D2 S2 r0 B/ r4 V6 \) Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i- O: c+ H z3 A# B
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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