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[健康資訊] 過年胖一圈?年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤!

【早安健康/陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢?許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢?
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示,可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢!靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖,就可以回復精神、輕鬆減重,讓身體和心理都一身輕! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M! {0 r5 z7 `! t1 J1 B0 ?
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飲食控制 os.tvboxnow.com- ]8 X  G: N: \& X. q0 `

8 B9 a: @0 O1 r; B# XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導專家池田佐和子表示,遵照以下三點改善飲食習慣一星期,體重竟然就可以有效降低1.5~2公斤。 5 y0 p) l8 R- K/ b

. i! M, q7 Z' \: _# s$ E0 M1 x公仔箱論壇POINT.1:減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份,而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量,盡量食用食材的原味。
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/ H; T+ {3 Y" K2 Y* ]POINT.2:減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物,小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 os.tvboxnow.com$ n% ]% _8 i1 \3 q1 M. c

- f7 K, U$ `9 ~8 `1 O0 ]公仔箱論壇POINT.3:少油 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U# S9 c, V4 W
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h  `- a/ V( y  ^3 S
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物,自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油,一周下來,就會發現體重有下降的趨勢囉! 9 c* n# ~/ A7 ^; ^

0 _% l$ p; r1 R7 ?* i: R% A  ftvb now,tvbnow,bttvb 此外,晚餐盡量少攝取碳化合物,但是完全攝取也不行!用餐的量維持固定,只要減少碳水化合物的攝取量,就會有顯著的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb" E  s; Q3 n9 x
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靠牆深蹲運動
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9 ^% U( F4 M$ w& K0 U4 Q- A" N% mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆伸展運動,可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉,修飾線條。伸展運動還可以促進代謝,早上做可以增加熱量的消耗,甚至瘦全身!一開始可能會有點辛苦,但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做:
+ b2 U& d5 B$ L/ r( l" tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背靠牆,慢慢蹲下。 tvb now,tvbnow,bttvb& o! z! ^) A4 _( W
2.膝蓋呈90度角,雙手向前伸。 ' o9 F8 i6 U. K) [9 g% x7 `6 L
3.維持(2)的姿勢10秒,做2~3回。
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 ; ~( H0 ^3 A; _% Y. `+ [! q- L7 \

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4 W7 w$ w1 l- J1 otvb now,tvbnow,bttvb15秒抬臀運動
' H# a) k$ M9 e* _$ \os.tvboxnow.com抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉,並且修飾下半身線條,讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀!此外,抬臀運動的瘦身效果也非常驚人!
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如何做:
& {% _. Q& U5 Y  c& k! sos.tvboxnow.com1.仰躺在地上,撐起膝蓋。
2 L. W. b$ e; k8 q6 y6 T2.用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
8 C0 d( J" N0 P3 T1 P: o& b$ n. ?. Q3.維持(2)的姿勢5秒。
6 n" ~8 h) A' i6 Z* {4.花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT:
( b; X) o- o1 f' F& R5 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
/ H3 ~) X& t( E" t6 Otvb now,tvbnow,bttvb・一開始做2~3回,再慢慢增加次數。
, Q& F  v8 `6 d  }  c1 L. ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N" ?, Y' b# b' m$ {
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評分次數

  • soforlee

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