本帖最後由 spshmh 於 2019-1-20 01:48 PM 編輯
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【早安健康/張維庭編譯】隨著炎熱的夏季到來,想換上輕薄涼爽的衣服,卻在意著身上的贅肉,但每次想到減肥,都只有挨餓、斤斤計較卡路里,以及揮汗跑步運動,還沒開始就打退堂鼓?日本現在正流行用早餐吃蘋果的方式來瘦身!蘋果富含多酚、果膠等各種利於減肥的營養成分,只要保持正常飲食就有促進燃脂、排毒以及改善宿便的效果!不僅女演員吉岡里帆愛用,還有人因此一個月瘦了7公斤! os.tvboxnow.com- Y! E, h* L' b
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蘋果熱量低 還含有兩種膳食纖維
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# f/ m) }- [0 c5 K/ ]" O公仔箱論壇日本美容網站biche表示,蘋果的熱量低,一個蘋果僅有100~150卡的熱量,只吃一個就有飽足感,再加上天然的甜味與香氣,能降低減重過程中想吃甜食的慾望。此外蘋果營養相當豐富,還有各種維生素、多酚、膳食纖維以及礦物質,可在有飽足感又不造成營養失調的狀態下瘦身! 3 r' P- x/ ]0 \- B+ g4 ]
4 w, Y0 X, I7 z0 Z3 h& `tvb now,tvbnow,bttvb蘋果中同時含有水溶性膳食纖維「果膠」以及不溶性膳食纖維「纖維素」,果膠能預防體內糖分和脂肪的吸收,強力的黏性能吸附腸內的有害物質,一同排出體外,並和能重整腸道環境的纖維素具有相乘效果,有益於減肥以及排出體內囤積毒素。 os.tvboxnow.com# E, b+ C; J# b% Q, ~
! a* ^( p: y7 _8 y蘋果多酚抗氧化 抑制脂肪吸收 9 q' v& j/ n; f7 m5 S3 b
% v% n/ f, }/ y6 B( Pos.tvboxnow.com多酚存在於許多食物之中,而蘋果的多酚是在這之中品質較高的,蘋果多酚有著強力的抗氧化效果,能預防脂質氧化,促進血液循環,預防動脈硬化等生活習慣病。蘋果多酚不僅有抗氧化作用,還能減少內臟脂肪,抑制脂肪吸收,並具有促進負責分解脂肪的細胞活化的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb; Z- e2 P! p$ x! C
, p, _7 u" [% R( R. I5 T蘋果的鉀含量豐富,有助於排出體內鹽分,消除水腫,促進血液循環,提高新陳代謝。還可平衡體內的鈉,確保血壓正常,具有預防並改善 高血壓的效果。' |2 C- W M o( k
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早餐蘋果瘦身法》
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v# G1 O4 f* V8 g9 `os.tvboxnow.com早餐蘋果瘦身法,能夠補充睡眠時間流失的水分,而蘋果含有的果糖與葡萄糖,能立刻補充能量,幫助大腦和身體清醒,新鮮的蘋果富含酵素,一天的開始吃蘋果,能促進消化機能以及代謝機能的活化,再加上膳食纖維,也有助於排便。 os.tvboxnow.com! ]$ J; f( F0 K' O
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每天早上吃1~2顆蘋果,細嚼慢嚥,能增加飽足感,可配合飲用常溫的水或是無咖啡因的茶。
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透過蘋果瘦身法,有日本網友改善了長年宿便困擾,一個月瘦了7公斤、也有人兩周瘦了3公斤,以往的痘痘肌獲得改善,皮膚變得漂亮。而NHK人氣晨間劇「阿淺」女演員吉岡里帆,也曾透露過以蘋果瘦身法來維持身材。
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0 D6 K' o' m9 s9 X: I8 H# r% }2 t6 Y注意:可先採用一半正常主食、一半蘋果的方式進行,實行過程中如有任何不適請斟酌食用。 |