健康是努力交換而來的
" [: I* Y3 e: @+ w$ [+ n( j& `os.tvboxnow.com我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。
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健康減重的要素
+ b3 U+ O/ h7 G$ @! I0 t5 y想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?! C$ f* r# U' B7 h
* p* [0 b3 o, S2 D" s7 T0 P% d6 `5 atvb now,tvbnow,bttvb健康減重的飲食
6 `7 d$ C' t+ D* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。 os.tvboxnow.com4 Z) D) C* k* v5 G
/ F& ^* z, x1 f0 o$ a- t; T健康減重時的飲食參考原則 tvb now,tvbnow,bttvb' e$ u. @% G. r
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
2 C+ g8 T5 g/ n, U/ Xos.tvboxnow.com2. 天然的飲食最好。 os.tvboxnow.com; g0 {7 E8 e: M8 N3 E D6 {
3. 清淡均衡最健康。 tvb now,tvbnow,bttvb2 U* P2 a( T( w- G9 [
4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。 5 t5 U& O0 ~/ L( x( ^
5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。
}& ?3 v- N* E5 f5 K2 Cos.tvboxnow.com6.水份要充足，代謝才會好。 ! [; ^! I$ ?1 y B' v4 {" w
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 os.tvboxnow.com* a0 K7 x6 t) t$ O- n, b
8. 細細品味真喜悅。 , c3 h2 ~) n& M) ?- H8 n8 U( ]; P
9. 健康減重每日熱量1200大卡。 8 O/ a/ b- `9 [3 w: a5 d. j( G, n
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。 : q. m) Y5 [8 u" w) W- l1 R% ]) ?
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正)
6 _1 |6 _$ d9 o% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: v6 F. e+ d0 q
減重飲食的份量： os.tvboxnow.com/ k8 ~ C% F1 {5 V7 i
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。 2 {! r3 S4 v; V4 u9 }8 ]. I8 F
+ A4 L" q# P, J3 V2 dtvb now,tvbnow,bttvb2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。
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3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z2 p: z5 K$ U% F, G8 {3 a
! `. u' z9 t; a/ gos.tvboxnow.com4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。 & Z& @3 ?. R2 z7 { f, t6 w2 p
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。
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6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
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9 N5 X$ B- }( a6 v在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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