騎腳踏車勝健走？血液循環好2倍，降血糖防動脈硬化os.tvboxnow.com; e4 [7 W. V) i5 K
6 ~+ p; }- z! }; W3 | 【早安健康／張承宇報導】騎腳踏車不但輕鬆愉悅，還能享受美好風景，甚至是骨科醫師最推薦的中老年人運動之一。日本專業醫師更認為，騎腳踏車除了雙腳，同時還會運用到背部、臀部、手部等多處肌肉，能提高心肺功能、幫助血管恢復年輕，還可能有預防改善動脈硬化、糖尿病、高血壓，以及防跌倒等好處！
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根據日本NHK電視台節目介紹，運動會消耗醣類，有助預防高血糖、減少糖分對血管的破壞；再加上有氧運動能增加血中的一氧化氮，能幫助放鬆血管，使血管恢復年輕。
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而想要做有氧運動，騎腳踏車是最簡單的方法之一，雖然健走和騎腳踏車每分鐘消耗的卡路里幾乎相同，但是騎腳踏車不容易累，更容易長時間進行，還有更好的促進血流效果。日本女子體育大學加賀谷研究室曾進行一項實驗，發現騎腳踏車提升血液流動的效果是健走的2倍以上，還能幫助鍛鍊髂腰肌，有防止跌倒的效果。最重要的是，騎腳踏車輕鬆愉悅、容易長期進行，而想要保持運動習慣，最重要的就是選擇自己喜歡的方式，才更能持續進行。 公仔箱論壇" j7 d. w8 x" \& S/ q
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日本醫師會認證健康運動醫師梶山泰男也認為，自行車運動比起慢跑、健走更能減輕膝蓋的負擔，而且同樣具備良好的運動效果，堪稱是中高齡者運動首選。而且很多人以為騎腳踏車單純是下半身運動，其實騎腳踏車必須同時用到背、臀、手部多處肌肉，有助於促進代謝、消耗熱量、提高心肺功能，因此可能有助預防改善糖尿病、高血壓、代謝症候群、動脈硬化等疾病。 os.tvboxnow.com& U! h, \- Q/ e
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彰化秀傳醫院足踝中心主任朱家宏也曾在文章中指出，騎腳踏車是骨科醫師最推薦的老人運動，不過中老年人騎腳踏車前最好先鍛鍊大腿肌、背肌、上臂、肩膀等肌群，以免發生跌倒危險。也務必在騎乘前透過拉筋、暖身來降低運動傷害，還要隨時注意水分補充，騎乘時更不可搶快，也最好結伴同行，以免有突發狀況無人照料。 公仔箱論壇( Z! E; C6 C" L3 u" L8 ]& V' K0 n
" f X3 r0 p: _9 X" o 每周騎腳踏車160分鐘，幫助血管恢復年輕
8 T: m( N. A$ }& q$ f 做法 # R6 I+ E# Q& @& `( F9 u$ C$ B* d
1.40幾歲族群每周合計騎160分。os.tvboxnow.com4 z! a- N# _5 j3 `$ n! W
2.50幾歲族群每周合計騎150分。, P( N2 e, G* X) U
" s; y9 V% S! e/ j! T( l/ Xos.tvboxnow.com※依此類推，每增加10歲就減少10分鐘。 * k* X% |( c5 `- v; z6 M$ I$ o, m
※每次最少騎10分鐘，每周累計時間達標即可。 |
發表於 2019-1-17 06:06 PM
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