騎腳踏車勝健走？血液循環好2倍，降血糖防動脈硬化* B! b f% F4 _* T- Q" |7 O
4 `/ K- w0 g. @6 E7 P; a* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【早安健康／張承宇報導】騎腳踏車不但輕鬆愉悅，還能享受美好風景，甚至是骨科醫師最推薦的中老年人運動之一。日本專業醫師更認為，騎腳踏車除了雙腳，同時還會運用到背部、臀部、手部等多處肌肉，能提高心肺功能、幫助血管恢復年輕，還可能有預防改善動脈硬化、糖尿病、高血壓，以及防跌倒等好處！
' Q5 }' u% T o0 |tvb now,tvbnow,bttvb8 [ h3 v' B F. ]2 O2 ^
根據日本NHK電視台節目介紹，運動會消耗醣類，有助預防高血糖、減少糖分對血管的破壞；再加上有氧運動能增加血中的一氧化氮，能幫助放鬆血管，使血管恢復年輕。
" {1 A6 n1 o z7 q( I Ctvb now,tvbnow,bttvb
% N! b! _( A: r$ U6 @( n2 btvb now,tvbnow,bttvb 而想要做有氧運動，騎腳踏車是最簡單的方法之一，雖然健走和騎腳踏車每分鐘消耗的卡路里幾乎相同，但是騎腳踏車不容易累，更容易長時間進行，還有更好的促進血流效果。日本女子體育大學加賀谷研究室曾進行一項實驗，發現騎腳踏車提升血液流動的效果是健走的2倍以上，還能幫助鍛鍊髂腰肌，有防止跌倒的效果。最重要的是，騎腳踏車輕鬆愉悅、容易長期進行，而想要保持運動習慣，最重要的就是選擇自己喜歡的方式，才更能持續進行。
6 _+ L. {, J% Atvb now,tvbnow,bttvb
8 v9 c$ n$ ^4 n& E$ s; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日本醫師會認證健康運動醫師梶山泰男也認為，自行車運動比起慢跑、健走更能減輕膝蓋的負擔，而且同樣具備良好的運動效果，堪稱是中高齡者運動首選。而且很多人以為騎腳踏車單純是下半身運動，其實騎腳踏車必須同時用到背、臀、手部多處肌肉，有助於促進代謝、消耗熱量、提高心肺功能，因此可能有助預防改善糖尿病、高血壓、代謝症候群、動脈硬化等疾病。
$ b$ z1 _$ h; W5 K4 o% y0 L$ R
, H9 _( F7 z, P% a 彰化秀傳醫院足踝中心主任朱家宏也曾在文章中指出，騎腳踏車是骨科醫師最推薦的老人運動，不過中老年人騎腳踏車前最好先鍛鍊大腿肌、背肌、上臂、肩膀等肌群，以免發生跌倒危險。也務必在騎乘前透過拉筋、暖身來降低運動傷害，還要隨時注意水分補充，騎乘時更不可搶快，也最好結伴同行，以免有突發狀況無人照料。
4 g) f# J5 W% A7 c公仔箱論壇
- b- D2 g; S4 J公仔箱論壇 每周騎腳踏車160分鐘，幫助血管恢復年輕tvb now,tvbnow,bttvb# l9 s" w) [' a" f; A$ o7 g
做法 " y$ l9 t3 N0 D$ f6 E& f4 {. f
1.40幾歲族群每周合計騎160分。
1 @* d4 C8 u" V0 f6 P公仔箱論壇2.50幾歲族群每周合計騎150分。( z5 v, ]6 P( A- _4 ~( L# T
8 t+ t9 z/ o8 o. K1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※依此類推，每增加10歲就減少10分鐘。
# i+ w+ C( p2 Y& A※每次最少騎10分鐘，每周累計時間達標即可。 |
發表於 2019-1-17 06:06 PM
| 
