早安健康精選書摘
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3 g t: D% O( w! ~1 j1 u: J/ t1 O9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落枕怎麼辦？
. L7 |: p6 c! c& r5 N$ w頸部有腫脹 冰敷
/ o2 U, J8 W9 o( Y$ ~1 ?" h公仔箱論壇肌肉特別緊繃 熱敷& U0 ~3 G+ K- q
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床公仔箱論壇9 k: X+ h/ [, B9 O
舒緩伸展操( j/ Y! l( m/ L: A: c9 p3 C& L
拉筋法
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; s$ z2 D/ e2 |4 s7 \ btvb now,tvbnow,bttvb頭、肩、頸部：落枕 公仔箱論壇; N) {8 t' X- U
1 h$ p- q% u7 d) u2 g+ j1 ros.tvboxnow.com「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
6 u1 N: u' ^/ G, K% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 k( x; d: T8 ~; J% i: p許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
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) R6 ]% h: G1 `3 x( c落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。
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; q0 a4 q( C4 W# w) ^3 \5 O; kos.tvboxnow.com壓力大易落枕 起床後脖子卡住 os.tvboxnow.com: {1 ~) T; N: v
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上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
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5 S' c6 `0 m3 q% {; u( A3 ~4 y! V# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 3 o* a7 V' h: l# \* A" N+ U5 `
: X% t6 y9 C& Z- j) g患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 公仔箱論壇: y: O! L: r5 \7 F
$ L0 w* c! L+ y+ K3 `os.tvboxnow.com落枕原因 os.tvboxnow.com" e! b: k6 k+ s$ y; i; t3 [
% _0 l% `2 ?9 |2 \6 V許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B1 `# P4 E a3 B* i
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肌肉扭拉傷：, A+ V, [/ y6 n# D7 |
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
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( h0 c; R3 k/ y) y- f公仔箱論壇頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
! {0 {5 d9 X) r# f主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
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預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
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落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 . }: i7 k+ s/ w2 p" c
0 ?. o, w+ f# X0 pos.tvboxnow.com從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。
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然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！公仔箱論壇2 ? v! N7 {$ O$ j& g: C# D4 J l( J
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冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
/ H) B* \8 N$ u$ X- _) Z: ztvb now,tvbnow,bttvb「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。公仔箱論壇. B% }( H# r8 y' n/ K
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熱敷治療→放鬆緊繃的組織
9 U$ Q1 n; b1 Q) U+ t: Sos.tvboxnow.com熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。. k% n* R# x& J: K1 j0 [
0 B k n& R4 m9 W長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。tvb now,tvbnow,bttvb1 `6 V% v% d4 ^5 `9 Z$ W1 q
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伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
/ n g% M) Z7 d" _7 @6 e* N5 @* B! L( Wos.tvboxnow.comstep1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。0 C* R3 ?) b4 W2 ~# \+ S
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。tvb now,tvbnow,bttvb* D* U7 Z) ]; R6 \$ W! Z9 y
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。tvb now,tvbnow,bttvb' y. i& i- F1 D" ~% ~" {: C
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拉筋法→自救緩解痠痛
. U# l, j) C j, T4 k) Z/ k( I% |/ f Ftvb now,tvbnow,bttvb提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： tvb now,tvbnow,bttvb# d9 I& L) d3 Z: e- a$ L8 M
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左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。
) ]" ^- d' n; o4 i; Z9 X9 sos.tvboxnow.com右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。os.tvboxnow.com1 w9 T, s1 ~7 l/ g
雙手壓頭往前傾、往後傾。
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謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
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2 L1 t+ Z# n+ A& a此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 + W) |1 w' y4 ]
6 O0 n$ N: R% k最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。
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$ R. T) b" }9 H6 utvb now,tvbnow,bttvb避免「落枕」2原則 公仔箱論壇! b5 S. `& `8 n: F+ V; j& c: F
- r* d Q- x& \( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。$ O& [3 }, K3 U3 @, ]
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
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舒緩落枕：生薑紅棗茶
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材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 9 D3 S5 h: r Z9 g
做法：
) H1 R7 D) [: e/ N* U" a/ }% P9 ftvb now,tvbnow,bttvb將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。tvb now,tvbnow,bttvb. S, o5 Z% z3 B: v7 P% G
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。公仔箱論壇( S9 q0 J$ f8 j1 ?( H
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
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舒緩落枕：牛蒡子粥
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材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
; ?1 V" S( B" |3 i! {3 T+ \! G做法：
( x0 A& v. E3 ^tvb now,tvbnow,bttvb將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。os.tvboxnow.com( S- Q* F8 l2 m& y
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
3 U% Q/ Q6 q& e! c) w5 M# F6 Uos.tvboxnow.com最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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