早安健康精選書摘TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q, d4 r- L& i! D( _
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落枕怎麼辦? 公仔箱論壇9 [0 `8 t, r# ?- n& r
頸部有腫脹 冰敷
( h. s% I T9 _& zos.tvboxnow.com肌肉特別緊繃 熱敷% o A; Z7 x6 F4 {6 a: ^9 I+ [
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床
2 `: P/ f& |- u& Zos.tvboxnow.com舒緩伸展操+ L) `# s5 i/ N% L
拉筋法os.tvboxnow.com& Q' c ?# d. W) d% V* q
S7 f) f7 M9 J" M頭、肩、頸部:落枕 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I) Q0 F0 F. e2 Z2 E
) M$ }7 Y p' k. K+ x+ YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「落枕」又稱「失枕」,是急性的頸部肌肉拉傷,典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動,無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難,起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關,不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
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許多人都有落枕的經驗,早上一覺醒來,突然感覺肩頸肌肉疼痛,脖子無法順利轉動,頭部有時還會僵硬地歪向一邊,必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……,這時,大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題,昨晚落枕了……。不過,根據復健科醫師表示,落枕不只與枕頭有關,主要仍與長期精神壓力過大關係較密切,其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 * y M. \, f$ x( A! x+ v6 i y
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落枕是中醫學的慣用病名,西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」,是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛,屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害,進而形成的保護性收縮,屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起,落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確,加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境,以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。
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壓力大易落枕 起床後脖子卡住
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* B0 p- V6 ?9 t3 m$ h! WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族精神壓力大,加上總是長時間維持相同姿勢工作,晚睡早起,全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力,尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態,如果睡覺時再使用不適合的枕頭,就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬,壓迫頸椎神經,增加頭部掉落枕頭外面的機會,加重病情。 l1 ]) Y5 \. [/ q3 s
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根據統計,大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人,特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病,如果是單純的急性落枕,可先以熱敷緩解疼痛,並儘早接受治療,必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑,再搭配物理治療,以免日後頸部出現慢性傷害。
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: n: ^ P2 l' _5 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛,從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛,嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作,都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者,建議可以先從背部熱敷,輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解;反之若疼痛非常劇烈,甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況,那麼極有可能不單只是落枕而已,建議盡速找醫生救治。
% U# N( h2 y4 a9 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I: D J a0 X" c1 l% V
落枕原因
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許多人都有這樣的經驗,睡覺睡到落枕,脖子卡住無法正常轉動,痛到無法難受,尤其於在季節交替的時後,更是落枕的好發期,特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦,造成頸肩部肌肉僵硬,加上如果夜間睡眠姿勢不良,落枕自然就會找上你 。 tvb now,tvbnow,bttvb: X) [* j+ m; `
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肌肉扭拉傷:os.tvboxnow.com/ h2 i/ c/ F& g* d
基本上,造成落枕的原因有二,一是肌肉扭拉傷;尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時,由於枕頭的高度或硬度不適,導致姿勢不良,使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況,一側過度伸長,另一側則過度縮短或偏轉,因而引起肌肉的緊張痙攣,此時如果睡眠時室溫偏低,會降低頸背部血液的循環,更容易引發肩頸的僵硬與不適,使動作受限並引發疼痛。
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1 z( T+ R, f" Z0 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠:
& g$ e0 u0 F6 ~4 o/ cos.tvboxnow.com主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢,加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹,當清晨起床第一個轉翻身動作,導致小面關節錯位或夾擠到韌帶,對周遭神經造成壓迫,引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮,使患處腫脹並有壓痛,頸部動作這時便會明顯受限。
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6 t/ O* V. n d3 ?- \8 Ytvb now,tvbnow,bttvb預防舒緩落枕:適度伸展肩頸肌肉 8 D; H& D0 R. f* j
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落枕是許多民眾共有經驗,很多患者總以為落枕是昨夜睡不好,隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出,其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積,經過一整晚睡覺姿勢不動,待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起,而是長時間頸椎傷害的警訊。
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從醫學角度來看落枕,泛指頸部疼痛,且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷,或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用,一開始疼痛感大多不明顯,讓患者往往不以為意。
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然而,由於頸部長時間承受著頭顱的重量,且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行,傷害因此不知不覺地持續累積,往往在數小時後,尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷,突然間脖子痛得不能動時,才知道自己落枕了!
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# D: w% Z" e) l/ Z2 T; YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者tvb now,tvbnow,bttvb' V. `' Y( ?( g9 {
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀,主要是因為長時間姿勢不良,肩頸肌肉過於緊繃所致,並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期,患部常會有頸部腫脹的情形,這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療,使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥,讓緊繃的肌肉放鬆。
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: v" q. r/ r( F$ m# `/ `, z- m F公仔箱論壇熱敷治療→放鬆緊繃的組織tvb now,tvbnow,bttvb d! @% K" V& @" C
熱敷能讓緊繃的組織放鬆,讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時,建議熱敷溫度不要超過攝氏45度,以舒服的姿勢敷上10~20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療,都有助減輕疼痛。
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長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作,可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子,以固定住脖子,緩緩協助其上下起床動作,等到腫脹消退,則可以運用熱敷及伸展操,能讓肌肉舒緩與治療。公仔箱論壇7 M. J7 m- X4 K* I3 H+ N0 ^& k
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伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z8 }. a' c" C/ Q9 u
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動,直到感覺到疼痛就停住。
8 H; Q2 f# @/ Z# kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後,再增加轉的幅度,等到能夠轉到最大時,再點頭向下。
) C/ S9 t3 E Y4 ^3 J# nos.tvboxnow.comstep3.再利用手,將頭部稍往下壓,進行10秒,然後仰起,重覆進行共3~5次,訓練頸部肌肉的靈活度(以下動作建議要緩慢漸進)。公仔箱論壇+ O1 F* j" ?. h" P' o. c
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拉筋法→自救緩解痠痛 公仔箱論壇6 D# n! i& P' c6 h
提肩胛肌拉傷所形成的落枕,會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限,而且在患部還可找到明顯的壓痛點,只要適度休息,約4~7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕,不論任何角度都會受到限制且疼痛,由於軟骨修補速度較慢,就算及早接受治療,仍需花上1~2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點,不妨以拉筋法緩解疼痛感: os.tvboxnow.com9 [% W3 Q1 q+ |2 b
/ j1 c! S; h+ z* ^# ^8 M: ros.tvboxnow.com左側落枕,頭朝右側,左手扳頭往後拉筋,再往右前下方45度下壓。tvb now,tvbnow,bttvb7 W5 F0 l% h" W. @3 ^4 ~$ x) @
右側落枕,頭朝左側,右手扳頭往後拉筋,再往左前下方45度下壓。3 r6 R" A! C9 J0 I
雙手壓頭往前傾、往後傾。公仔箱論壇8 P& @* A( B4 s* A8 N
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& f. y/ t5 q' \; q公仔箱論壇謹記方向要正確,另外,力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重,則最好減少活動、盡量躺下休息,若頸部已完全無法活動,且伴有劇烈疼痛出現時,應立即就醫、接受診治。如果置之不理,則將逐漸演變為慢性僵痛,甚至進而造成頸椎軟骨磨損,終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
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此外,工作時記得找空檔休息,伸展一下肩頸部,避免肌肉緊繃,當肌肉特別疲倦或壓力特別大時,也容易發生落枕,因此壓力的調適和生活作息的正常,也很重要。 os.tvboxnow.com O3 ~$ L: C' y/ M
" a2 S0 u: ^5 ~. D公仔箱論壇最後再次叮嚀,發生落枕時請勿病急亂投醫,尤其避免按壓疼痛點與整脊,切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖,以免發炎更嚴重,讓肌肉痙攣狀況更加劇。
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避免「落枕」2原則
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6 n$ m+ k" G9 S0 J公仔箱論壇平日須多加注意頸部的活動與姿勢,若仰頭超過5~10度或低頭超過15~20度,時間一久便容易對頸部造成傷害,應盡量避免。
6 O: \) d" d2 L3 O! k+ |+ @. c+ B0 y公仔箱論壇同一個姿勢不要維持太久,最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部,不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作,藉以增加頸部的靈活度,減少受傷機率。
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舒緩落枕:生薑紅棗茶
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材料:生薑50公克,紅棗10粒,紅糖適量。
& m6 R$ p( V+ p做法:
0 p# ]- O5 s2 c; G將紅棗洗淨、泡軟,生薑切片備用。
( N9 o! X* g; ^% G. [. A8 g5 i用刀子剖開紅棗,取出棗核不用。公仔箱論壇& J, d9 G- g0 X9 E% E7 J0 X
將所有材料放入杯中,注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。公仔箱論壇$ z, E/ h5 S! X% F9 O5 f* X
* V+ R# d5 {7 ^0 H4 f3 f! s舒緩落枕:牛蒡子粥 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n) H2 y: W5 C& k
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% ^9 Z* k* ^* y材料:牛蒡子6錢(需打碎),白米60公克,白糖少許。 tvb now,tvbnow,bttvb) z0 {" b' h" M% J- e5 A8 k
做法:
0 y; g& n& }9 a將牛蒡子洗淨,加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。os.tvboxnow.com L! C6 u/ A. `- P: i, S* Y/ R! @
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y; H ~1 p5 N4 ?/ J' Q* x
最後再倒入牛蒡子汁拌勻,食用前加白糖調味即可。 |