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[健康資訊] 落枕怎麼辦?緩解落枕脖子痛5招自救法

早安健康精選書摘
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& t; o6 j: i- ~1 O; rtvb now,tvbnow,bttvb落枕怎麼辦?
9 ^0 v1 K7 C# z% |6 B& `$ X1 wos.tvboxnow.com頸部有腫脹 冰敷
) A  [( U) ]  H/ I! z2 [/ Y公仔箱論壇肌肉特別緊繃 熱敷
1 V, A; ]0 X+ d& Ftvb now,tvbnow,bttvb使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q9 n! q5 X3 u% c9 L  {' \3 n
舒緩伸展操. a: j: q. I' X2 Y
拉筋法os.tvboxnow.com5 N( s! ]* `0 y$ \( c5 h
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頭、肩、頸部:落枕 tvb now,tvbnow,bttvb$ F: C* D  `" k2 O. W8 K

. l" T7 [6 f' M8 r: h「落枕」又稱「失枕」,是急性的頸部肌肉拉傷,典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動,無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難,起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關,不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W, f& n: n. A1 ^8 f. I- i  ]
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許多人都有落枕的經驗,早上一覺醒來,突然感覺肩頸肌肉疼痛,脖子無法順利轉動,頭部有時還會僵硬地歪向一邊,必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……,這時,大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題,昨晚落枕了……。不過,根據復健科醫師表示,落枕不只與枕頭有關,主要仍與長期精神壓力過大關係較密切,其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 tvb now,tvbnow,bttvb2 z5 L' T8 l- w

# y. U) j. b9 e, X7 N/ gos.tvboxnow.com落枕是中醫學的慣用病名,西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」,是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛,屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害,進而形成的保護性收縮,屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起,落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確,加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境,以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 # L. P0 I$ Z+ v% |+ E: \, m

" K4 ]% B" i  dtvb now,tvbnow,bttvb壓力大易落枕 起床後脖子卡住
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! C  ^! K; A' ]7 |; Jos.tvboxnow.com上班族精神壓力大,加上總是長時間維持相同姿勢工作,晚睡早起,全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力,尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態,如果睡覺時再使用不適合的枕頭,就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬,壓迫頸椎神經,增加頭部掉落枕頭外面的機會,加重病情。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P; c4 w! [. r0 D  i+ x+ W( z8 ]

0 i7 v- \- V+ x3 E0 d公仔箱論壇根據統計,大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人,特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病,如果是單純的急性落枕,可先以熱敷緩解疼痛,並儘早接受治療,必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑,再搭配物理治療,以免日後頸部出現慢性傷害。
) m# x/ {6 J( T1 a0 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 [4 K" i* s$ N2 |. E9 j" {tvb now,tvbnow,bttvb患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛,從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛,嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作,都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者,建議可以先從背部熱敷,輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解;反之若疼痛非常劇烈,甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況,那麼極有可能不單只是落枕而已,建議盡速找醫生救治。 tvb now,tvbnow,bttvb6 x) Q" J5 b& {( S' W

0 o6 A! R9 G, `0 E: Btvb now,tvbnow,bttvb落枕原因 ; S6 P+ i+ S5 U3 f5 P6 x* I# ~8 y. a
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許多人都有這樣的經驗,睡覺睡到落枕,脖子卡住無法正常轉動,痛到無法難受,尤其於在季節交替的時後,更是落枕的好發期,特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦,造成頸肩部肌肉僵硬,加上如果夜間睡眠姿勢不良,落枕自然就會找上你 。
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6 k0 _4 A7 Q- Q& ?公仔箱論壇肌肉扭拉傷:
9 w; C$ D. y8 y# _8 m! z6 y3 M$ O# q公仔箱論壇基本上,造成落枕的原因有二,一是肌肉扭拉傷;尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時,由於枕頭的高度或硬度不適,導致姿勢不良,使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況,一側過度伸長,另一側則過度縮短或偏轉,因而引起肌肉的緊張痙攣,此時如果睡眠時室溫偏低,會降低頸背部血液的循環,更容易引發肩頸的僵硬與不適,使動作受限並引發疼痛。os.tvboxnow.com5 f2 m% v9 g# S! A4 r. p

  C5 ~$ ]) g# k, @; V頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠:
1 Z9 t; w9 g1 p& u9 U) a/ C  g7 T主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢,加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹,當清晨起床第一個轉翻身動作,導致小面關節錯位或夾擠到韌帶,對周遭神經造成壓迫,引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮,使患處腫脹並有壓痛,頸部動作這時便會明顯受限。公仔箱論壇) Y, S! h7 l6 M% f1 l

6 k6 _- D6 B5 s2 p  hos.tvboxnow.com預防舒緩落枕:適度伸展肩頸肌肉  
8 ]) }) f# G1 p6 Y8 o8 J' f4 |0 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& k# C  {0 b2 F7 F# ^% h5 E3 Itvb now,tvbnow,bttvb落枕是許多民眾共有經驗,很多患者總以為落枕是昨夜睡不好,隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出,其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積,經過一整晚睡覺姿勢不動,待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起,而是長時間頸椎傷害的警訊。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^$ Z' t1 V6 G/ N+ P+ s

' k% Y; `' d) K! `. q; H  iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從醫學角度來看落枕,泛指頸部疼痛,且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷,或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用,一開始疼痛感大多不明顯,讓患者往往不以為意。 公仔箱論壇$ m" H. P6 k8 S

6 H7 j6 v4 ?" O; H, l" N' }tvb now,tvbnow,bttvb然而,由於頸部長時間承受著頭顱的重量,且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行,傷害因此不知不覺地持續累積,往往在數小時後,尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷,突然間脖子痛得不能動時,才知道自己落枕了!
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冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
9 z1 Q) R/ y( h& ]公仔箱論壇「落枕」為頸部急性痠痛的症狀,主要是因為長時間姿勢不良,肩頸肌肉過於緊繃所致,並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期,患部常會有頸部腫脹的情形,這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療,使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥,讓緊繃的肌肉放鬆。) u& J0 E4 e; g9 J# e9 e1 A

2 u+ S" C6 l" E; _, Ptvb now,tvbnow,bttvb熱敷治療→放鬆緊繃的組織: `/ T( q$ C7 N
熱敷能讓緊繃的組織放鬆,讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時,建議熱敷溫度不要超過攝氏45度,以舒服的姿勢敷上10~20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療,都有助減輕疼痛。
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長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作,可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子,以固定住脖子,緩緩協助其上下起床動作,等到腫脹消退,則可以運用熱敷及伸展操,能讓肌肉舒緩與治療。
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: V; b7 B! a8 R$ J2 |# TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
- x! c" F8 X1 e  _& b) pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動,直到感覺到疼痛就停住。
/ |6 a( ~3 S: otvb now,tvbnow,bttvbstep2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後,再增加轉的幅度,等到能夠轉到最大時,再點頭向下。tvb now,tvbnow,bttvb" R( d& }4 n/ V+ Y6 N
step3.再利用手,將頭部稍往下壓,進行10秒,然後仰起,重覆進行共3~5次,訓練頸部肌肉的靈活度(以下動作建議要緩慢漸進)。
0 y" z( ~% I1 ^$ |, j9 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& p9 a/ N# c, X7 V, R拉筋法→自救緩解痠痛 os.tvboxnow.com+ `; E# l+ G$ w1 M! H; P
提肩胛肌拉傷所形成的落枕,會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限,而且在患部還可找到明顯的壓痛點,只要適度休息,約4~7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕,不論任何角度都會受到限制且疼痛,由於軟骨修補速度較慢,就算及早接受治療,仍需花上1~2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點,不妨以拉筋法緩解疼痛感: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c/ m; w* ?' u' l( u7 p% \3 W

$ X; ]3 ~9 [8 {. vos.tvboxnow.com左側落枕,頭朝右側,左手扳頭往後拉筋,再往右前下方45度下壓。
. P) l3 p8 Z5 U' \) b+ g2 j公仔箱論壇右側落枕,頭朝左側,右手扳頭往後拉筋,再往左前下方45度下壓。
0 m3 k5 R6 m: T/ n% Z( \/ T3 g8 K雙手壓頭往前傾、往後傾。os.tvboxnow.com/ U; Q+ }6 \& G4 d+ _/ f. o

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$ R* v' A8 g  Vos.tvboxnow.com謹記方向要正確,另外,力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重,則最好減少活動、盡量躺下休息,若頸部已完全無法活動,且伴有劇烈疼痛出現時,應立即就醫、接受診治。如果置之不理,則將逐漸演變為慢性僵痛,甚至進而造成頸椎軟骨磨損,終將導致頸椎退化性關節炎的形成。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }5 J& W4 S# m1 P
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此外,工作時記得找空檔休息,伸展一下肩頸部,避免肌肉緊繃,當肌肉特別疲倦或壓力特別大時,也容易發生落枕,因此壓力的調適和生活作息的正常,也很重要。 ' |! ~8 u7 E) h, B
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最後再次叮嚀,發生落枕時請勿病急亂投醫,尤其避免按壓疼痛點與整脊,切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖,以免發炎更嚴重,讓肌肉痙攣狀況更加劇。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l9 W) `/ X' K; `/ l

7 z9 O! n2 [/ k9 d1 ~9 y! W1 w避免「落枕」2原則
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% o: c8 r3 W4 s+ P- YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平日須多加注意頸部的活動與姿勢,若仰頭超過5~10度或低頭超過15~20度,時間一久便容易對頸部造成傷害,應盡量避免。
. N# ]4 \! \+ U$ g公仔箱論壇同一個姿勢不要維持太久,最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部,不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作,藉以增加頸部的靈活度,減少受傷機率。公仔箱論壇- N1 q* D0 a. n8 F: S6 O; I% ]. r
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舒緩落枕:生薑紅棗茶 * b7 W$ |2 X) x2 Z! o
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' b& T; h) t. |% z7 C) t* ?1 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料:生薑50公克,紅棗10粒,紅糖適量。 tvb now,tvbnow,bttvb: Q" H3 r4 i7 X  c/ |' o/ K& k
做法:   r  Q) s+ h7 }; F
將紅棗洗淨、泡軟,生薑切片備用。
' N6 z* a3 W  k* l6 h! {用刀子剖開紅棗,取出棗核不用。
: Z" O9 `7 a8 f% S! d# z& Y- ~將所有材料放入杯中,注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
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舒緩落枕:牛蒡子粥 + ]9 o" @" u! A( o( L) b
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9 g# K. H! F0 u* e- d" t' m: a公仔箱論壇公仔箱論壇- O; c% ]! L6 t& f# f
材料:牛蒡子6錢(需打碎),白米60公克,白糖少許。 tvb now,tvbnow,bttvb2 U+ p  s' V5 u% F2 n
做法:
: j  j1 a! g1 _  o6 O2 S5 zos.tvboxnow.com將牛蒡子洗淨,加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。tvb now,tvbnow,bttvb4 r/ {* N3 ?- m8 {# r
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
1 r  o" F3 p3 c$ {2 K0 y# h8 }: w3 qos.tvboxnow.com最後再倒入牛蒡子汁拌勻,食用前加白糖調味即可。
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  • soforlee

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