早安健康精選書摘
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& t; o6 j: i- ~1 O; rtvb now,tvbnow,bttvb落枕怎麼辦？
9 ^0 v1 K7 C# z% |6 B& `$ X1 wos.tvboxnow.com頸部有腫脹 冰敷
) A [( U) ] H/ I! z2 [/ Y公仔箱論壇肌肉特別緊繃 熱敷
1 V, A; ]0 X+ d& Ftvb now,tvbnow,bttvb使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q9 n! q5 X3 u% c9 L {' \3 n
舒緩伸展操. a: j: q. I' X2 Y
拉筋法os.tvboxnow.com5 N( s! ]* `0 y$ \( c5 h
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頭、肩、頸部：落枕 tvb now,tvbnow,bttvb$ F: C* D `" k2 O. W8 K
. l" T7 [6 f' M8 r: h「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W, f& n: n. A1 ^8 f. I- i ]
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許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 tvb now,tvbnow,bttvb2 z5 L' T8 l- w
# y. U) j. b9 e, X7 N/ gos.tvboxnow.com落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 # L. P0 I$ Z+ v% |+ E: \, m
" K4 ]% B" i dtvb now,tvbnow,bttvb壓力大易落枕 起床後脖子卡住
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! C ^! K; A' ]7 |; Jos.tvboxnow.com上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P; c4 w! [. r0 D i+ x+ W( z8 ]
0 i7 v- \- V+ x3 E0 d公仔箱論壇根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。
) m# x/ {6 J( T1 a0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 [4 K" i* s$ N2 |. E9 j" {tvb now,tvbnow,bttvb患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 tvb now,tvbnow,bttvb6 x) Q" J5 b& {( S' W
0 o6 A! R9 G, `0 E: Btvb now,tvbnow,bttvb落枕原因 ; S6 P+ i+ S5 U3 f5 P6 x* I# ~8 y. a
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許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
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6 k0 _4 A7 Q- Q& ?公仔箱論壇肌肉扭拉傷：
9 w; C$ D. y8 y# _8 m! z6 y3 M$ O# q公仔箱論壇基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。os.tvboxnow.com5 f2 m% v9 g# S! A4 r. p
C5 ~$ ]) g# k, @; V頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
1 Z9 t; w9 g1 p& u9 U) a/ C g7 T主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。公仔箱論壇) Y, S! h7 l6 M% f1 l
6 k6 _- D6 B5 s2 p hos.tvboxnow.com預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
8 ]) }) f# G1 p6 Y8 o8 J' f4 |0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& k# C {0 b2 F7 F# ^% h5 E3 Itvb now,tvbnow,bttvb落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^$ Z' t1 V6 G/ N+ P+ s
' k% Y; `' d) K! `. q; H iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 公仔箱論壇$ m" H. P6 k8 S
6 H7 j6 v4 ?" O; H, l" N' }tvb now,tvbnow,bttvb然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
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冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
9 z1 Q) R/ y( h& ]公仔箱論壇「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。) u& J0 E4 e; g9 J# e9 e1 A
2 u+ S" C6 l" E; _, Ptvb now,tvbnow,bttvb熱敷治療→放鬆緊繃的組織: `/ T( q$ C7 N
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
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長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
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: V; b7 B! a8 R$ J2 |# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
- x! c" F8 X1 e _& b) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
/ |6 a( ~3 S: otvb now,tvbnow,bttvbstep2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。tvb now,tvbnow,bttvb" R( d& }4 n/ V+ Y6 N
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
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& p9 a/ N# c, X7 V, R拉筋法→自救緩解痠痛 os.tvboxnow.com+ `; E# l+ G$ w1 M! H; P
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c/ m; w* ?' u' l( u7 p% \3 W
$ X; ]3 ~9 [8 {. vos.tvboxnow.com左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。
. P) l3 p8 Z5 U' \) b+ g2 j公仔箱論壇右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
0 m3 k5 R6 m: T/ n% Z( \/ T3 g8 K雙手壓頭往前傾、往後傾。os.tvboxnow.com/ U; Q+ }6 \& G4 d+ _/ f. o
6 O0 B3 w: Q7 E: W, k8 c 公仔箱論壇4 h" ?0 S/ n0 q; b8 w% {
$ R* v' A8 g Vos.tvboxnow.com謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }5 J& W4 S# m1 P
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此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 ' |! ~8 u7 E) h, B
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最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l9 W) `/ X' K; `/ l
7 z9 O! n2 [/ k9 d1 ~9 y! W1 w避免「落枕」2原則
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% o: c8 r3 W4 s+ P- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
. N# ]4 \! \+ U$ g公仔箱論壇同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。公仔箱論壇- N1 q* D0 a. n8 F: S6 O; I% ]. r
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舒緩落枕：生薑紅棗茶 * b7 W$ |2 X) x2 Z! o
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' b& T; h) t. |% z7 C) t* ?1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 tvb now,tvbnow,bttvb: Q" H3 r4 i7 X c/ |' o/ K& k
做法： r Q) s+ h7 }; F
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
' N6 z* a3 W k* l6 h! {用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
: Z" O9 `7 a8 f% S! d# z& Y- ~將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
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舒緩落枕：牛蒡子粥 + ]9 o" @" u! A( o( L) b
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材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 tvb now,tvbnow,bttvb2 U+ p s' V5 u% F2 n
做法：
: j j1 a! g1 _ o6 O2 S5 zos.tvboxnow.com將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。tvb now,tvbnow,bttvb4 r/ {* N3 ?- m8 {# r
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
1 r o" F3 p3 c$ {2 K0 y# h8 }: w3 qos.tvboxnow.com最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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