返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 落枕怎麼辦?緩解落枕脖子痛5招自救法

早安健康精選書摘公仔箱論壇' \9 E& o& b7 I( S" B
7 K1 K' s  |- X7 z, `9 `2 J

  I' I7 A2 L* O( _/ S: y落枕怎麼辦? os.tvboxnow.com* @. R+ F. A, |$ K1 i+ D  l
頸部有腫脹 冰敷公仔箱論壇" [& _% ?' l$ X, T
肌肉特別緊繃 熱敷
! ]3 @( G& D/ ], PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床
9 }$ F  E* y) W4 n% yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩伸展操% t  V! A3 G1 Q) S" B+ n$ N- W
拉筋法
8 w( J( X6 r6 Q) B! ~5 x( x5 cos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H; U' V  v$ e$ g4 M& w
頭、肩、頸部:落枕 os.tvboxnow.com" d, x; J3 w4 o3 ]

. k& K( O/ a/ G( ?+ N( N「落枕」又稱「失枕」,是急性的頸部肌肉拉傷,典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動,無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難,起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關,不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 os.tvboxnow.com- j+ {9 g9 Y# x3 V3 k
tvb now,tvbnow,bttvb- i9 W+ M$ M; \3 P
許多人都有落枕的經驗,早上一覺醒來,突然感覺肩頸肌肉疼痛,脖子無法順利轉動,頭部有時還會僵硬地歪向一邊,必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……,這時,大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題,昨晚落枕了……。不過,根據復健科醫師表示,落枕不只與枕頭有關,主要仍與長期精神壓力過大關係較密切,其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 公仔箱論壇; p$ _  V4 N& T+ e* r- O

" X- ?$ M/ Y  D; B2 |6 B+ V) {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落枕是中醫學的慣用病名,西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」,是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛,屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害,進而形成的保護性收縮,屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起,落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確,加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境,以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 os.tvboxnow.com+ ?3 c5 c/ d9 S& T# \& F
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u; @9 M; Y+ t# C2 Q9 @6 E
壓力大易落枕 起床後脖子卡住 os.tvboxnow.com" k+ g  w  e0 [6 E

* S- R6 i" O$ i& j上班族精神壓力大,加上總是長時間維持相同姿勢工作,晚睡早起,全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力,尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態,如果睡覺時再使用不適合的枕頭,就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬,壓迫頸椎神經,增加頭部掉落枕頭外面的機會,加重病情。
: l" t. W9 r$ {& Fos.tvboxnow.com; i* |; q% y8 |' c: h# M# M
根據統計,大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人,特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病,如果是單純的急性落枕,可先以熱敷緩解疼痛,並儘早接受治療,必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑,再搭配物理治療,以免日後頸部出現慢性傷害。 os.tvboxnow.com5 P4 y  [0 C/ b) _3 Y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |3 x% A0 q7 A7 S6 s
患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛,從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛,嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作,都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者,建議可以先從背部熱敷,輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解;反之若疼痛非常劇烈,甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況,那麼極有可能不單只是落枕而已,建議盡速找醫生救治。
) M- x0 ?8 J7 P# U/ f" m/ D0 ^' r( w* J6 [. i7 D
落枕原因
) E& K) i2 Q. H) E' Wos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com2 d+ [9 o# W% @+ {* A" N$ j
許多人都有這樣的經驗,睡覺睡到落枕,脖子卡住無法正常轉動,痛到無法難受,尤其於在季節交替的時後,更是落枕的好發期,特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦,造成頸肩部肌肉僵硬,加上如果夜間睡眠姿勢不良,落枕自然就會找上你 。
1 K; n5 S7 w* P" B- d  P$ U& p公仔箱論壇公仔箱論壇; E9 t3 s7 u( v0 N7 ^6 \8 R) c
肌肉扭拉傷:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w- l/ E5 A- m, h, p! S
基本上,造成落枕的原因有二,一是肌肉扭拉傷;尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時,由於枕頭的高度或硬度不適,導致姿勢不良,使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況,一側過度伸長,另一側則過度縮短或偏轉,因而引起肌肉的緊張痙攣,此時如果睡眠時室溫偏低,會降低頸背部血液的循環,更容易引發肩頸的僵硬與不適,使動作受限並引發疼痛。1 B" R4 {. }! a% M) Z

- i1 p; I3 Q/ K0 s/ H7 O公仔箱論壇頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠:
/ @  ^+ j' F3 X3 \; L7 nos.tvboxnow.com主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢,加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹,當清晨起床第一個轉翻身動作,導致小面關節錯位或夾擠到韌帶,對周遭神經造成壓迫,引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮,使患處腫脹並有壓痛,頸部動作這時便會明顯受限。
! @3 x3 E( X4 G5 l8 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) n; r. a+ y5 H( t1 N- X& t4 v* }tvb now,tvbnow,bttvb預防舒緩落枕:適度伸展肩頸肌肉  公仔箱論壇  [8 }4 L) a# W  w
tvb now,tvbnow,bttvb/ y0 ]5 i5 N5 t' S
落枕是許多民眾共有經驗,很多患者總以為落枕是昨夜睡不好,隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出,其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積,經過一整晚睡覺姿勢不動,待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起,而是長時間頸椎傷害的警訊。 8 l% @. o% P* h# E; e* i$ S( L, T* |
tvb now,tvbnow,bttvb/ p% T0 }' ?9 ~
從醫學角度來看落枕,泛指頸部疼痛,且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷,或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用,一開始疼痛感大多不明顯,讓患者往往不以為意。 " T8 I3 q) \9 k/ [4 d: T# C  y
os.tvboxnow.com; l7 g# E0 ^0 _) J- ^& `
然而,由於頸部長時間承受著頭顱的重量,且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行,傷害因此不知不覺地持續累積,往往在數小時後,尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷,突然間脖子痛得不能動時,才知道自己落枕了!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v& P: n! C6 u. d7 g

% Z3 R0 U$ i* F5 g( }7 V; Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A# p  `" T2 b0 M. @) R
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {. c1 L% U* E+ W3 Q* Q/ T$ P( M
冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
% v; h' ~* u6 ?0 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「落枕」為頸部急性痠痛的症狀,主要是因為長時間姿勢不良,肩頸肌肉過於緊繃所致,並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期,患部常會有頸部腫脹的情形,這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療,使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥,讓緊繃的肌肉放鬆。
% l5 D- R2 L' T& j* wtvb now,tvbnow,bttvb, ~7 N; Z" M; n
熱敷治療→放鬆緊繃的組織tvb now,tvbnow,bttvb. r0 _; n3 c$ l2 b- F7 ^" ?
熱敷能讓緊繃的組織放鬆,讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時,建議熱敷溫度不要超過攝氏45度,以舒服的姿勢敷上10~20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療,都有助減輕疼痛。
, D; [' ]; V& _6 [8 _os.tvboxnow.com
/ z) x/ r) e' e公仔箱論壇長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作,可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子,以固定住脖子,緩緩協助其上下起床動作,等到腫脹消退,則可以運用熱敷及伸展操,能讓肌肉舒緩與治療。+ u# N* x! e; B1 q; R- D- m
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |+ I7 N8 c% {* V
伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度os.tvboxnow.com6 Y, o0 ?# u" J
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動,直到感覺到疼痛就停住。2 L7 `" n2 U: H0 T2 ]; h& U6 s
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後,再增加轉的幅度,等到能夠轉到最大時,再點頭向下。
, N, L7 Z0 V$ T3 Q3 c1 o公仔箱論壇step3.再利用手,將頭部稍往下壓,進行10秒,然後仰起,重覆進行共3~5次,訓練頸部肌肉的靈活度(以下動作建議要緩慢漸進)。
% p8 q- a2 j; L: m/ Q8 J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* S8 B3 c7 @  W
拉筋法→自救緩解痠痛
$ [! K/ ^- W9 j& ]7 d+ M( \8 Y9 J% E公仔箱論壇提肩胛肌拉傷所形成的落枕,會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限,而且在患部還可找到明顯的壓痛點,只要適度休息,約4~7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕,不論任何角度都會受到限制且疼痛,由於軟骨修補速度較慢,就算及早接受治療,仍需花上1~2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點,不妨以拉筋法緩解疼痛感: tvb now,tvbnow,bttvb: s7 F& Y. c" }) q, S1 e1 ?# k
9 ~; L7 r' c% Y* q0 t' }9 y/ l
左側落枕,頭朝右側,左手扳頭往後拉筋,再往右前下方45度下壓。
! D. w( B( Z; N% J# |' u公仔箱論壇右側落枕,頭朝左側,右手扳頭往後拉筋,再往左前下方45度下壓。tvb now,tvbnow,bttvb" h$ W8 Q$ w5 R, _% B( c% X
雙手壓頭往前傾、往後傾。公仔箱論壇& R: O1 M1 c. o1 Q* A

5 j6 I/ x8 |0 c& ]tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com/ g! H) m, J. t# Z# \
os.tvboxnow.com% p' _6 K) T; X5 t# Z( T3 a
謹記方向要正確,另外,力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重,則最好減少活動、盡量躺下休息,若頸部已完全無法活動,且伴有劇烈疼痛出現時,應立即就醫、接受診治。如果置之不理,則將逐漸演變為慢性僵痛,甚至進而造成頸椎軟骨磨損,終將導致頸椎退化性關節炎的形成。* w/ O) d. d7 Q. J3 K
tvb now,tvbnow,bttvb' _: T3 P! n' }- v+ J
此外,工作時記得找空檔休息,伸展一下肩頸部,避免肌肉緊繃,當肌肉特別疲倦或壓力特別大時,也容易發生落枕,因此壓力的調適和生活作息的正常,也很重要。
; C8 |: k( H2 q7 M' s9 c; U
/ z0 {+ J8 v* i" f. z" S( t5 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後再次叮嚀,發生落枕時請勿病急亂投醫,尤其避免按壓疼痛點與整脊,切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖,以免發炎更嚴重,讓肌肉痙攣狀況更加劇。
" @# X5 B0 ~1 e6 K- F' p% @& ktvb now,tvbnow,bttvb
& [. {6 V, X  S: c# K4 I避免「落枕」2原則
3 ^) q0 V( p" |% E# ]. i2 c
9 m6 V; K% [& Q) I& r& w8 c' b公仔箱論壇平日須多加注意頸部的活動與姿勢,若仰頭超過5~10度或低頭超過15~20度,時間一久便容易對頸部造成傷害,應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^+ Q  w* i" E$ R
同一個姿勢不要維持太久,最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部,不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作,藉以增加頸部的靈活度,減少受傷機率。
3 Q" F5 x0 G. t# r- D% T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a% s3 g2 W" g! e' |% R
舒緩落枕:生薑紅棗茶
2 B9 W, G, R) a: ~- E  T, ~公仔箱論壇7 V9 n3 c6 w- @% E) `

) j3 L+ h+ g$ B* kos.tvboxnow.com
/ q, s, x. U% |. iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料:生薑50公克,紅棗10粒,紅糖適量。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a4 h! A! t" s% \5 b" @+ t! [
做法: tvb now,tvbnow,bttvb1 s+ ^7 H% E0 b/ V1 W
將紅棗洗淨、泡軟,生薑切片備用。0 g. B; m# Q: k: B! `+ v6 w
用刀子剖開紅棗,取出棗核不用。tvb now,tvbnow,bttvb/ O; N) Z5 o5 k9 [# q! |
將所有材料放入杯中,注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。tvb now,tvbnow,bttvb+ P4 P1 _2 x5 N6 u$ X

; S+ @2 e2 ^" h: R1 v9 y1 R3 N; atvb now,tvbnow,bttvb舒緩落枕:牛蒡子粥 公仔箱論壇0 A3 s1 \+ ^# d4 Y0 `

/ ?+ c) R" a% f: d: I) \9 I7 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Y0 M. N5 a% D* s* MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @% E$ O# G6 }: L, M6 o3 G
材料:牛蒡子6錢(需打碎),白米60公克,白糖少許。
/ {, |3 @6 E# Y& B0 r1 c: r公仔箱論壇做法: + S5 [% a8 O! ~, d  W
將牛蒡子洗淨,加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
, J; d+ O( a' i, ros.tvboxnow.com將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。tvb now,tvbnow,bttvb9 z' ?* d% ]! \- D8 A
最後再倒入牛蒡子汁拌勻,食用前加白糖調味即可。
1

評分次數

  • soforlee

返回列表