早安健康精選書摘
' i& X# B! _% g: e( lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! V1 n' Y0 ?9 p" a4 m
$ U/ R! `! P. I公仔箱論壇落枕怎麼辦? tvb now,tvbnow,bttvb q- X/ u! y; N! O
頸部有腫脹 冰敷
+ O, t" @8 e6 z$ Z肌肉特別緊繃 熱敷
+ z: ?6 T3 E. `os.tvboxnow.com使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床
; [; J( |1 m. t舒緩伸展操
! x# X! S! O9 S7 z: @, Z0 n8 i公仔箱論壇拉筋法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N% d+ X+ P4 V% L
- g8 o+ M7 S; N- [8 Q J頭、肩、頸部:落枕 tvb now,tvbnow,bttvb# B9 y# G/ L4 S( X' {9 i
% A8 E, c! i. T& h9 U6 `' o* H: U) r5 n$ Itvb now,tvbnow,bttvb「落枕」又稱「失枕」,是急性的頸部肌肉拉傷,典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動,無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難,起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關,不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 + G& z3 M: e6 G0 r% @0 B" b
% y# m& e4 x; A/ I公仔箱論壇許多人都有落枕的經驗,早上一覺醒來,突然感覺肩頸肌肉疼痛,脖子無法順利轉動,頭部有時還會僵硬地歪向一邊,必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……,這時,大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題,昨晚落枕了……。不過,根據復健科醫師表示,落枕不只與枕頭有關,主要仍與長期精神壓力過大關係較密切,其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 7 c8 X/ i* J2 @% r
( u' r; i P/ q' ~公仔箱論壇落枕是中醫學的慣用病名,西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」,是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛,屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害,進而形成的保護性收縮,屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起,落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確,加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境,以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 tvb now,tvbnow,bttvb/ P" V2 D' L: w4 G U
" {% ]+ \/ R! z Y2 }壓力大易落枕 起床後脖子卡住
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+ J# E, X0 p" y; C4 i9 H3 O2 Btvb now,tvbnow,bttvb上班族精神壓力大,加上總是長時間維持相同姿勢工作,晚睡早起,全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力,尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態,如果睡覺時再使用不適合的枕頭,就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬,壓迫頸椎神經,增加頭部掉落枕頭外面的機會,加重病情。 os.tvboxnow.com8 k* l( _# Q# v4 s
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根據統計,大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人,特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病,如果是單純的急性落枕,可先以熱敷緩解疼痛,並儘早接受治療,必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑,再搭配物理治療,以免日後頸部出現慢性傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb" k' t6 K- Q @' q" T: I* a; e
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患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛,從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛,嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作,都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者,建議可以先從背部熱敷,輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解;反之若疼痛非常劇烈,甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況,那麼極有可能不單只是落枕而已,建議盡速找醫生救治。
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+ \: W2 t& y/ r7 G- S) e T, a; ]+ CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落枕原因 tvb now,tvbnow,bttvb& v4 s6 X8 Q9 P% B
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許多人都有這樣的經驗,睡覺睡到落枕,脖子卡住無法正常轉動,痛到無法難受,尤其於在季節交替的時後,更是落枕的好發期,特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦,造成頸肩部肌肉僵硬,加上如果夜間睡眠姿勢不良,落枕自然就會找上你 。
; e* r0 T, o& hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q& y! V$ M; t. D, l2 D
肌肉扭拉傷:
# s- S; W0 K5 z# ]& Z公仔箱論壇基本上,造成落枕的原因有二,一是肌肉扭拉傷;尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時,由於枕頭的高度或硬度不適,導致姿勢不良,使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況,一側過度伸長,另一側則過度縮短或偏轉,因而引起肌肉的緊張痙攣,此時如果睡眠時室溫偏低,會降低頸背部血液的循環,更容易引發肩頸的僵硬與不適,使動作受限並引發疼痛。os.tvboxnow.com# i' \, ?* L( z1 m# R$ s
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頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠:
9 C+ X* I! d2 n) K3 f% STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢,加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹,當清晨起床第一個轉翻身動作,導致小面關節錯位或夾擠到韌帶,對周遭神經造成壓迫,引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮,使患處腫脹並有壓痛,頸部動作這時便會明顯受限。
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預防舒緩落枕:適度伸展肩頸肌肉
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3 d0 q, I ~8 U* V1 x6 u, }落枕是許多民眾共有經驗,很多患者總以為落枕是昨夜睡不好,隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出,其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積,經過一整晚睡覺姿勢不動,待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起,而是長時間頸椎傷害的警訊。
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0 C1 c4 n2 C1 }8 Q: x, Zos.tvboxnow.com從醫學角度來看落枕,泛指頸部疼痛,且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷,或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用,一開始疼痛感大多不明顯,讓患者往往不以為意。 tvb now,tvbnow,bttvb9 i6 x& p+ z' x2 h9 f5 A& g8 c% _
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然而,由於頸部長時間承受著頭顱的重量,且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行,傷害因此不知不覺地持續累積,往往在數小時後,尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷,突然間脖子痛得不能動時,才知道自己落枕了!
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* t0 ]3 }) n# [- y2 i% T' w0 V! Htvb now,tvbnow,bttvb冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
" m5 E7 Z9 d; s0 C# j1 k「落枕」為頸部急性痠痛的症狀,主要是因為長時間姿勢不良,肩頸肌肉過於緊繃所致,並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期,患部常會有頸部腫脹的情形,這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療,使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥,讓緊繃的肌肉放鬆。
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熱敷治療→放鬆緊繃的組織os.tvboxnow.com0 q4 F% h) I% x& M- i
熱敷能讓緊繃的組織放鬆,讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時,建議熱敷溫度不要超過攝氏45度,以舒服的姿勢敷上10~20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療,都有助減輕疼痛。os.tvboxnow.com' [# _ a1 v1 y' B
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長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作,可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子,以固定住脖子,緩緩協助其上下起床動作,等到腫脹消退,則可以運用熱敷及伸展操,能讓肌肉舒緩與治療。
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伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度公仔箱論壇: p/ J0 m* Y) t5 q% u) `3 n
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動,直到感覺到疼痛就停住。- k" _) m' c4 w
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後,再增加轉的幅度,等到能夠轉到最大時,再點頭向下。tvb now,tvbnow,bttvb- ]( O* `. G5 e- {) _( \% j2 }* f
step3.再利用手,將頭部稍往下壓,進行10秒,然後仰起,重覆進行共3~5次,訓練頸部肌肉的靈活度(以下動作建議要緩慢漸進)。# v& v2 Z3 Z7 j6 U- ?0 ^: @2 F/ i
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拉筋法→自救緩解痠痛
2 w2 m. _7 d. {, vos.tvboxnow.com提肩胛肌拉傷所形成的落枕,會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限,而且在患部還可找到明顯的壓痛點,只要適度休息,約4~7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕,不論任何角度都會受到限制且疼痛,由於軟骨修補速度較慢,就算及早接受治療,仍需花上1~2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點,不妨以拉筋法緩解疼痛感: tvb now,tvbnow,bttvb1 ~% Q* Q9 k% s+ ]' ]
# b& ~ |+ R, x4 W* X# i& N左側落枕,頭朝右側,左手扳頭往後拉筋,再往右前下方45度下壓。公仔箱論壇% S0 M3 k" B- u& R- |# T6 p
右側落枕,頭朝左側,右手扳頭往後拉筋,再往左前下方45度下壓。
{$ b# L3 L' H& W公仔箱論壇雙手壓頭往前傾、往後傾。公仔箱論壇 \& [9 ?3 l p0 m* ]5 T4 A, Z2 R
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; P' }- j) c) S3 u# \9 ?+ YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
v0 ^3 A7 m2 z公仔箱論壇謹記方向要正確,另外,力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重,則最好減少活動、盡量躺下休息,若頸部已完全無法活動,且伴有劇烈疼痛出現時,應立即就醫、接受診治。如果置之不理,則將逐漸演變為慢性僵痛,甚至進而造成頸椎軟骨磨損,終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
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4 O ^' S& ~+ n1 ` [5 u此外,工作時記得找空檔休息,伸展一下肩頸部,避免肌肉緊繃,當肌肉特別疲倦或壓力特別大時,也容易發生落枕,因此壓力的調適和生活作息的正常,也很重要。
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最後再次叮嚀,發生落枕時請勿病急亂投醫,尤其避免按壓疼痛點與整脊,切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖,以免發炎更嚴重,讓肌肉痙攣狀況更加劇。
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( H ]4 F. L/ C6 ?) D/ X4 D8 v避免「落枕」2原則 ) b% }$ ]% Q: l4 g7 V8 ]( T& ^
7 A: e) Z2 u: {4 M& q平日須多加注意頸部的活動與姿勢,若仰頭超過5~10度或低頭超過15~20度,時間一久便容易對頸部造成傷害,應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U: }0 L6 Y( [5 y) H
同一個姿勢不要維持太久,最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部,不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作,藉以增加頸部的靈活度,減少受傷機率。
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舒緩落枕:生薑紅棗茶 os.tvboxnow.com5 m [5 x: p' _
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0 i- i6 D- A# G6 C* N5 ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 z- M2 w9 h0 B; l5 u1 J
材料:生薑50公克,紅棗10粒,紅糖適量。
2 `( j$ U' v. m4 P& Etvb now,tvbnow,bttvb做法: 公仔箱論壇9 h' p8 T3 ]8 {4 s1 p
將紅棗洗淨、泡軟,生薑切片備用。3 L( |5 R' S1 S& y
用刀子剖開紅棗,取出棗核不用。
. Z# ?% E* p* w公仔箱論壇將所有材料放入杯中,注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
/ W: M6 }% C3 d0 V' K2 v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; b9 Y9 Z; u5 t8 R1 e( R* ^# J
舒緩落枕:牛蒡子粥
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! @4 a+ B5 x- b" I) `) [! e' ?公仔箱論壇材料:牛蒡子6錢(需打碎),白米60公克,白糖少許。
~& ~. L+ X/ r& C" }- j+ w做法: " n7 M" Y( Q# C: h
將牛蒡子洗淨,加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
+ }8 K( D4 L Y2 }# c將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
, R' v* O' f6 f8 Los.tvboxnow.com最後再倒入牛蒡子汁拌勻,食用前加白糖調味即可。 |