早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）os.tvboxnow.com; f- q+ d; ?0 i7 j
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幫助清醒起床的訣竅
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8 M: J: w! ~( R B1 {6 g+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。tvb now,tvbnow,bttvb. D6 Z8 b! f2 b
8 c+ x. f# X# n. \+ x每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？ tvb now,tvbnow,bttvb9 Y- q# X0 z: n
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做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。
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8 q( ?5 \- M! ~4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡太多也是病？ ! J' j- W7 K" a, a0 \( L
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。
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% ~0 I u, {9 e8 O9 {' T* d/ c rtvb now,tvbnow,bttvb慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb# D% `! U3 ~+ Q; s6 X, Q1 Q
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先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
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6 Z; g1 _$ O; {分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
' i( S& z( n3 g+ Q. dtvb now,tvbnow,bttvb吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。
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用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
- ^; z7 L$ H8 j3 J" O" uos.tvboxnow.com鼻子吸氣（兩秒）1 L v9 V: m. c5 \0 s
閉氣（兩秒）
# [0 |2 n5 P- T) H# X- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鼻子吸氣（兩秒）
* l% B- I* N |- H3 O' f2 ttvb now,tvbnow,bttvb閉氣（兩秒）公仔箱論壇+ n- z, M; Q+ E. O: C* j4 @$ K1 |
鼻子吸氣（兩秒）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S4 l" T4 f1 ]6 Q: I
閉氣（兩秒）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \, n4 R4 Q1 _" g& N) e2 ?) \; |% J
直到充滿空氣
( [. J# x0 G" T% q5 @2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J+ `6 c$ U9 |% _$ Z; z
這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。 tvb now,tvbnow,bttvb) P# q& ^1 U+ X/ f4 N
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在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。 os.tvboxnow.com o/ S2 ^$ p* O+ v& |! ~$ _ B1 ]- U
8 _- h3 O+ K. h8 L, r( z9 Y4 p總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
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$ b4 L( b" H% b9 I0 m4 eos.tvboxnow.com學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。
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+ W7 K5 j Y0 @/ H3 U' r' K# u公仔箱論壇晨醒分段呼吸進階版
9 F5 \. n( c2 E9 I% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。
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任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！ 公仔箱論壇' I. P" X* @3 T' z
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用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 - \5 j" o3 X, Q5 F+ g
鼻子吸氣（心跳兩下）
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鼻子吸氣（心跳兩下）tvb now,tvbnow,bttvb# g- a& J% C+ ^
閉氣（心跳兩下）
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' E) B) Y- ~. p! d8 ?/ B! e' T: V公仔箱論壇閉氣（心跳兩下）7 V7 b+ A4 v0 A7 G; H, @
持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
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