對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 os.tvboxnow.com( w8 A" F( l5 s* D. u, _5 h
2 X, a& G/ w" H$ x% Pos.tvboxnow.com運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
2 C3 X& e( a* G9 w% o. t7 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v' \% j* S- Y0 K2 w
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
0 d: g3 j5 S! s6 z1.慢跑30~50分鐘。
/ Y% G/ o8 L" Y公仔箱論壇2.騎腳踏車1小時~75分。
3 N' Y- G8 ]8 [# p- D4 Qtvb now,tvbnow,bttvb3.步行1小時~l個半小時。
7 n5 f7 `* I; t% [& [! L% f) ~os.tvboxnow.com4.游泳30~40分。os.tvboxnow.com8 }, b8 [" A8 |; [$ H
5.打網球45分~1小時。tvb now,tvbnow,bttvb: N2 V" S3 D+ s
6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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