對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 / d! C6 a' c3 Y
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \. \; ` h7 {; `. X
8 _, [3 m3 S$ @" k% @" u" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕8 {) l/ T. u& s5 P# {! l
1.慢跑30~50分鐘。公仔箱論壇 G# L' d7 y$ V i' q
2.騎腳踏車1小時~75分。% {2 L' G3 d5 S( z+ p
3.步行1小時~l個半小時。
) [! u* ?4 A6 D8 r& g: m$ V7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.游泳30~40分。; j ~, z/ [# s: g% u6 X7 Z
5.打網球45分~1小時。
9 g% ^* i1 o4 I$ [3 B6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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