讓健康成為生活中的一部分tvb now,tvbnow,bttvb1 ]& E$ {& L! s( n! [
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1. 喝水助消化os.tvboxnow.com8 w5 l. B0 e# Z( ]! j4 a" m
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e. H, r- ^3 L$ j
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2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `3 K' F3 @( R( } E" b E
/ A: P$ L/ w4 s( c0 Nos.tvboxnow.com高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。
& S$ B7 b& U. t% |3 n5 k6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X |. x6 G5 K0 F
3.睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果- }6 E9 O; E# A+ r
" n' Q& c5 ^$ H$ s有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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' r7 c$ f/ G( ]4 y睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受阻，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
1 D% ^- k# E8 c+ i% n3 g" w7 l9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 y5 r5 G- i& `5 Itvb now,tvbnow,bttvb我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
5 \" k Q: I8 ~8 O( Fos.tvboxnow.com（1）晚上八時就寢.....46人" r4 p4 A* M6 I0 m+ k. ?; Q
（2）晚上九時就寢.....35人: u' E; I% b# \# t" v
（3）晚上十時就寢.....29人# b: W4 k! G e
（4）晚上六時就寢.....8人tvb now,tvbnow,bttvb4 n/ D8 F3 h0 l- ?
（5）晚上十二時就寢.....2人。
" d+ }/ r' H% [) B D y公仔箱論壇因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。os.tvboxnow.com% g% r- `1 j m+ z
/ \: `" s- N/ E2 v2 Y9 D6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。- M. @% R/ V$ r$ |
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5. 多作運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [3 P. ]8 W* j/ c
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。公仔箱論壇: m" d( f. w( l; }( r: Q. D
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6. 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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% ~5 k. G+ j2 H% i3 |2 |$ atvb now,tvbnow,bttvb英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。& u+ v3 d# h9 v& B% w; W/ r3 ?# A
' ?. F3 W: Y1 \3 I9 U* g4 z公仔箱論壇7. 多吃蔬果可抗癌tvb now,tvbnow,bttvb5 C* G4 |; P+ N; Q A
; g/ f% x" k' n" _0 dos.tvboxnow.com蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。tvb now,tvbnow,bttvb3 G8 O* ]$ R Q6 A% T) g: J: R
% e2 w- o. c. |" U- X" ~) [; ~8. 維他命Ｂ群補腦! [/ {9 O" _ w n0 v6 D e
( e3 M( U* [' c% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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9. 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓os.tvboxnow.com' j, l7 u. q! f0 i7 W$ C
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黑謐悒]富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。* w: r% E& S3 x$ l5 `# n9 k% C4 O
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10. 多喝綠茶，健康常綠
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K5 L U6 }4 x/ h5 p# p綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。6 K: ~9 i7 @! C8 p; m( Y
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11. 早上去看牙，比較耐痛
6 ?2 s5 `+ Q$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ k) M- p) h9 S( U- G" M, G& K如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。os.tvboxnow.com2 T5 I& Y' P/ z, j& R4 K
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12. 吃人參，消除疲勞os.tvboxnow.com% f4 M& y( e8 L1 a
5 V0 ]4 X( K+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。! @8 @( L& f, {8 a& a0 }
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13. 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些; }' y0 e2 n0 ]: f# @, k
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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14. 吃點巧克力，減低焦慮公仔箱論壇$ y# C" E I9 G2 F4 E' }
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。公仔箱論壇* x& [3 _# J, b. T8 N& C; I' S
) y4 Z/ `0 H/ g( S2 C" \2 J/ h* gos.tvboxnow.com15. 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化os.tvboxnow.com2 Z/ G2 t) @1 C7 R1 t m8 L; d
/ {5 r9 l H: @# M3 gtvb now,tvbnow,bttvb這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s, k/ k8 b) D+ N. @; g
6 g* y% N& P1 k8 x+ \os.tvboxnow.com16. 配合體能作息：早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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+ C [7 ^ T1 E+ g- |/ }8 {+ d) _: Ctvb now,tvbnow,bttvb人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。os.tvboxnow.com& v% d! _2 |7 \$ _+ U
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17. 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料公仔箱論壇' B+ z$ c: S* T% W e7 S
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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18. 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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19. 定期健康檢查
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4 R0 l" a9 G! _. B) p0 U- t. _公仔箱論壇不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。tvb now,tvbnow,bttvb. B/ H% p0 j- p* D# L: |
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20. 老祖母的秘方很受用 ?. O7 |+ B' `6 E
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，多聽老人言，對身體只有好處。公仔箱論壇! w! E4 M( D3 v( e6 y
- R; g* J( G" x+ s9 aos.tvboxnow.com21. 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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6 V( f- y# A; B尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告，穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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22. 做個森林浴, q2 V1 N0 X2 l2 b: f
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。os.tvboxnow.com! j2 O+ v. B1 \- F$ I
2 |- x, {6 {( B3 Wos.tvboxnow.com2３. 充足的光線，防止情緒低潮os.tvboxnow.com; X* ^$ ^0 A/ N+ c1 c
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人! 物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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- [( E. }2 K$ z" [. z2４. 為室內空氣保濕+ |" y5 k! \1 {# h. C _
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。os.tvboxnow.com7 r H) `# x9 e ~$ U
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2５. 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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最能讓心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。 |
發表於 2008-9-19 07:27 AM
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發表於 2008-9-20 05:22 PM
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