優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：tvb now,tvbnow,bttvb9 @: `' V o0 T* ~! E
產後飲食規劃
# M* @7 }/ w5 _0 b早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
% N' c. M+ ?! _8 U8 C! K2 D點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
" \ w4 n6 U e& q, |" P7 Ros.tvboxnow.com午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb, Y* P: {3 C6 k( Y2 U; M7 S' u
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G7 I8 K6 q; }0 D* U
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb5 l; A- w9 b1 ~2 U
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明
! C+ i" b1 s$ L& X* Q( x7 ktvb now,tvbnow,bttvb1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。公仔箱論壇6 A8 V- k& Y7 J% s% t) I' E/ G9 r# q
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
5 O* z, ]& v& ~ ~" |9 E5 i& ~8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。6 n! B# F% N' C5 f- v: p
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幫助發奶的4個小秘訣
; H5 \5 A) J- c9 v& n) `# g! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
# I5 s9 J' [2 W- w- S$ }) G2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
1 ^! k3 |( S; _os.tvboxnow.com3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
1 p& V2 F( j, e3 Utvb now,tvbnow,bttvb4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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% G1 e3 Z1 v t/ V4 e0 }滑罐要領
; i+ J7 V1 p: X$ a) \5 v$ d7 K/ ]os.tvboxnow.com滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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