優活健康編輯部／綜合整理tvb now,tvbnow,bttvb0 @: `1 ?& n' i
+ y: s9 `# z2 L8 ]! E/ P2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
# }' J2 b2 U' d t5 Cos.tvboxnow.com產後飲食規劃公仔箱論壇! \, G6 @. M! z( E
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
8 g0 P" v' D S g% l( otvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。tvb now,tvbnow,bttvb: R! H- k c8 C6 r
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A! _- g) y9 V) D8 }$ v* t
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
$ N5 C+ s: y- L9 Q" F) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
+ e& L' f& g) @+ u0 Jtvb now,tvbnow,bttvb消夜（哺乳期）／煲湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k* M% z& J- ^0 I, K
/ `5 Y1 L# j$ U' x補充說明! r; B7 c8 Y/ w3 h
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
. g7 q2 z& n8 i$ ]" a; R' Uos.tvboxnow.com2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb( L8 ^5 f' l5 Z; f L1 i/ n1 X
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。tvb now,tvbnow,bttvb7 p8 x: H4 I1 E( G& p9 s# D
, E* R' a [) P9 Qos.tvboxnow.com幫助發奶的4個小秘訣4 N5 C2 [1 G! U
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。3 } y0 [; k5 V2 _+ N! D8 G$ l S
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。& z( ^, m5 x$ G
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
$ o% f; G0 B, k/ E# Y1 _2 v5 H公仔箱論壇4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。公仔箱論壇8 s5 d) `: l j0 Z" H/ R7 B. j
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滑罐要領+ z+ v2 b- o% f9 C5 f
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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