優活健康編輯部／綜合整理公仔箱論壇6 J% h/ Z$ g. B" j9 F' x4 k+ v
6 w9 z& L: n2 f1 m, qos.tvboxnow.com經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
# a" ^* U) ]" J! o* g公仔箱論壇產後飲食規劃
0 p9 ?* e. D: j' aos.tvboxnow.com早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
# g7 T9 @- C! `6 C5 M點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。( ~. B9 Y( @7 {4 _
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
& R0 \$ D" X* v) |點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb9 e' i6 {- C5 N$ T' x, G
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
& [- y8 _- h/ L) O2 ttvb now,tvbnow,bttvb消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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5 I) S! ]: R8 x( s, A% aos.tvboxnow.com補充說明0 j* O6 f9 i; w' j
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
8 g9 r8 N2 j5 g& U+ |4 F/ |tvb now,tvbnow,bttvb2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
! o( h5 o( Q5 m9 o0 g6 n5 l公仔箱論壇3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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: W2 u5 X8 N1 R公仔箱論壇幫助發奶的4個小秘訣9 t& k8 k/ d# V- j0 l5 D) x
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
/ `1 T& w, p% n* l) F* z2 @3 V/ I- s2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]/ W3 j! W# k9 G4 e7 U- ~2 T
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。公仔箱論壇' O9 o0 E0 Y; b
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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2 l8 J, A9 S% O9 p( I3 O! g4 Z滑罐要領
5 w0 `( W6 D6 uos.tvboxnow.com滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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