優活健康編輯部/綜合整理
- B% x4 F, X v& |tvb now,tvbnow,bttvb* W: d* @' a% g. O0 a9 U) Y6 L
經歷懷孕、生產時期,愛美的女性難免有體型大不如前的感慨,從西醫的觀點,只要確定奶量已追上寶寶的需求,體力也已經恢復,飲食稍加調整,並輔以足夠的運動量,仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒:tvb now,tvbnow,bttvb9 @: `' V o0 T* ~! E
產後飲食規劃
# M* @7 }/ w5 _0 b早餐/優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
% N' c. M+ ?! _8 U8 C! K2 D點心(哺乳期)/豆漿一份或堅果少許。
" \ w4 n6 U e& q, |" P7 Ros.tvboxnow.com午餐/優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb, Y* P: {3 C6 k( Y2 U; M7 S' u
點心(哺乳期)/魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G7 I8 K6 q; }0 D* U
晚餐/優良蛋白質一份、蔬菜(須煮熟)、不吃水果、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb5 l; A- w9 b1 ~2 U
消夜(哺乳期)/煲湯一碗。
. I$ `$ z1 o& JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c' L6 e5 s6 J8 R. y5 U, o
補充說明
! C+ i" b1 s$ L& X* Q( x7 ktvb now,tvbnow,bttvb1) 一份/以一位女性握緊的拳頭為準。公仔箱論壇6 A8 V- k& Y7 J% s% t) I' E/ G9 r# q
2) 優良蛋白質/如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
5 O* z, ]& v& ~ ~" |9 E5 i& ~8 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3) 澱粉/以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主,可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。6 n! B# F% N' C5 f- v: p
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J( d( K q5 U/ N
幫助發奶的4個小秘訣
; H5 \5 A) J- c9 v& n) `# g! }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌,老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法,哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
# I5 s9 J' [2 W- w- S$ }) G2)中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉,也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
1 ^! k3 |( S; _os.tvboxnow.com3)容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩,奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃,同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
1 p& V2 F( j, e3 Utvb now,tvbnow,bttvb4)覺得奶量不足,想要增加乳汁分泌量的媽媽,在體力能負荷的情況下,可以半夜起床擠一次奶,但如果精神難以負荷也不要勉強。
( @7 Z, S1 v% {, W( _% stvb now,tvbnow,bttvb
% G1 e3 Z1 v t/ V4 e0 }滑罐要領
; i+ J7 V1 p: X$ a) \5 v$ d7 K/ ]os.tvboxnow.com滑罐時毛細孔呈打開狀態,所以操作時冷氣要關掉,不要對著窗戶、電扇風口,以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推,可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |