優活健康編輯部／綜合整理
) E& l3 R" ]6 V' j% ?1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 G2 _, U; G* J% J- m經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒： M, B& B2 y1 z; D: q& Q' I7 S, F6 w
產後飲食規劃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~% `& d8 } u! f6 U1 s4 `( G3 Z. a# O
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
J# K' |2 K% c" B點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
0 Z( C ~" y) z8 R午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
! Y& }' f5 i7 q" d3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。# U3 X* V/ a; K+ F' h: `' i
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。/ w& w7 Z' T8 p8 z- J
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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2 G: C+ C3 |/ G- i補充說明
3 I! @. _6 c8 i# I. r8 ?tvb now,tvbnow,bttvb1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
2 R7 n% _) Z$ Q f3 K0 G, z6 j2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A; P9 Q7 G4 P: U. |- r% g9 o. J
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。公仔箱論壇$ Q9 s5 L- G6 U( X; g8 d n# W
公仔箱論壇5 l/ A7 o# b) d0 y u" G, j+ h
幫助發奶的4個小秘訣
9 X8 W* \, r7 b8 F. @0 `3 O$ ~tvb now,tvbnow,bttvb1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
$ X0 P+ X5 O1 s& D( Y9 c1 q2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvb now,tvbnow,bttvb4 @7 o/ g5 C1 u2 ]" C
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
( X6 T" v8 _1 H- `+ `4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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$ X0 F7 i& J0 ^) e* E) A9 B公仔箱論壇滑罐要領
" ?( w' x9 G9 O& J滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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