優活健康編輯部/綜合整理
) E& l3 R" ]6 V' j% ?1 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 G2 _, U; G* J% J- m經歷懷孕、生產時期,愛美的女性難免有體型大不如前的感慨,從西醫的觀點,只要確定奶量已追上寶寶的需求,體力也已經恢復,飲食稍加調整,並輔以足夠的運動量,仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒: M, B& B2 y1 z; D: q& Q' I7 S, F6 w
產後飲食規劃TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~% `& d8 } u! f6 U1 s4 `( G3 Z. a# O
早餐/優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
J# K' |2 K% c" B點心(哺乳期)/豆漿一份或堅果少許。
0 Z( C ~" y) z8 R午餐/優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
! Y& }' f5 i7 q" d3 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心(哺乳期)/魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。# U3 X* V/ a; K+ F' h: `' i
晚餐/優良蛋白質一份、蔬菜(須煮熟)、不吃水果、澱粉一份。/ w& w7 Z' T8 p8 z- J
消夜(哺乳期)/煲湯一碗。
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2 G: C+ C3 |/ G- i補充說明
3 I! @. _6 c8 i# I. r8 ?tvb now,tvbnow,bttvb1) 一份/以一位女性握緊的拳頭為準。
2 R7 n% _) Z$ Q f3 K0 G, z6 j2) 優良蛋白質/如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A; P9 Q7 G4 P: U. |- r% g9 o. J
3) 澱粉/以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主,可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。公仔箱論壇$ Q9 s5 L- G6 U( X; g8 d n# W
公仔箱論壇5 l/ A7 o# b) d0 y u" G, j+ h
幫助發奶的4個小秘訣
9 X8 W* \, r7 b8 F. @0 `3 O$ ~tvb now,tvbnow,bttvb1)木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌,老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法,哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
$ X0 P+ X5 O1 s& D( Y9 c1 q2)中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉,也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvb now,tvbnow,bttvb4 @7 o/ g5 C1 u2 ]" C
3)容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩,奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃,同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
( X6 T" v8 _1 H- `+ `4)覺得奶量不足,想要增加乳汁分泌量的媽媽,在體力能負荷的情況下,可以半夜起床擠一次奶,但如果精神難以負荷也不要勉強。
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$ X0 F7 i& J0 ^) e* E) A9 B公仔箱論壇滑罐要領
" ?( w' x9 G9 O& J滑罐時毛細孔呈打開狀態,所以操作時冷氣要關掉,不要對著窗戶、電扇風口,以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推,可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |