優活健康編輯部／綜合整理
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~( a' \: P" m9 ]) Z0 |tvb now,tvbnow,bttvb經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：7 ~" ?- {. F' i
產後飲食規劃
& U/ r$ r7 s$ }! J- Qtvb now,tvbnow,bttvb早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。. `/ A( e# r: f9 B. u
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
" V7 H: A9 P. `2 s8 \% n7 d2 P午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
" E5 D# W# Y+ o3 C: Ytvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
7 P1 M5 t [; x7 v m6 D公仔箱論壇晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
5 {* {0 ^. E( q; Z4 p- Sos.tvboxnow.com消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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: x% r* x8 f- ] }+ J補充說明TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C+ P: y# W2 C9 N6 d$ w
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
- O! a) d1 P* K' k1 a1 ?tvb now,tvbnow,bttvb2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。os.tvboxnow.com3 i; J; G. E- K( s
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }4 b5 ?; z0 s* O8 k7 }/ L! f; |' d# W) ~
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。tvb now,tvbnow,bttvb8 O. S+ L, Q! @, d: }" U& p/ n+ A
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvb now,tvbnow,bttvb. W! N- S" v+ R$ b
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。公仔箱論壇2 m! w2 b, E3 X( T7 [7 B, l7 U
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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* l& h' B: \4 p+ m. m) D" ?6 Dtvb now,tvbnow,bttvb滑罐要領tvb now,tvbnow,bttvb& B4 ~8 z' p9 W7 y1 j
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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