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[健康資訊] 側睡、靠背坐…預防骨鬆必知的日常5件大事

早安健康/魏銘政(神外科醫師、中醫師)、楊年瑛(藥師、心理師)公仔箱論壇7 t. Z1 G& }1 r8 v
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骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項? tvb now,tvbnow,bttvb1 }1 z) D# z0 s; \" h1 k8 }

# C! @* K* }$ s2 N骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性,而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外,因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此,除了注意飲食之外,腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折,平時應該小心自己的姿勢和動作,尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D% X/ t! B' q* q; D

, f8 f) Z# ^( }  b3 N- F7 X以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作:
2 N+ X: D0 @$ R. K! w& M! f4 p  vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 B7 u2 G4 u' j- Q; B
坐下時最好靠背深坐
# M) R% c5 Y9 `! utvb now,tvbnow,bttvb坐在一般椅子或沙發上時,最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置,這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意,坐下時不要駝背,不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人,必須長時間坐著,雙腿則要平穩接觸地面,以膝關節成直角最佳。同時,應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w: T: y5 U2 B

. j4 A+ ^3 d' Q0 w. [) @7 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提舉重物時千萬不要只用手腕的力量,盡量運用全身的力量 tvb now,tvbnow,bttvb8 x; d* G8 o% `# X( N2 K9 w
提舉重物時要注意不要突然施加腰力,最好盡量站在靠近物品的位置,蹲下來等全身穩定後,再小心地將物品靠在腹部,然後抱舉起身,不要直接彎腰抱持,增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。 " Z- j1 Y* l+ f- F7 E( u

8 Z  s- D" }' g6 \此外,避免一次採購過多的物品,非不得已,最好將東西的重量平均分散用雙手提舉,才不致增添腰背負擔。
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不要兩腳同時長時間站立 tvb now,tvbnow,bttvb0 X6 j" p; V  b2 D! Z* J
有些工作必須長時間站立,例如店員、服務生,或是有些家庭主婦準備三餐,或整理家務時,大多都是採站姿,而且為時很長。在這種情形之下,會使腰部肌肉緊張,造成腰椎的負擔。
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為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔,可以在腳下放置一個矮凳子,將一隻腳放在凳子上,並且要經常左右變換。此外,也可以雙腳一前一後,交替曲膝,將重心輪流放在前後腳上。
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5 N) E2 N( }) n# b8 J公仔箱論壇睡覺時採膝蓋微曲的姿勢
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我們每天花在睡眠的時間大約有8小時,也就是說,我們每天有⅓的時間在睡覺,因此,睡姿對骨骼的影響也不容忽視。
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2 l& o1 X2 u, _. g* t公仔箱論壇大多數人比較習慣側睡,建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭,另外再夾一個枕頭在大腿之間;如果習慣採取俯臥睡姿的人,建議頭部不使用枕頭,準備一個枕頭放在腹部下方;有腰背疼痛現象的人,建議採仰臥睡姿,除了頭部使用的枕頭之外,建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方,避免腰部長期處於緊張狀態。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]7 P# d2 t0 `& a( x) K
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▼睡姿最好是膝蓋微彎,大腿夾枕頭
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避免經常彎腰工作 os.tvboxnow.com8 L( @! h4 _, z$ H5 _9 w1 B
很多時候我們會不知不覺彎腰低頭,例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理,或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔,因此,最好盡量避免長時間的彎腰動作。
5 }, h+ n5 @/ L1 L7 B6 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N! `) q  L) N+ a- v
不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時,只要背部能夠伸展的姿勢,對於腰部造成的壓力最小,所以如果必須長時間工作,一定要經常變換姿勢,才不會造成局部肌肉緊張,加重骨骼的負擔。
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  • soforlee

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