早安健康／魏銘政（神外科醫師、中醫師）、楊年瑛（藥師、心理師）
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6 A! e, ^8 \7 c0 q, V公仔箱論壇骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？ / I. j# ^, G+ Z
' a6 u: G% Z% b0 r d: Itvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。
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以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作： 公仔箱論壇, B( W. j7 K, s# R- _0 G1 E
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坐下時最好靠背深坐
. k- H1 m: A$ s坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。 ' s b4 V+ K- H7 m6 i( P
* g" D t2 R) ]' I a2 Q9 h提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量 os.tvboxnow.com. e5 {0 v4 r8 G4 g3 u, V# z
提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。 tvb now,tvbnow,bttvb* B$ F9 C5 x5 T- }
* [3 u1 N- T" _- v$ C4 I3 j9 q( V$ v此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。 G% ]' x/ K. H& ]
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不要兩腳同時長時間站立
% }, I* P6 T$ a' jos.tvboxnow.com有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb6 F3 u& g2 N- U$ U+ ?
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為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。
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6 e4 A* C+ r7 g睡覺時採膝蓋微曲的姿勢 公仔箱論壇3 D, W, l6 B W' q- `7 ?
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我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。
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大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。 8 A# H5 n. H( U- Y# O @
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▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭 公仔箱論壇5 f# d: q& e2 i+ k
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避免經常彎腰工作 公仔箱論壇4 \. [1 {& b: i, U/ s
很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。
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不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。 |
發表於 2018-11-19 11:08 AM
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