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[健康資訊] 側睡、靠背坐…預防骨鬆必知的日常5件大事

早安健康/魏銘政(神外科醫師、中醫師)、楊年瑛(藥師、心理師)
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骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項?
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  }! }5 L4 N0 L! O$ c) b! b2 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性,而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外,因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此,除了注意飲食之外,腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折,平時應該小心自己的姿勢和動作,尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [' M8 @9 I3 K1 K% f( k8 c

' v" \; o/ c' A7 Y; U以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {, |0 `3 G6 }* H2 _5 g; M! m

0 T4 t/ }( \# T2 Q& Z& Dtvb now,tvbnow,bttvb坐下時最好靠背深坐 os.tvboxnow.com# B/ n5 G1 Y4 w
坐在一般椅子或沙發上時,最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置,這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意,坐下時不要駝背,不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人,必須長時間坐著,雙腿則要平穩接觸地面,以膝關節成直角最佳。同時,應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N! ]/ ^$ m; O9 Q, \! {; ^! D
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提舉重物時千萬不要只用手腕的力量,盡量運用全身的力量 公仔箱論壇6 {( v& Q' a* q$ f/ U0 W
提舉重物時要注意不要突然施加腰力,最好盡量站在靠近物品的位置,蹲下來等全身穩定後,再小心地將物品靠在腹部,然後抱舉起身,不要直接彎腰抱持,增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。
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3 Y  t' k+ c# e4 Pos.tvboxnow.com此外,避免一次採購過多的物品,非不得已,最好將東西的重量平均分散用雙手提舉,才不致增添腰背負擔。 ; ]/ b9 |0 v& {" g5 K

: T+ x- h8 @. l# ~% ]4 }! H5 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要兩腳同時長時間站立
! m2 L# ~; a# m. x* z4 d; @tvb now,tvbnow,bttvb有些工作必須長時間站立,例如店員、服務生,或是有些家庭主婦準備三餐,或整理家務時,大多都是採站姿,而且為時很長。在這種情形之下,會使腰部肌肉緊張,造成腰椎的負擔。
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, x3 ^" ~1 F' e- Eos.tvboxnow.com為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔,可以在腳下放置一個矮凳子,將一隻腳放在凳子上,並且要經常左右變換。此外,也可以雙腳一前一後,交替曲膝,將重心輪流放在前後腳上。 公仔箱論壇7 k, P9 G( t$ I. d" B

0 @! K( A/ X/ N( U公仔箱論壇睡覺時採膝蓋微曲的姿勢 os.tvboxnow.com# u" N! P$ R- q! X* M1 {9 e8 _
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我們每天花在睡眠的時間大約有8小時,也就是說,我們每天有⅓的時間在睡覺,因此,睡姿對骨骼的影響也不容忽視。
# _8 r, v7 B# H& A1 O% |# nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ X; I, q$ c- A9 i$ y  ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多數人比較習慣側睡,建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭,另外再夾一個枕頭在大腿之間;如果習慣採取俯臥睡姿的人,建議頭部不使用枕頭,準備一個枕頭放在腹部下方;有腰背疼痛現象的人,建議採仰臥睡姿,除了頭部使用的枕頭之外,建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方,避免腰部長期處於緊張狀態。
: u; t* k' f5 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~" ^  t; h. m: z! _
▼睡姿最好是膝蓋微彎,大腿夾枕頭
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避免經常彎腰工作
6 S& b, h0 w3 u" y) n5 E公仔箱論壇很多時候我們會不知不覺彎腰低頭,例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理,或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔,因此,最好盡量避免長時間的彎腰動作。
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5 e4 O5 G# M3 M; C3 Z3 Ptvb now,tvbnow,bttvb不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時,只要背部能夠伸展的姿勢,對於腰部造成的壓力最小,所以如果必須長時間工作,一定要經常變換姿勢,才不會造成局部肌肉緊張,加重骨骼的負擔。
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  • soforlee

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