早安健康／魏銘政（神外科醫師、中醫師）、楊年瑛（藥師、心理師）5 n" M; G8 h3 U2 z
& e! G: J+ ~' S# m W1 o骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？
/ _6 `9 h' ~; a: f5 ?( Y
. }4 P, c- Y, B: h! [公仔箱論壇骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。 公仔箱論壇3 H7 A/ {! P5 p; V* E. y: [
os.tvboxnow.com2 D3 p3 u$ ?2 u$ ?/ ^
以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作： 3 @$ d9 n! m: [" K5 q8 @% M
: k" ]3 h* P! F5 ]5 r
坐下時最好靠背深坐 公仔箱論壇! B1 z( R! |0 }* f0 D" x
坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。 公仔箱論壇" [4 s* x1 K/ @5 }3 U) o
* O: @5 g% X' A0 c1 }5 j
提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量
* O; `" p6 ?& T! F- H: }, }tvb now,tvbnow,bttvb提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。 公仔箱論壇+ i/ x6 X$ d: }$ H: E1 e5 g( g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O% e9 r, h# d% f3 \6 N4 d: `& _
此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。 公仔箱論壇* P/ o. n8 S7 H* D- @
' g( X; g0 E- }* ]4 F- f7 t不要兩腳同時長時間站立
, S2 v) [& h8 Y( x. j p有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。
9 q) ?6 h( i) d* N; x4 G" f公仔箱論壇
2 s9 V$ L' P; I: B9 ~$ btvb now,tvbnow,bttvb為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。 0 L$ K: c0 l0 g9 e/ c, \
; c8 m, N7 r/ b
睡覺時採膝蓋微曲的姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb/ G* w$ \# M/ ~$ P
9 l0 H4 d5 w% A8 E" ]我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。 os.tvboxnow.com2 r5 P& o$ L! ?8 |
公仔箱論壇# _8 Z; y4 q0 G0 I/ Q p, V
大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。 & ]$ v& Z( D7 ?: O* i
tvb now,tvbnow,bttvb! J* }5 o# ^) B1 c4 ^- V
▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭
1 o! c& o1 A; x! s$ l+ A& p2 b8 jtvb now,tvbnow,bttvb
3 B9 n) Y" ?" o3 l1 m5 J6 Fos.tvboxnow.com
( Z7 d7 k8 }! Pos.tvboxnow.com避免經常彎腰工作
% U1 R9 ]% y- K- O公仔箱論壇很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。
5 w0 R2 O. D6 bos.tvboxnow.com. h1 j+ `5 u4 ?
不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。 |
發表於 2018-11-19 11:08 AM
| 
