早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L; V1 M& y, ~
: j- i/ y0 {2 B. @2 N' S2 g地板運動，讓老化速度變慢 % v! ^. d9 ]* ]( }% F0 S( X& h
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。5 a8 x9 k" m2 ?2 Z. h
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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& X) T0 q/ a( g% \4 T" U公仔箱論壇站立與躺下的動作覺察 + D% h& Z( A5 I$ H( j. k, N1 ^( n
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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6 j( h N8 o0 \8 H5 s; b( oos.tvboxnow.com所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 公仔箱論壇( X! _: X0 h$ z7 D, u6 ]. @0 h
; y2 V6 v. x/ r$ r& A地板運動範例 tvb now,tvbnow,bttvb6 ~9 b- s( L8 d6 n; y
/ B3 [/ y ]& O, a& [tvb now,tvbnow,bttvb古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 & n7 f& Q& L, ]) }
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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' r. N9 }1 ]" x: i5 c0 u/ S7 F2 ktvb now,tvbnow,bttvb▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。9 o2 O+ B# z' O# K* v, q# t
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0 }$ f1 Y2 Q! t# [) K7 Stvb now,tvbnow,bttvb三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 os.tvboxnow.com, T! c x) M0 f& z- E- u* a
: Z' `5 u/ ^& x① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
' G9 x \- R7 itvb now,tvbnow,bttvb② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
( e( K& i" q* W2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。os.tvboxnow.com o; V: p0 {2 X) [
: ]2 s+ Q) z5 T# |( Y坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
$ |' Y" g3 J# T& T) G$ _2 G( o- F& P& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @3 Q3 d9 v4 I) E6 N" Y
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
- Z# ~& T# T% U$ w0 I# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 @# H) u h$ d2 P* `& x% J8 l
① 功能：
: O1 B7 p+ |1 n# k0 `) W" d0 f% VⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
; @0 b! U) J) L4 q: I' I8 `! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
, I5 r/ ?. U, e( r; i4 {公仔箱論壇Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L, D U/ X0 d# P
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
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/ q" T9 c+ C7 s. l③ 動作：
8 t. `: T2 v( w( u* `& I$ r0 z/ l, s4 dⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 8 Z4 K* h( ~# M1 W+ F
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 公仔箱論壇; c' p; W {; P. b+ w7 G
) |& h, b$ `) T; w. |背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 * D3 u1 {: @ u; V% v
" w; f: ]6 b, n7 aos.tvboxnow.com① 目的： tvb now,tvbnow,bttvb L, X4 K6 e @8 P! I3 b
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 公仔箱論壇7 U) d6 g1 Z! O: ~4 {
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 公仔箱論壇' _) P3 B5 Q$ r3 ]& n
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 公仔箱論壇" ^* _" X! C! V
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② 原則：
: Z+ l$ F/ g, S7 `5 d4 V1 DⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
. d7 w j$ ?3 _) X* d! dⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
0 R8 J' k9 s2 N% dos.tvboxnow.comⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 tvb now,tvbnow,bttvb% M( { P1 E9 s: V: f
; M# ]. {6 H3 @" w B1 y③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 os.tvboxnow.com* N' p* P. r" U! I& d
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地板運動器材－調整型運動地墊
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
8 A4 s' t. E/ O+ x, d1 m① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i9 d8 j6 c x; N0 D
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
8 x* a' ^- _( q [; j) a公仔箱論壇② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb A& _$ @3 y5 s1 a5 k& e% _
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 7 H0 x1 O& R7 M1 f
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
8 D! h$ \ F$ ?4 W, X4 a⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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