早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）公仔箱論壇+ S$ x3 i* T \4 f& c
公仔箱論壇$ I* j- I: u; ]! q
地板運動，讓老化速度變慢 5 f) }1 k- r. G3 ]+ K! z& z
+ M% x) V/ j! [" ]os.tvboxnow.com當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
e, w5 B/ G& T) O S% w$ M公仔箱論壇
4 {+ A/ ~1 v. w% B/ d" g" g) |因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇# Z5 \5 G: R3 ?' o( E
2 U# }/ p& d9 W4 M9 v. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立與躺下的動作覺察 os.tvboxnow.com- G( C+ I9 N0 \2 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y0 N8 y5 F* c% V$ X, x; X( Y, A
直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。- f7 @- ]0 L l$ J( |
3 r, h O/ v' n0 Q公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
/ D! x: n9 c2 T; K" x2 {) P. l$ w' F0 _ l7 u+ G
地板運動範例 & `. o4 E2 t7 z" P: F* f$ v
os.tvboxnow.com0 k* B3 v' E' O! `2 R
古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
1 C4 P# R9 }% ^, p/ x2 ]- Q& C& l' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A# u' v2 L4 e" c h# r' Q, g
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb* a) `/ t x% F% @4 _
; N p: \/ [: x▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
! ? |2 v$ a1 C公仔箱論壇 公仔箱論壇- N' ^) }1 I; r5 {# J3 T
. p. t: E& B( }0 T& q三種不同困難度的爬行運動
) f+ I7 V2 [$ S- S( H5 j% K$ dos.tvboxnow.com公仔箱論壇6 R. ~! H( y1 O: R
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
1 t: E; J( H8 n1 F1 g% gtvb now,tvbnow,bttvb
# s$ F# b5 C5 }. Z) u- f" `os.tvboxnow.com① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 公仔箱論壇' C% A! d8 K4 k' G
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 公仔箱論壇' A$ n. B0 ~/ S4 p1 f A+ j% e
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
& r' T! r+ S" W7 _# l& D* L+ x& @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \+ O1 i5 W# `& u
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
8 n, P3 u7 S) L) J- r1 I( G6 G; \0 K. A! k3 O- V i; K0 `
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 tvb now,tvbnow,bttvb. | ]- X& z' m2 I. i$ Y, C- T
) o/ W- P3 I% k5 N9 ? \4 C① 功能： 公仔箱論壇- Q7 O9 q6 r) {2 q5 l
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
, x8 h1 T5 n) ^! }, U4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 公仔箱論壇' |! o# X8 S% ^! a- p
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 os.tvboxnow.com5 c6 f$ K2 p/ _0 _# k2 {2 W
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 ' p( |+ h1 j$ n; u) ?, S8 B
% x1 @1 `: z K( n② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 0 z$ \$ M* [# `6 h! J
肌肉。 os.tvboxnow.com5 n3 n$ r$ g6 Q" m
# i |( j* p/ R* r; K" \③ 動作： % R" n: V3 _' ?
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 ! |2 s, W8 a5 [0 l& d
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
6 E: m. W0 [. K& b0 ttvb now,tvbnow,bttvb
% S. @5 K' ^: k- L5 u" ]/ m- L8 Xtvb now,tvbnow,bttvb背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
* K1 x" D7 M6 h7 c公仔箱論壇
+ n4 L9 c% C1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：
, ]+ g+ ]% @" Z$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
1 f8 p7 t, |: W1 q1 S7 k- |& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 6 R7 Y: b( X# Y" Y2 m- M3 J. e0 M4 K
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
" ~: o3 H( K; r _/ K+ J, [公仔箱論壇
% C5 m0 y8 F; t7 H3 h$ Y公仔箱論壇② 原則：
/ C4 l8 i1 h/ O6 h6 t$ ]) Q& MⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
( K$ C: I3 E6 \" d6 Htvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
1 V5 t/ `+ @7 D. z* q8 w5 QⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
2 W( E% T) |) @. H6 h- ?* n! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 F9 h$ b* g0 y% w% Q7 r③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 公仔箱論壇" M$ j$ N/ v2 m) a
. J5 n8 x) @) q$ I# Q2 H. X9 I$ Btvb now,tvbnow,bttvb地板運動器材－調整型運動地墊
) Z$ J4 e! H. }. Q9 z. ]6 G9 ^0 W, v+ Z, ~6 ]
應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
9 x1 c2 c6 [' kos.tvboxnow.com① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 tvb now,tvbnow,bttvb M. [, P" t1 i
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 os.tvboxnow.com3 s3 g& {2 H7 G" j# o
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 os.tvboxnow.com) `" h6 j" q" }0 @$ `3 y5 ], ^
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
+ \3 G, L- `/ O0 _/ X* T$ v④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 : ?: }( F! S+ r$ _4 r" t0 D- {& h# A
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
