山藥顧腸胃、增強免疫力～紫山藥抗氧化力勝白山藥公仔箱論壇* q7 k& c0 q! v
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山藥去皮後變黑能吃嗎？這是許多婆婆媽媽心中的疑問。營養師指出，山藥既是食物、又是藥物，可以搭配多種滋補食物食用。通常山藥去皮接觸空氣後，多酚物質會產生氧化變成黑色或是褐色物質，與蘋果切開後氧化一樣屬正常現象。
( s2 J* Z; C! ~2 w6 Z" N* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ B9 l* B1 q: L6 G% f
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) b; h N6 c$ Z3 c/ L" s$ vos.tvboxnow.com台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸指出，有「深山妙藥」美譽的山藥，擁有抗菌、抗氧化、增強免疫力等效果，而滑順口感來自於豐富的自由胺基酸、黏蛋白、維生素B1、B2、C及礦物質等，腸胃不適者可食用。
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% ^% i4 q6 Y3 `- k# i- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。山藥屬於全穀根莖類 膳食纖維豐富
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通常一般人把山藥當成一種蔬菜來吃，其實從營養觀點來看，它應該歸類於全穀根莖類。平均每100克的山藥中，含有蛋白質2.4克，是甘藷的2倍，而脂質的含量卻為甘藷的一半，是較不易發胖的食材。os.tvboxnow.com, t& P6 `0 Y. s" T1 P& e5 Y
- q- v4 j% B. Q& e尤其1份100克的山藥和1份日常主食的秈米（白米飯20克）比較起來，膳食纖維含量約是米飯的16倍、鉀約27倍、鈣6.3倍、鐵16倍；山藥尤其富含維生素B1和B2，分別是白米的8.3倍和3.3倍，維生素C也將近6倍。
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/ U7 h3 y8 X& j公仔箱論壇一般而言，紫色山藥（如圖）因含有較多花青素等天然色素，在抗氧化效力上可能略勝白肉山藥一籌。$ ^* O' i) @3 D; U3 W8 t
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山藥保護腸胃、助調節免疫
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6 P' u* g0 L4 h/ H7 d. v1 ~5 ytvb now,tvbnow,bttvb營養師洪若樸強調，雖然山藥能健脾益氣、滋精固腎，在中國自古以來被視為滋補聖品，素有「神仙之食」的美譽。但近來網路流傳：「常吃山藥容易性早熟，甚至會罹患乳癌」，令許多女性人心惶惶，嚇得不敢再吃。公仔箱論壇# h( Q2 S5 h: u. r4 _8 q9 k( ]
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事實上，山藥能輔助調節免疫功能，且對於胃、腸道潰瘍，具有很好的預防效果。雖然山藥中含有皂甘成分，具有雌激素前驅物作用，但並非攝取大量的前驅物即可增加人體中動物雌激素的含量，因此食用山藥未必能導致性早熟，亦不會引起乳癌。
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+ u9 B1 h6 _3 |! h, X) dtvb now,tvbnow,bttvb紫山藥抗氧化力略勝白肉山藥
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營養師洪若樸也提醒，在國內本土種的山藥，形態多變，肉質雖有脆硬不同，但從顏色區分，大致有白肉、紫肉2類型。一般而言，紫色山藥因含有較多花青素等天然色素，在抗氧化效力上可能略勝白肉山藥一籌。
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基本上，山藥富含營養，又是一種百搭食材，除了最常見的煮湯、切絲清炒外，還可以做出許多饒富巧思的菜式，例如生山藥切丁混合水果，或磨泥製成湯圓、煎餅，都很美味順口。
P) p# V# R& O4 W( s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U9 @7 W9 h% R9 g
【山藥紫菜湯】9 M2 N9 g) B& r7 X. g8 e. l% E
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食材：山藥、紫菜、蔥花、薑絲、雞蛋。
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+ D7 i ~0 f! d# e* D# B7 a調味料：鹽、胡椒粉、香油。
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1 ]1 R0 r* D) D4 O/ z2 gos.tvboxnow.com作法：公仔箱論壇( {# t: F3 r+ s! p1 h* t
, y, P8 Z* u' @1 T) [# d0 y1 T公仔箱論壇1.山藥去皮切塊泡入水中、雞蛋打散、紫菜泡水備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z( `$ E% x4 Q) }4 h$ ?
6 v X1 i3 X+ P6 \2.水滾放入薑絲、紫菜。公仔箱論壇3 @" `- N( S$ G o
8 \' n# q( l0 f/ Y) \, Z) ^3.同上鍋加入山藥、鹽、胡椒粉，最後加入蛋液、蔥花、香油即完成。
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" ]- j1 q* D) }+ Zos.tvboxnow.com功效：紫菜含有豐富維他命、碘質、蛋白質及纖維質，有幫助甲狀腺荷爾蒙分泌、調節細胞氧化、降低血壓及促進人體代謝等作用。 |
發表於 2018-10-19 02:40 PM
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