你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
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8 }5 b! a$ T3 E' Q8 X* k. N健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！tvb now,tvbnow,bttvb2 c* x4 D% R3 x$ b! d
# ]2 g0 G, M3 D% W% a$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: z' f7 Z8 F# v# ~
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。4 X% [8 w1 C' T) n# n# v4 {
, L U" f( L# N0 j% ~這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。公仔箱論壇4 u( l/ s% f6 n2 o
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。公仔箱論壇$ c1 X4 {$ @( n5 x- d `: e
" O" q: L. \- ]: t, Z/ Fos.tvboxnow.com研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
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' Y0 f: g& }& l4 [$ @os.tvboxnow.com做瑜珈的好處公仔箱論壇3 h* q1 q5 h7 v5 ~5 Y! {
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。公仔箱論壇1 A6 a5 [+ N5 {
4 o5 M/ m3 l# k; U1 T8 n5 k+ \tvb now,tvbnow,bttvb◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。os.tvboxnow.com+ g1 s; L- X5 w( v2 e* h
% _" X, |$ {7 N$ qtvb now,tvbnow,bttvb◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
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6 Y. C. @. o, n& Otvb now,tvbnow,bttvb◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。公仔箱論壇5 f! t& U% u s( q# |* e9 v
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) x: J7 t- c( o6 J- ~+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練皮拉提斯的好處* y% I9 }. V5 P! f! \( A; H v
: n$ F0 j! H; ^0 }* o) z公仔箱論壇◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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: G* c+ Y0 o: |& ?5 `* H) k, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
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0 Q3 X2 \( f$ C, |1 V公仔箱論壇其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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【你適合Yoga或Pilates？】
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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9 F4 F! ^ b) ]- S h2 H5 X/ h% A公仔箱論壇若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
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除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」0 x0 U* d; c4 A$ ? {
5 Y: g$ ^3 Z2 V9 k N% O. h公仔箱論壇喜愛瑜珈的超模os.tvboxnow.com- Q( ^# E2 s$ F
( L! G. T o+ ?0 s! a公仔箱論壇杜晨科洛斯Doutzen Kroes
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艾琳海勒頓Erin Heatherton:6 A( j6 R/ Z' i! e0 {% F
, ]1 c8 ]0 l# d/ K: l# h% k" Eos.tvboxnow.com琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
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亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
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莉莉唐納森Lily Donaldson:
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates; [, `4 }2 E4 p, }
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
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' N# j" |/ _; E8 k" L: G* _os.tvboxnow.com你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。
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5 h4 H: t4 F2 n( T- m7 ^7 u( T公仔箱論壇喜愛皮拉提斯的超模公仔箱論壇4 J& m6 Y" I9 S# U. o8 ~- [- \
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo; J2 R0 j3 O- \: z& D0 I) D6 @4 [
6 I& `9 [ L: G) v# ?4 e( Ctvb now,tvbnow,bttvb米蘭達可兒Miranda Kerr5 ^" g1 I; }/ l! S; @% J6 C
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莉莉唐納森Lily Donaldsontvb now,tvbnow,bttvb$ t0 v. o3 g! n7 H' V# f( q0 n
- h3 l, Y+ M3 D1 \3 b8 Z/ aos.tvboxnow.com坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
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同場加映——與「性」之間的微妙關係
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」$ F! b5 v6 |1 ~
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」 |
發表於 2018-10-15 03:00 PM
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