前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇1 S7 D8 j8 T$ Y1 B8 |, w$ Q
% S& g; R& P4 o: Ios.tvboxnow.com你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！公仔箱論壇1 f: S7 q* u5 G7 i
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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4 ]% W& _' ^" Htvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V* D+ N$ w" o" C- r2 T, H2 U
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb* ?9 X$ W/ o7 b' {5 Z% q# ~$ D$ [
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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# y g3 L" h- }0 V前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B! ]- N* D! ?8 V& s
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \3 C8 @: ?. Z# H0 P' g
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5 r5 v5 q* L, t* X/ G- k日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）os.tvboxnow.com# h4 D" ~0 M1 H$ ^& u+ a* B
: n2 @0 O' m# ~os.tvboxnow.com《檢查方法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~% H$ g0 V2 p. c$ p) N1 s) s0 G, u$ R
+ p" [3 ^; p' u9 C2 c! [5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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4 C7 `# S+ X( b# A( c4 W6 Nos.tvboxnow.com3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢6 v1 V& n, i) O" G" v: }
8 |9 ?$ W* X$ i4 }! Z8 l9 t公仔箱論壇檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
?6 d, t. w5 y, R) ?5 U% o+ ^ x1 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f& K7 C1 w- M
《這就是你目前的前彎柔軟度》
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2 w" T: g# B7 v1 Z4 U2 r★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿公仔箱論壇" m Z9 h2 a4 x* F! ?5 |1 g# m
5 X: ]* f! M( V- R2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 y: l" y" P& y8 F
2 p: o# @; t3 o3 {( Oos.tvboxnow.com前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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* z& D l& O! @2 Z1 Kos.tvboxnow.com前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 6 e% g! O8 l( u; A
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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* s( K( a l6 k- nos.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）' r3 P `( H) B6 v
& u1 ~5 X- s& _1 K1 U* x公仔箱論壇★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板os.tvboxnow.com: s- u+ D3 l6 ]$ z' m- x. r [
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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' z0 p! x5 B; E. ]) L6 a/ ]os.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇+ x' Z5 } @) `
, K0 F3 H4 p7 L# ? @公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處3 F) `! W# w( L' ~( R9 Z
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。8 Y; L% l- I. H) N
7 ^6 q! z& G4 q1 w: zos.tvboxnow.com2.能長距離行走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]1 |% _& U/ Y2 n L( \" a8 \) h
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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: o9 W/ m" w3 p( f" r; X, f- a3 Rtvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。3 E: m }. {* @
0 n3 b/ p+ U+ X0 L( y" k9 a公仔箱論壇4.不容易疲勞
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5 L5 A1 U5 p7 g6 Q+ @% j% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
9 q6 q2 p5 d- v- h3 f6 U S5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 w3 R1 P, h* u
5.改善姿勢
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2 U8 k. }1 R$ w/ E" W公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6 V8 A6 ^9 h) g$ d公仔箱論壇6.走路速度變快公仔箱論壇# L, K8 H* T* i! T) F+ Z ?
2 b6 H ?+ N+ R& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z! j0 E/ r% I* {$ ^& v
) d. r: {& D# D7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb# W$ W( U, q4 R( o* S# o1 a9 C2 v" T
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8.緩解肩膀痠痛
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$ a1 y) r( d$ c: }7 z9 c {; ttvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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# Q; m8 l v1 X( w& ^os.tvboxnow.com9.改善腰痛
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. T6 U9 s/ z4 ?0 L# |0 [7 d: l9 wtvb now,tvbnow,bttvb由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。os.tvboxnow.com! e- y2 o2 A) g% G0 _
I! n* J5 B. R5 H/ c/ k% n1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.紓緩膝蓋疼痛/ V0 C; U: _- P3 [: ^1 P" Z6 A
. x0 b' _5 P$ f4 Ptvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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|: I; E7 i& D. F* V: [: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.呼吸變順暢9 G% {/ u! {$ g- _7 O1 Z
8 x# B5 _: n& j1 n% h4 Ctvb now,tvbnow,bttvb一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群公仔箱論壇9 b8 B3 T2 T1 v4 Y$ ^+ W' z
2 R3 n, b8 t8 vos.tvboxnow.com身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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x3 F/ y, L, u. \1 e13.不容易變胖 公仔箱論壇( H" |" W d. u% ^' v t* a
: ~, m# S& a/ ]$ k8 a柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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- q6 Y$ I3 u: w5 d7 z; z2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能
$ l! ~0 |9 u8 F0 L$ T5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 z1 m) c) w( \+ x! R% htvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪7 F, y6 g/ L! ^4 ~4 _ M+ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^5 ~6 u% R4 x! H0 y) D, T
呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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