保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c. w8 Y2 t5 Z+ ~5 W( N
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這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
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point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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【調理功效】
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# K- B$ C9 ~* K( T中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。os.tvboxnow.com: r ^, @* j% N# t* m! }
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@8 B, w8 F X7 N* N. s v這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。os.tvboxnow.com) M' M! B1 W+ G" T$ f' q5 ?- E
* y/ l& v6 Y) K1 O+ `tvb now,tvbnow,bttvb【呼吸與觀想】tvb now,tvbnow,bttvb, e' T) j3 a* Z2 [
/ v* C/ N) N1 b0 g2 A3 X腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。公仔箱論壇" E' {& h3 d# j4 W
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# M' D3 W" i8 U; l8 [$ {1 P6 D0 }3 P【訓練&改善】& f$ H: H h3 V: z+ d
2 t. y, e9 m; u6 ?# e4 e4-1雙手攀足公仔箱論壇; P9 ]) V4 k1 j7 V% u
; k4 z" L" B( B7 ]( ^tvb now,tvbnow,bttvb功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
7 q1 j. t" `$ |. F7 a+ bos.tvboxnow.com
/ t- g4 t' Q5 ]: Z9 }6 C& b. c' N7 k& \tvb now,tvbnow,bttvb初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
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2 A- V" j! ?, }. S( |8 y1.預備動作
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。* R- C4 m* ^7 r9 v+ c
. v1 u6 `9 i! Y$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.預備動作
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/ p& h! c; i( {0 g, otvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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【動作要點】
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2 X" d3 P" y9 l! w8 X' Y0 F2 H1 W# d# t● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。公仔箱論壇8 P* y, M+ w1 g n
8 F" n p) X' e0 L, @/ z; xos.tvboxnow.com● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
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3.吐氣前彎
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吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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9 W/ N. ~, J" q4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.手指腳趾交疊公仔箱論壇5 @% \1 U' A8 V; b9 K1 U [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k$ h, E3 X, C0 w7 `' F
將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
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8 T; r6 q4 V3 {. |- ytvb now,tvbnow,bttvb本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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