家庭是我們甜蜜的負擔,一年一度的父親節又到了,爸爸們及各位兼代父職的夥伴們,有沒有好好注意到自己的心理健康呢?承擔撐起家庭經濟的壓力及照顧家人的壓力,你找到方法放鬆了嗎?有沒有發現這些壓力悄悄的在你身體、心理蔓延著呢?有些人會發現慢慢地感受不到快樂,有些人發現身體的不舒服日漸無法忍受,有些人則是像中了化骨綿掌一樣,直到毒氣攻心,最後累垮了!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f: ]3 e& Z* D' C% K% D' F
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衛福部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁邀大家檢視自己的心理健康,一起找到屬於自己紓壓的方法;「壓力」是指超出我們目前能力可以負荷的外界刺激,長期下來,有可能讓人出現情緒問題或身心症。
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情緒問題的呈現可能為易怒,容易緊張焦慮,莫名其妙想哭,持續開心不起來低落的情緒,甚至憂鬱到吃不下或暴食、失眠淺眠、腦袋遲鈍、什麼事都提不起勁做、莫名其妙的疲憊感。
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此時易有身心症狀出現,一般而言可分為當事人原先就有生理疾病,如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等,當面臨生活壓力時,難免引發錯綜複雜的情緒變化,且間接惡化了既有疾病的症狀,變本加厲,例如嚴重的腹痛、心臟病復發等;第二類為當事人本身並無任何器質性疾病,但卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。os.tvboxnow.com2 ^* r+ P) E$ C) F4 Q
# _" [. ?' G' ?! F- D, uos.tvboxnow.com朱怡蓁提供紓壓方式──適當紓壓如旅遊、運動、狠唱KTV、說說是非、打沙包枕頭、或在棉被裡大聲怒罵……都有助擺渡心中累積的怨念;沒時間出去,試試家中修練必備良技「腹式呼吸」,找一個安靜、安心的地方,以舒適的姿勢緩緩將空氣由鼻子吸入肺部深處,讓肚子緩緩升起,吸飽後可停頓一下,再由口慢慢將空氣吐出。
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過程中將注意力專注在觀察身體感覺的變化上,如:空氣經由鼻腔出入的感覺、體溫的改變、腦袋的感受、肌肉的感覺變化,如此循環約5分鐘就可以感受到重新開機的清新感。公仔箱論壇( m# `) ?/ U3 ` y
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找不到適合的地方做腹式呼吸,可喝杯溫開水、咖啡、吃頓午餐、甚至吹吹風都行;以喝杯咖啡為例,先看看它、聞聞它,再慢慢的含一小口在嘴內,不要急著吞嚥,專注的觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變,並試著用這樣的專注,把一杯咖啡喝完,也可以補足力量繼續再戰。
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/ d& o. N0 h) y有些時候情緒、身心症會自然改善,但有些時候它的出現已經影響到生活的品質、甚至干擾正常的生活作息,這時要尋求醫師、心理師等專業幫忙。
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