. R) y- V# {$ j4 x' N' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13種基本健康吃法
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1. 穀類
# X( O- G9 M: m B/ k‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
: ~+ ]* N! ~; G6 P" M1 E* ros.tvboxnow.com2. 水果及蔬菜
; C' J$ m7 G3 s9 g) N& l" utvb now,tvbnow,bttvb‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）公仔箱論壇9 k/ r& I$ Y2 J4 ?
3. 纖維tvb now,tvbnow,bttvb9 }1 n9 R- I$ G2 M9 P
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
- U6 }9 S( {- d9 N$ Wos.tvboxnow.com4. 水+ F: i! ^6 H+ D# O8 j
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。% y; a9 j0 U- [2 v
5. 糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U8 y* ~5 H! t
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
0 a. t" B/ ?6 A) t& U. @1 o* n0 fos.tvboxnow.com6. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X1 j, B1 m; y F& ^, K; L
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
" ^* ^' L$ M9 N; k: d& i& {公仔箱論壇7. 膽固醇
; X M4 O7 [' W3 w! x; i. Z* X: M1 Stvb now,tvbnow,bttvb‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。* Q3 z8 G6 h6 {; z- h" e. T
8. 蛋白質公仔箱論壇6 r: Q2 _- e7 N& Q/ Z- x; c
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。, z3 y# t/ C& ?: B
9. 維他命
' Z% ?1 V, I& k: Q8 u" T‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。* c& G# H2 x! p: t3 a$ D
10. 礦物質os.tvboxnow.com& K0 Q e# W- ^' |3 F* w
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
% v5 _* J# ]: l0 q2 Q, t1 @' G& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 鈣os.tvboxnow.com, d0 w: @5 Z4 p# N5 ~
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。公仔箱論壇4 y9 |$ Q9 [ v* O: G
12. 鹽
( n# n" k" J( Z0 [+ H$ Dos.tvboxnow.com‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
; r& U0 Y; |; \ D13. 鐵tvb now,tvbnow,bttvb+ t( F5 v! p( S9 m
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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