+ g1 n; n+ X: }( Q0 t公仔箱論壇13種基本健康吃法os.tvboxnow.com' u/ F+ t' [& {+ N
0 T* u1 Z$ W! B1. 穀類
1 y- A. i# `' _% v2 ]‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb0 k; B/ b- M. ~8 U
2. 水果及蔬菜
% }2 [$ N5 x/ U7 \os.tvboxnow.com‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
( z# u3 [6 i" p! O/ V$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 纖維
2 k' Q; l$ C% j/ ?8 F/ i7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
$ k, {6 k7 y* j6 l6 t( f' Y4. 水1 |5 [& |# J' Z0 V% w8 Y* M! Y/ w
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
. X5 ]3 |. `9 @( h% W I( ltvb now,tvbnow,bttvb5. 糖公仔箱論壇) K9 R9 N* [' C" D/ d
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。( o( }6 y' _: U( u1 ^, X( @
6. 脂肪; g, n0 G6 c& ~2 q0 q0 m5 E' }1 r
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。) ^) L- W# L/ s. U3 L. ?
7. 膽固醇
, t5 k1 y" m; w! z公仔箱論壇‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。) m9 v- @9 M1 N: Y4 Z5 F: ?
8. 蛋白質
# q$ V l" g. d% ^# o/ P‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
' \+ w. u! }4 v& Q7 L# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 維他命1 t9 `5 S, G' [7 p
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `) S3 J4 x$ r) J
10. 礦物質 `& t/ i+ K$ Z3 T
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。tvb now,tvbnow,bttvb) ?2 A, i7 P1 N S0 `" C
11. 鈣* ?& M1 ]$ W* `
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
2 z9 I/ ?7 k+ T: k) |% @os.tvboxnow.com12. 鹽os.tvboxnow.com [' u, F6 m- A, G. K7 j8 z
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。公仔箱論壇. W' ^# A7 g6 k
13. 鐵: y4 S: h3 N" `7 X9 ?* Y+ l+ Y5 V
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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