2 ^) t3 ]0 q Q" O% P( I13種基本健康吃法
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1. 穀類公仔箱論壇# x H8 N2 m2 T/ @
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
; P! o" R# v' n# `os.tvboxnow.com2. 水果及蔬菜
# n+ P: u) _) a9 s( o5 `3 D9 ? C7 O‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
- V1 G+ Z, M$ q& O3. 纖維tvb now,tvbnow,bttvb4 {1 t7 p) b2 t7 ^4 g' c
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r# B$ E2 i6 Q! U! B7 h. p
4. 水
I5 F9 J6 l0 A _% Ltvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
( E( ^" p: W2 O; a; l6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 糖
5 N g- O! Y3 I2 X' V4 {$ L‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。) S4 M& P! l1 _% }8 X
6. 脂肪
/ h$ H8 N- s- [5 X$ W- ~‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。os.tvboxnow.com4 i( c$ g6 Y$ o3 H/ {+ ]
7. 膽固醇. F. b6 c: c X
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
! E. a3 A7 Q2 k8. 蛋白質公仔箱論壇/ B, k: X9 A/ j! ^9 t
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。公仔箱論壇. }( f/ `$ c+ x* p* E
9. 維他命: r' j( V6 o5 H/ I( t" o& I. x
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。; c( r4 T m$ A% T
10. 礦物質公仔箱論壇; `+ _6 o! @, O# ^( L& ?3 `
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
% T7 X" @( d$ e( otvb now,tvbnow,bttvb11. 鈣os.tvboxnow.com& ~8 `4 b( B) R' L! j3 ^5 P
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
' H6 I) P( y2 W xtvb now,tvbnow,bttvb12. 鹽
* b+ L: W* l# K" P# xtvb now,tvbnow,bttvb‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k5 e) y$ r: d, p
13. 鐵tvb now,tvbnow,bttvb Z7 r; t" g+ {/ T
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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