& B: y, x1 q" |# r9 y: R! z" b' [: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13種基本健康吃法
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1. 穀類公仔箱論壇 Q% I$ F. c7 `) o. X
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
+ D0 o& y, ~" C& _" K$ h公仔箱論壇2. 水果及蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B6 L2 j! _6 P+ C+ a5 i2 f
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）公仔箱論壇9 c* ?* R7 V# a: l
3. 纖維3 y4 i6 {2 `3 Y5 a2 {+ V
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。tvb now,tvbnow,bttvb0 k/ u# @ v9 ~; i/ {8 @) s
4. 水4 a4 V/ I* [9 K
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
/ r) z$ X: X" W4 z0 y. ?os.tvboxnow.com5. 糖% ~0 t& b# N a; \" C
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。公仔箱論壇* K- [9 b S, f+ k( I6 ^5 d, {
6. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w6 Y5 Y, F# n5 R. L+ H* a
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
, ~! Z. P( L9 G" G i! }, n" q6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 膽固醇; T4 K/ N8 a d' R
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
- Z$ E# ^! M9 j* ?3 F3 J公仔箱論壇8. 蛋白質
7 z8 n2 h }/ ]2 ^‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
" C' g7 ^0 G: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 維他命tvb now,tvbnow,bttvb/ [% j' y' L9 N. w
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb; P$ g+ I" l: Z% y9 h/ ^3 W) l' ?
10. 礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y+ w n0 y2 z
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
: @$ H& }5 t6 u5 n+ B/ a% `; k公仔箱論壇11. 鈣tvb now,tvbnow,bttvb9 I2 u5 U# _4 X
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
" P' G% l* f4 K8 A5 G12. 鹽tvb now,tvbnow,bttvb7 s5 b1 z3 j( c) s4 r3 @
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。+ A) P9 r- N2 ^5 k
13. 鐵os.tvboxnow.com, v' k3 a. }% u; ^1 P9 M
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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