本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯 . i( \* l) w+ ^! Q0 n
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甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃tvb now,tvbnow,bttvb) u) Y* x8 U6 v# L' X) a
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在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。$ K6 b* G6 V# T% ]4 m& |9 j+ J/ R2 j
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衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
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' w6 h+ w% x5 w2 m) A: \5 Ktvb now,tvbnow,bttvb肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
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通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。os.tvboxnow.com, n8 A) Y- H- N* V% t
& a5 K/ }. D Z: u& ytvb now,tvbnow,bttvb而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c$ @' w+ d" T- _* j! J/ F
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2 O- E1 }/ y& s0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）- l5 `. |3 I9 J7 l
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多運動 防肌筋膜疼痛症候群tvb now,tvbnow,bttvb3 l0 p7 }) P. L& X/ L
0 @: J9 }3 a# W7 j# f: n: l: l以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。公仔箱論壇$ n2 M9 w f4 Z. h4 i+ d/ J
1 F% ^3 C7 m9 }: z0 B" h公仔箱論壇在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。6 f. P- x) S# W' n O. H' T8 z
2 o6 v& _7 }5 l% N+ W3 l* ^os.tvboxnow.com貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
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: C$ ^; Z# B6 |( ~' p" S1 ^公仔箱論壇至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。公仔箱論壇3 H1 }$ _/ `$ L
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作法：
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1.趴在床上做四足跪姿。
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6 f" b; Y! L# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將上背部緩緩的弓起。
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1 T7 t9 a, p) K$ A! @" E" htvb now,tvbnow,bttvb3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
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6 D' `. w& L2 _公仔箱論壇4.維持這個姿勢10秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 M/ O" e/ J; C' i; }; r# j I
9 \# R8 d; C7 ]2 F. L( l5.1次做10下，1天至少做3次。
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) Y* Z3 \3 W7 B5 }os.tvboxnow.com此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
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