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- p( d0 I; W" ^（優活健康網編輯部／綜合整理）os.tvboxnow.com2 y' v+ Q- B4 x S' v% |1 H4 l
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
# [! W/ B* C* J5 E* p1 Ios.tvboxnow.com強效生酮食物
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未過濾的生蘋果醋／
2 _& i3 H: A1 _) C, J8 ~' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
2 R; f( x+ o* b4 M8 i3 W) G) m使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb+ }1 ? ]0 {2 y& Q4 _9 p; }
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酪梨／
! m# l1 G3 ?8 X! K+ ]$ l) ?& P8 J很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
4 Q% t8 P, @. T' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。os.tvboxnow.com" \: C3 g# e) D" h, f8 v
) e6 r/ V/ L# q7 bos.tvboxnow.com藍莓／（補碳法的最佳食物）os.tvboxnow.com- c' P6 q, o3 g
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
3 }- L* R1 w4 ^8 l* ]( Y公仔箱論壇使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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大骨湯／
+ n5 h& x) P, ~) p+ }很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。: ]( Q K3 c* i' u) w. t
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D% Z& k1 q# @
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花椰菜／
# v5 f& m( [9 W; n! e3 v很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
; g- g6 j- l e9 H9 L) ]) ~tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。* p2 i* T+ K0 g6 z1 k2 O
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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椰子油／
" J7 I* b3 D0 a2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
" ~1 x; Z) a: E2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
3 i5 ~) W1 Y& _4 C+ l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z" G+ q0 J4 [& q7 h& ?4 ~
黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
5 ]2 _; e9 F6 w& N9 _* j" a公仔箱論壇很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
- b9 F- U) p! K8 M! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。2 B6 T9 W. B+ Q/ B# Z$ M! G
4 K+ o2 i7 S7 o6 F5 c3 l公仔箱論壇蛋黃／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]: v) `9 b2 y( Z' f, N$ n
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
9 r+ |/ E, t' [) l. M0 |9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。tvb now,tvbnow,bttvb$ T3 G6 y1 ~! W+ c
2 Z) x) I, z4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醱酵食物／
' D4 u* z7 y1 K% e# D& c$ |) V: ?( e, rtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
4 T" J" s3 Q% |! jos.tvboxnow.com使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。os.tvboxnow.com: e3 W0 M4 L. G
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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' J" o. t6 ~/ G2 J亞麻籽／公仔箱論壇5 |4 n. m8 Z- O
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
: f* @" e2 C# g2 N; rtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
2 \$ r! }: P4 k1 G+ ^" T: fos.tvboxnow.com註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。公仔箱論壇( B" i0 H2 x+ `4 P
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大蒜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P+ B0 s. P4 ^4 S |8 R
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。os.tvboxnow.com+ D/ v7 _- {: l$ U
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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草飼牛油／
. x* h; I1 Z$ R' e3 ]( D! ]( jtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I9 {( l# o. p; F
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
: j: h% ?7 u2 H: F( wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 B. ?/ [2 I/ O2 `1 A
羽衣甘藍／
/ P% x! F+ [ X% \* \ z很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
* r/ h& |% c- b% n0 @+ ]9 |% I使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。8 V' s' h. w' Z+ i7 {$ V4 e
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肝臟／tvb now,tvbnow,bttvb* g- R- A9 Q! ?! ~3 c
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j9 e3 A- I b7 S+ g
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。os.tvboxnow.com2 f( N# h. j$ a3 N3 @ L# s/ N
5 ~/ k% `( {* D( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生椰肉／
& K& h& Z. o Y# M: Q$ U8 F公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。tvb now,tvbnow,bttvb2 d) u6 r$ Y* ~4 R4 Y
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）5 Q% x+ q# J. J
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
8 G- {$ ^+ |; p) Los.tvboxnow.com使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。os.tvboxnow.com, |) `, R t: G' x) G3 a
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。os.tvboxnow.com" z1 F( g, _; b. K, m3 \1 R' t0 _) j
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沙丁魚／
: o% K8 W# I. F) E很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。+ D$ s4 K- o. i* x
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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紫菜／
9 q' F$ n3 y! E: i# i' A2 w1 H公仔箱論壇很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
3 a5 U) U3 Q3 V8 k使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。; v4 _5 m& ^& H9 O5 x
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。os.tvboxnow.com7 N$ O# S0 U' |" D7 V! ?
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野生大西洋鮭魚／$ c' ^* N3 t, \. [4 |7 K$ V
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
: w) [. R0 r: m- c6 A使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
" E0 ? ?5 @* R* ptvb now,tvbnow,bttvb註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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