. Z7 a5 f" c# Y# O L) Q8 P公仔箱論壇os.tvboxnow.com8 s1 d M% h( Z6 r
（優活健康網編輯部／綜合整理）公仔箱論壇( `. o0 V' c9 Z5 N6 G
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！os.tvboxnow.com7 e# R/ O8 U4 B+ X/ q; S) U: d
強效生酮食物公仔箱論壇0 |, l* t' p3 p1 ~5 X7 k
+ ~% G3 P- S9 e& u: m3 U+ G公仔箱論壇未過濾的生蘋果醋／ L" W' r1 Q" Z" C7 k/ `5 S2 D
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
7 P& o; K; t( G, o8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。' U6 ~5 I0 ?+ _* \7 [' D9 I4 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R% t! S6 k( S0 [7 F
酪梨／
7 y/ W( B- G8 k8 Oos.tvboxnow.com很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
% {: Y1 n* i/ S* ? u公仔箱論壇使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。tvb now,tvbnow,bttvb. K/ p) |' w, L6 I
" N! ^" U3 n. d5 q: T9 _os.tvboxnow.com藍莓／（補碳法的最佳食物）
& `$ B) D0 Q' c0 B R很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
$ v. @0 Z0 m6 l8 W. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。tvb now,tvbnow,bttvb/ W" d0 c* j. }
; _" N Y% b8 L$ Vtvb now,tvbnow,bttvb大骨湯／
( }; x a+ t3 o! X" @- t0 u很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
3 e( F# c: V9 x7 {! E公仔箱論壇使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `: F. i+ e% \; J
* T l1 x6 ]! \/ P" J
花椰菜／
; p1 F2 i$ u4 J1 o7 o! Z5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
) b* e4 V% \! H* B* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
8 x0 M9 K/ i0 ^: O4 i註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。os.tvboxnow.com& c7 K' A2 }" T, [2 _9 C5 F' z
8 {/ b9 W7 F* h l+ X8 `, W
椰子油／
9 x3 Q) x- k# X$ i5 v+ V% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。os.tvboxnow.com) p4 k0 a- |$ D
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
1 Z$ \2 }* }6 A$ ~, |; Xtvb now,tvbnow,bttvb
6 t+ Z+ W4 Z0 n9 W" c! Y# ^+ r7 q黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
2 G6 K6 C0 D U: Y6 \$ ?4 vos.tvboxnow.com很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l& @# I, @% \8 s: y1 _
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
1 e1 [+ K- ^; m' _6 g公仔箱論壇$ b) N+ E9 Z9 k( J3 f# s+ F8 y
蛋黃／公仔箱論壇; R) ~" M. s; m, ^% u
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
9 D7 a T y7 {" o* rtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
) X' }- V+ d# L) \: d+ ~# b5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 P" M& @# i( |3 ttvb now,tvbnow,bttvb醱酵食物／
( j# L9 z* v6 o) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。tvb now,tvbnow,bttvb$ A5 v' I& r: z
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
# G# L5 \7 V8 K) d' _% E- W* ^註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i: P4 I7 J: Q7 d9 G |
os.tvboxnow.com3 Z& t" L! }4 \/ w
亞麻籽／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p9 d( \1 U6 S* ]0 n
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。os.tvboxnow.com: R% T w$ Y8 w/ d# u& B+ s
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
+ p Z4 F+ F' {* ^7 z註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
% o$ f) G. U4 L) ^8 A0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ A5 `* h. V+ `6 D3 K公仔箱論壇大蒜／
6 _9 \" P) U# I8 Mtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
: A9 a8 |1 o- t, `5 i' s zos.tvboxnow.com使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。5 B8 Z- K5 y& K- \: H
9 `+ W5 m6 ^8 n1 J0 r草飼牛油／% f6 j3 a9 A2 l# H, p
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
6 z2 z7 [0 o2 Y/ c% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。+ O, N C2 A; D! v( }3 W9 K9 {6 q9 m
" b* ?7 h$ @3 l3 b3 J. d$ ]
羽衣甘藍／
3 `% p+ k U4 |$ S3 F/ ros.tvboxnow.com很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。os.tvboxnow.com4 l$ y1 G! \% b0 R. j
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。* |8 k4 ]9 d' v
! J2 b& j* z" I( L肝臟／
3 ~1 e8 v& y* k0 r' t9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。/ X; K4 E, O8 t j3 d7 R
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。tvb now,tvbnow,bttvb" s/ Y* ~: f% u$ C( k. a I, j1 X1 g
7 Y* a/ T$ s* Z# |! t/ D" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生椰肉／tvb now,tvbnow,bttvb) V9 s+ c; G' ^
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x' e, K: x+ ]5 l- F0 s: k
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。( f$ y$ ]7 N: @/ O4 o2 G! k- {0 a% E0 }
2 z( i4 ^; B. Q y5 g, @, c3 {! l公仔箱論壇抗性澱粉／（僅用在補碳法中）" W$ P, w( D6 d- {2 h
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
H2 O' `: P7 e$ Q* v1 y6 l$ b公仔箱論壇使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
' D, p; H; b4 p) E6 d公仔箱論壇註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D0 S) W$ r* }5 h2 | K/ ~
5 `+ ~ o! \/ `! A2 |沙丁魚／1 f: X; y/ \3 F/ t1 J5 s* ]" v
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。8 k1 h- j" ~% Z: b
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
$ k9 b6 m- f. Y2 z( r7 x, M c. T" N! u6 z6 m
紫菜／# k" H. y0 t# j$ Y+ @
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
6 U# W# i' Y% ? N6 u& y' K; Dos.tvboxnow.com使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。公仔箱論壇6 S% I# P& V# b$ X
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。6 f8 ^! c- _6 p! V! J
3 ]( S6 j. Y& h5 b; k4 k公仔箱論壇野生大西洋鮭魚／
$ S7 {7 B/ P! s+ U$ s% y公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
; n+ x ]; s, [ K6 W使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
) S* K6 C/ i& t) S) n' z2 Z, e0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb4 i G/ I: X: [# j- `3 i7 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g: E0 m+ }5 n/ _3 y
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
| 
