減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
! f: R$ h8 d3 A% `8 F公仔箱論壇「4321黃金減肥餐單」原則公開
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2 ^" M0 e1 c9 x ?; itvb now,tvbnow,bttvb4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。: r( M+ V2 M8 }8 ^' U. D1 o7 a
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
% t! S) P) ]+ G- ^* z5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
( W0 t5 e- k. Z公仔箱論壇1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
$ Z3 o5 N( l% A( B5 [2 D公仔箱論壇另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
) d; C3 e' w. w1 n' q7 x「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
4 O! v5 h4 Q6 G# Mos.tvboxnow.com深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
& A2 G* O* z! N+ L! hos.tvboxnow.com非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。公仔箱論壇! |3 f; B6 q! F
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。tvb now,tvbnow,bttvb$ a8 S3 F5 N6 _# k/ @& b$ X
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
* y. V6 L$ R! c2 _: Atvb now,tvbnow,bttvb豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?9 m' K) e$ m! s/ A3 J: }9 H
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
# A2 F' O: E- Q) T/ n0 G% Ktvb now,tvbnow,bttvb雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
+ |" a/ i8 @5 ~4 O6 y水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
4 B# @. ~; }8 D' p5 L1 K& J* Q9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。os.tvboxnow.com& O( _; u% c! y$ ]
6 ? A" _/ {# r5 r& R, O( @: t士多啤梨屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇0 D _% M: n ]# n8 w! o7 Z
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# ~6 A! v5 e5 B) S蘋果也屬於低糖高纖的水果。; F2 n: n. E8 M# y0 r
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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