減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s I6 J- z8 _' V1 `6 F+ a
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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: M( g( y; [" b9 E! etvb now,tvbnow,bttvb4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。) D1 u2 m" s5 B8 R6 O
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。公仔箱論壇' C1 f+ P# b0 i" b4 M* n
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。- F0 x8 }8 M" f' k2 X
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。" @: T9 g5 c9 d/ ?9 @* E
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。os.tvboxnow.com3 _1 C2 Q* p, W3 \9 C: h
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.5 G# t8 x+ _& Y1 P2 K
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。% k; y# [4 O" O& }) M0 t0 }/ \
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。" Z6 V$ h5 X1 x" j
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
, ~4 }4 k2 u7 ?6 Y3 C" i4 w6 x; p: Y) Etvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。0 c U# y) W2 _) V' A9 _5 `- D
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
/ H' b" a9 N: A# @/ w" ztvb now,tvbnow,bttvb而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
8 i# c5 m7 w. a0 A: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。$ | j& _3 x( e+ S
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
6 Y4 {1 e6 [( y0 G% wtvb now,tvbnow,bttvb不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。' Y- _1 X4 l- r2 T. S
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
; @3 x1 s5 [6 r2 f' b/ [3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* ]& u4 {4 C2 X公仔箱論壇蘋果也屬於低糖高纖的水果。
Y& ?7 \$ d% [, E8 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d* @+ v; c, A4 @: n
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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