減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
0 z# o! X$ H) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「4321黃金減肥餐單」原則公開
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$ s( C6 N- {8 q! X+ v9 |4 I" N公仔箱論壇4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
; T# o7 p& M7 W& s/ V公仔箱論壇3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
; u/ a* l% Z* Z+ I2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。公仔箱論壇- Q m( U$ c! b+ Z6 J4 w
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。公仔箱論壇7 S& l5 f2 }0 Y' q2 o E
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。5 ~" \5 L/ \- g
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.+ w) N/ E; `/ G+ B
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。tvb now,tvbnow,bttvb7 a5 H( Q& N7 E% C% C/ I' R; G
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
6 {" y+ {# k" L; \tvb now,tvbnow,bttvb非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
* P, d. A3 v( _4 C4 a蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
" a* C" C( Y6 X! \, O# `豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
2 i$ p2 i4 S1 c. E$ K" a z而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y: s8 r8 ~0 ?6 S- C+ ?" z6 t* e# x
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
. |# t3 A! F& W. ~水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！7 Y0 |- d# _3 x3 l
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。# ~* E$ p1 D8 q0 T) d
/ T. D5 W) h3 v* c; b2 g6 Uos.tvboxnow.com士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb9 i# V0 c; c: m/ G' x* t
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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