減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
3 u# Y/ |8 U( D& h& w- v# D$ n. l7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「4321黃金減肥餐單」原則公開
+ u: ]" R7 H) I( y. g公仔箱論壇
" h+ T' u! S" Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, p/ g% T9 V; S: l
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
5 m9 h7 i0 A" o) H5 j3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb1 b% | t: l7 v6 S$ e
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。" K0 J+ r9 [8 ]- @- t
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
* i* s$ _$ q# j" s9 D- dos.tvboxnow.com另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
- _+ k/ ]/ l. f" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
( g( v* `6 H7 `9 \/ B, ?. K! sos.tvboxnow.com深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
/ h/ Z9 a( x$ E' G3 O* l4 s3 V非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。os.tvboxnow.com" E4 B+ i; R6 a8 {
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
- e3 g2 O. G& l* L8 v' \: p/ N公仔箱論壇蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
! U3 I ?% }, q4 g豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。公仔箱論壇8 {' U9 G; x' c- g; [
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
( ]0 Q0 P2 C9 N) Nos.tvboxnow.com雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。" q' J5 k! S* T9 w
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
3 v+ m j/ V4 I3 x
4 @2 Z+ }" N6 p& k6 k公仔箱論壇水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
* c" b# C2 m, ^$ Ctvb now,tvbnow,bttvb不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u+ v0 Q! ~0 O. J/ y: d# |
) q, {( {' S2 E$ i% U) l士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
+ _0 {5 f R$ r# }. T5 G! D3 X公仔箱論壇
$ t1 T0 d5 q% D5 b( R/ Z! L+ t) P1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) }3 R% D+ A& R* s; U# d$ x- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果也屬於低糖高纖的水果。, C$ t9 R5 O5 n8 @* h" S/ ^
- l& u4 @% S- ~; w H公仔箱論壇 |
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
