減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
" p* P6 d1 [5 ~" ?9 Ctvb now,tvbnow,bttvb「4321黃金減肥餐單」原則公開
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+ N t- N. {+ r# o' }4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }5 E2 ]1 H! S( l
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
" M. P+ `/ z6 q/ W5 d8 Y5 Los.tvboxnow.com3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
8 x" m" ?+ |; ]0 u4 w0 j' }os.tvboxnow.com2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。公仔箱論壇, q1 }7 Z7 K- r2 I8 ?
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。os.tvboxnow.com7 ^7 y9 w8 X1 G3 ?$ L
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
/ ~: m' _( U1 A6 \! M5 T公仔箱論壇「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
' n1 B6 q; U2 r3 e. ^' w# d% |6 ]os.tvboxnow.com深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
, ]% L+ N' P; X6 Q0 e公仔箱論壇非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。公仔箱論壇( C4 W* V, F$ U S7 o! R
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。tvb now,tvbnow,bttvb- r9 g! k- K; b
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
; x$ M$ C1 L$ K5 v3 N豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
+ h* w* V1 e7 F1 ]$ Eos.tvboxnow.com而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。公仔箱論壇0 }+ z$ C& i; I }) B/ P2 {
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x W* X9 v0 e
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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7 [1 I. |7 o7 |- `. e: J) A水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
: z: g- g- c6 ytvb now,tvbnow,bttvb不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
; A/ h. e! C! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( m$ B* o4 V* h. b士多啤梨屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇. N' i" C. v$ @8 Y4 c0 B
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1 X7 _# c* t, Sos.tvboxnow.com蘋果也屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇 W8 Y7 t' F+ A
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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