減肥除了做運動,最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環,身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦,但這個「 4321黃金減肥餐單」 ,有菜有肉,不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情,定下屬於你自己的健康食譜!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s I6 J- z8 _' V1 `6 F+ a
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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: M( g( y; [" b9 E! etvb now,tvbnow,bttvb4=把一餐的總分量分成4等份(水果除外)。) D1 u2 m" s5 B8 R6 O
3= 4份裡,有3份是植物性食品。公仔箱論壇' C1 f+ P# b0 i" b4 M* n
2= 3份植物性食品裡,有2份是「深色蔬菜」,1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。- F0 x8 }8 M" f' k2 X
1= 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質,如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品,最好動物性及植物性蛋白質各一半。" @: T9 g5 c9 d/ ?9 @* E
另外三餐都需搭配一份水果,最好3餐的水果都不同。os.tvboxnow.com3 _1 C2 Q* p, W3 \9 C: h
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富,有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素,多吃有益。.5 G# t8 x+ _& Y1 P2 K
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜,例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。% k; y# [4 O" O& }) M0 t0 }/ \
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值,但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘,更能提供身體必需能量。" Z6 V$ h5 X1 x" j
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
, ~4 }4 k2 u7 ?6 Y3 C" i4 w6 x; p: Y) Etvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份(植物性&動物性各半)植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。0 c U# y) W2 _) V' A9 _5 `- D
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
/ H' b" a9 N: A# @/ w" ztvb now,tvbnow,bttvb而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
8 i# c5 m7 w. a0 A: CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。$ | j& _3 x( e+ S
水果(最好三餐各1份)在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中,每一餐最好都搭配一份水果,最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質,而且還具有抗氧化營養素,可幫助對抗老化!
6 Y4 {1 e6 [( y0 G% wtvb now,tvbnow,bttvb不過要注意,避免挑選甜度太高的水果,像瓜類水果如西瓜要盡量避免,因為這類水果高糖低纖,容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果,例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。' Y- _1 X4 l- r2 T. S
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
; @3 x1 s5 [6 r2 f' b/ [3 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ E/ Z$ S1 ?3 M* kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ]& u4 {4 C2 X公仔箱論壇蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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