減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！os.tvboxnow.com" h* q7 F2 ?5 v4 |* k6 [1 n
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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3 A, [. o/ D* M4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。2 m* h1 E7 y' e2 X0 q; Y
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。os.tvboxnow.com; E5 Q8 a; Y% |# { {* L( O9 E+ E
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
4 O" p+ t2 Q u7 ]. ^9 @) v5 Ftvb now,tvbnow,bttvb1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。9 z& E9 g5 X3 z. k
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
1 a7 b# ?4 o3 u8 C' u. y/ N7 D+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.- r9 B+ k$ N/ V; e7 c, K5 N
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。. ]* c; c: S; J1 u2 Y
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。8 R, l" k- z. u$ Z$ t, d: O
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。tvb now,tvbnow,bttvb! f/ N' ]: K+ X9 z2 G& p1 K
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。公仔箱論壇1 a9 k w; q; U/ \
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
1 p5 ~/ I5 }8 M7 @# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。os.tvboxnow.com6 J! \$ Y$ e, E8 \
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
: Y) t" u2 ?1 q) W/ l% f' Bos.tvboxnow.com水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。os.tvboxnow.com, ~# G- W X$ L; j: r" `
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
# M' s* M6 h, {1 N/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。公仔箱論壇8 ?6 T1 ]+ \5 q% C
- X3 D& ?5 R/ N7 r4 u% j9 S7 T5 ]士多啤梨屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X+ l! C5 d0 h. k: n
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4 @. }8 e1 U1 m, T蘋果也屬於低糖高纖的水果。8 I3 M' Q5 j5 [ v4 m
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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