減肥除了做運動,最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環,身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦,但這個「 4321黃金減肥餐單」 ,有菜有肉,不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情,定下屬於你自己的健康食譜!
" p* P6 d1 [5 ~" ?9 Ctvb now,tvbnow,bttvb「4321黃金減肥餐單」原則公開 4 L5 v2 m% m1 T% c
+ N t- N. {+ r# o' }4 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }5 E2 ]1 H! S( l
4=把一餐的總分量分成4等份(水果除外)。
" M. P+ `/ z6 q/ W5 d8 Y5 Los.tvboxnow.com3= 4份裡,有3份是植物性食品。
8 x" m" ?+ |; ]0 u4 w0 j' }os.tvboxnow.com2= 3份植物性食品裡,有2份是「深色蔬菜」,1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。公仔箱論壇, q1 }7 Z7 K- r2 I8 ?
1= 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質,如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品,最好動物性及植物性蛋白質各一半。os.tvboxnow.com7 ^7 y9 w8 X1 G3 ?$ L
另外三餐都需搭配一份水果,最好3餐的水果都不同。
/ ~: m' _( U1 A6 \! M5 T公仔箱論壇「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富,有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素,多吃有益。.
' n1 B6 q; U2 r3 e. ^' w# d% |6 ]os.tvboxnow.com深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜,例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
, ]% L+ N' P; X6 Q0 e公仔箱論壇非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值,但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘,更能提供身體必需能量。公仔箱論壇( C4 W* V, F$ U S7 o! R
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。tvb now,tvbnow,bttvb- r9 g! k- K; b
蛋白質來源食物1份(植物性&動物性各半)植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
; x$ M$ C1 L$ K5 v3 N豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
+ h* w* V1 e7 F1 ]$ Eos.tvboxnow.com而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。公仔箱論壇0 }+ z$ C& i; I }) B/ P2 {
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x W* X9 v0 e
水果(最好三餐各1份)在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中,每一餐最好都搭配一份水果,最好三餐水果都不同。
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7 [1 I. |7 o7 |- `. e: J) A水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質,而且還具有抗氧化營養素,可幫助對抗老化!
: z: g- g- c6 ytvb now,tvbnow,bttvb不過要注意,避免挑選甜度太高的水果,像瓜類水果如西瓜要盡量避免,因為這類水果高糖低纖,容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果,例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
; A/ h. e! C! jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( m$ B* o4 V* h. b士多啤梨屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇. N' i" C. v$ @8 Y4 c0 B
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1 X7 _# c* t, Sos.tvboxnow.com蘋果也屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇 W8 Y7 t' F+ A
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