多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝tvb now,tvbnow,bttvb2 X' R) W6 \! ~9 R
! _& e0 j- H/ o+ \7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d, C/ v& r) E8 [0 P& H( G
tvb now,tvbnow,bttvb! W2 p9 @( u3 _7 ^* G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j; {1 V. J$ B$ j! R
公仔箱論壇+ ]/ ]2 b2 p5 L+ c" h8 B1 J
如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)
% k$ n3 M. v% V0 j! P! ]os.tvboxnow.com
+ m5 \* {# a& q# m( tos.tvboxnow.com新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。
% ?. }0 ?6 V' |3 O, l9 @- Fos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com; O. J" c. N/ y n$ c T2 V5 N
對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。公仔箱論壇! F% f( l& {+ q7 |) }6 l# t" b
tvb now,tvbnow,bttvb( t3 h' ~4 o* m
10招提升新陳代謝tvb now,tvbnow,bttvb' c7 d# o: l2 T
7 m p% x% v5 ]3 w" O1 ios.tvboxnow.com1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」
1 B' T9 I2 r4 v; I0 Vtvb now,tvbnow,bttvb
3 ~! t7 z$ P) p- M( {' |4 d/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。
4 S( g- ?% d5 w8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 C/ V) o- b$ f$ T+ k' Wtvb now,tvbnow,bttvb2. 增加高強度鍛鍊公仔箱論壇' `" Y1 W" Z, `" }
! c, R! c( \( t+ h* P% G有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。
5 h! x/ @: m, M K% m7 C. ]os.tvboxnow.com
6 M& a; }% m- P, p3. 喝水助耗能. j6 A, v, j* Q5 O! z4 K2 G) D
tvb now,tvbnow,bttvb8 \3 T3 ~9 t3 ^
消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。tvb now,tvbnow,bttvb2 `/ ?: w( P0 \, t/ n
$ v; z9 w& h' h1 b9 ~0 J6 p
4. 喝能量飲料，促進能量利用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g* A9 V! }' P6 f4 X; U+ t8 Y
' u! ^3 e1 f6 Y% p1 w+ `
一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）
3 Q. t4 [0 |/ h; Q2 x3 ?% U
! F8 O$ W7 [! n5 U5. 聰明吃零食
8 D. c9 K$ ]; g# d. w& X! htvb now,tvbnow,bttvb
( q r' ?8 q6 q* p你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。
. j0 c. b5 R/ }4 u; o% z5 f" ros.tvboxnow.com0 a' K3 K6 F9 _, {
6. 多吃辣椒os.tvboxnow.com# P. p1 P$ F3 O
& h: G/ I4 R! X- o0 u$ G
辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。
# H9 k3 ?" u' t1 X' s" w0 o. q9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. {3 [; C( m% r& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 用蛋白質食物，取代部分醣
! Z9 s- p1 s- ?) Tos.tvboxnow.com6 }* L( B! v9 V; h# _) z* o
人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。
2 e( R1 b, A, I
2 |7 S0 i w, p6 O/ ]os.tvboxnow.com8. 喝黑咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c ?* Y+ _0 q8 B) \$ h
) l2 Q3 H! T6 O8 l$ ztvb now,tvbnow,bttvb如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f/ @3 r0 L+ Y& D
os.tvboxnow.com+ y! Q$ r: c. Z4 E( _' X( t5 f+ f
9. 飲綠茶充電公仔箱論壇$ z1 h3 h/ n2 L
: h2 ]: G& Y* { t& ]喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。os.tvboxnow.com; ^0 u' a4 ], }7 y+ Y: a2 F% O
# `+ e0 F8 g0 V5 m10. 避免節食減肥
& d7 a$ e) {2 j$ B2 g& otvb now,tvbnow,bttvb
/ t3 {6 {/ F: R x公仔箱論壇若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。 |
發表於 2018-9-29 02:24 PM
| 
