高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！
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2 ?! c# R: \# f3 L% P! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。
7 Q# U9 n0 G) J' ]0 m, J' u% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！
. v5 ]& A6 l8 wos.tvboxnow.com03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]% s1 @. f+ j+ Z r. E2 ]
04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。tvb now,tvbnow,bttvb/ b: Q) t6 y& |& q
5 t4 C$ ]" q2 S. l' V' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com5 R8 m! P, R+ Q% B6 m
05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。
; s% n' s( ]5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。
. A+ ~& o! B/ R2 `4 k: G6 Jtvb now,tvbnow,bttvb建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。公仔箱論壇% r& P6 N& l' w5 {: ] |6 [
02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。
( w% r. H2 u, p! m b- j& e03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。
, k2 e" A# O* m$ L4 \04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。 Y! O$ u( a! S/ T8 D4 i) c
低GL飲食的最佳食材
5 G8 {, ?2 W( V( w4 ]. B, d7 `! u! Mtvb now,tvbnow,bttvb01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。tvb now,tvbnow,bttvb- f( ^8 {9 l; j. x8 `
02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。os.tvboxnow.com+ j! n& T/ V" V! Q
03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。tvb now,tvbnow,bttvb# L% p7 }( w- X+ t" _
低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。公仔箱論壇7 W7 a) P: |' i, A
02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d$ g: w7 C% K' L
03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。: j- L8 H: t/ W; T
低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。# U9 W5 k# s; z7 D; ^: S
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低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：
) G4 c, e( }5 e5 f% F/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆芽飯1碗 (140g)
3 Y Z7 v" F+ M# F6 T" X$ |9 A- Ztvb now,tvbnow,bttvb免治牛肉100g5 q" ^& A) {; S# f6 ?8 {; J7 y+ z" r8 h4 i
洋蔥1/4個 (50g)os.tvboxnow.com; s" L3 U, {6 b; y- P1 W6 ?. r i
食用油1小匙
( E3 J+ U* F. |1 i. Ios.tvboxnow.com磨碎的熟芝麻1小匙
* y8 r0 m! @, etvb now,tvbnow,bttvb白麻油1小匙
( S6 Z% ]- H' ` b' @. u' j- Bos.tvboxnow.com青陽辣椒1條/ P& s8 ~! T! }- [$ c
黃瓜1/4條 (50g)os.tvboxnow.com' l! B' x& f( u- [9 T( n8 R
清油2小匙
0 ^* C# ] o1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醋2小匙
2 C+ O1 f! ]# d% x Gos.tvboxnow.com鹽少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l# q2 s- M' ~, q5 N* W8 m$ ^
做法：3 C: _% H, [9 N" j
先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。
7 b0 O, x& c& h% o3 t公仔箱論壇02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：
" c0 s2 |3 V& a: L" K# v$ u8 j% Ytvb now,tvbnow,bttvb椰菜飯1碗 (130g)5 J. H: s, r/ p2 v4 ]/ ~1 k! \' t
生菜 50gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @; \1 }1 b; E2 Q" \4 u
豬梅花肉 50gos.tvboxnow.com- S7 I$ j3 E0 T+ Y" f
香菇2個公仔箱論壇1 |' @6 c0 R m6 |/ n, J: M/ p
洋蔥 1/8 個tvb now,tvbnow,bttvb2 P* L, u. ~0 s' k; K
青陽辣椒 1/2條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B. p- Q9 {- A% r1 O0 \' E1 Z/ B
泡菜湯汁 50ml公仔箱論壇% z( g; y E6 B" E
辣椒粉 1/2大匙os.tvboxnow.com7 n% T! r6 S2 m: E7 L1 X
辣椒醬 1/2大匙公仔箱論壇/ B. T1 G. k! t' Q
薑碎 1/3 小匙0 }: c4 o' P. r1 y9 r
清油1小匙
+ F" H, F! G; D7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。湯醬油1/2小匙
, p- l; _7 x8 R. i6 V; U$ i做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N7 @: _ r, I e3 w! x: w
先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。+ i* p4 @( _" k2 g8 t$ ^0 x& X4 R
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c, @ m. V" w% e% p* qtvb now,tvbnow,bttvb03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯
0 U) a# Y4 h( ^# h材料：
4 _" h2 C) m, l3 Q/ Q; Y# z" @公仔箱論壇白蘿蔔飯1碗 (130g)tvb now,tvbnow,bttvb2 `% x; E. m/ o
生菜 50g
# t, ?- S4 ?) w) o' V3 N! Otvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉1片 (100g)
) K1 j! @' m/ J& Z; i9 ?os.tvboxnow.com白蘿蔔片 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s" G: V; j1 z$ f6 s7 H
水梨1/10顆
3 z$ f: |1 e; b( Z& m8 {2 Gos.tvboxnow.com大蔥 (蔥白) 10cm公仔箱論壇1 x, q. Z4 o$ {) e/ G
鹽1小匙
7 V2 D2 Y4 o5 M% Ytvb now,tvbnow,bttvb清油1大匙tvb now,tvbnow,bttvb/ m+ |, q8 m, c. U; d' f1 e# ^
辣椒粉1/2大匙
$ B W2 n( q: e" q; ~6 X) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醋1/2大匙
" Z5 k0 I0 x) e: Kos.tvboxnow.com做法：
+ D1 o8 r. u5 htvb now,tvbnow,bttvb先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。# G( k- y! S* V: y
! c! x3 x* b$ [# l5 C' s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# o/ [6 A; b4 p; D5 r0 ^
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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