蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由公仔箱論壇( m) P! g. ]5 u! ^1 N
公仔箱論壇* {; V! |8 {" [$ y1 Y0 n
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！" Z7 \6 H3 _: }$ f& @: w
tvb now,tvbnow,bttvb# q) ]4 E$ p/ N5 z
tvb now,tvbnow,bttvb- C7 C- O5 g5 B- G
tvb now,tvbnow,bttvb% A# t+ w- h+ M5 ^) S5 F0 E! z
3 p) J' s: k; d1 m1 ?
tvb now,tvbnow,bttvb7 P0 J. \ x: ^0 `* c, R' y2 O
' g2 _& ^9 o6 A: x; ?9 M/ f9 J7 p公仔箱論壇深蹲是塑身、減肥、重訓之王
2 I* r0 y" c; N, O v% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 w( X; \7 R: H8 uos.tvboxnow.com健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：# I9 G7 [' E3 n( F. `7 F
+ }" ~* u/ ?+ w3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★1、深蹲非常實用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q. Z6 B& G( T! C
, q4 H0 }( _9 h% M M公仔箱論壇深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
9 P9 B' L+ A/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 O/ B; b: X6 P xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★2、深蹲動全身
- S6 s8 w, ^' `tvb now,tvbnow,bttvb0 z( l, r j9 p w* v. ~% z3 n& A
乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
/ N2 ]3 _" ]. A' X3 Z5 t. V" v0 xtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com4 l+ C7 J+ q/ |' y; A1 u2 I1 ^( H
tvb now,tvbnow,bttvb- f( F8 D( z) D; e0 z8 {, t
1 ~6 o: R0 F/ y: b9 E" `; I* N
' ]! m2 y( P1 N; ~ V8 Q% u- A7 ]9 Ios.tvboxnow.com1 r% a% F$ L+ I3 U$ |+ C9 ]3 X
知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）os.tvboxnow.com; }8 `4 I, Q' A6 ~ p
公仔箱論壇: V$ V" |9 {$ _7 f# z+ c; w
★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一6 E5 f" k7 v: {7 M8 f7 |
, x$ F- Q }. i6 ]tvb now,tvbnow,bttvb越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
& E2 @- C/ _1 c& ?7 w
0 t m8 s [! V7 Aos.tvboxnow.com★4、深蹲促進循環與代謝tvb now,tvbnow,bttvb3 _% v! A& ~4 p# s5 u0 H
, o: ]$ {! T& X% N5 A5 }* e6 Y/ h6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。os.tvboxnow.com% G# m+ {! \6 ^' }1 G3 u
$ g+ B, d0 ^ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★5、深蹲幫助你瘦身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L; c) a# a( F
公仔箱論壇2 u* j! ~+ b8 K6 b5 Z0 [
光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
" G# x# t& E) A# ^" w9 p公仔箱論壇
9 g8 v- W% ]3 W% R4 h* ?★6、深蹲預防膝蓋傷害 : m8 f1 o( c* f' }
. C6 v; ^) q+ v: n根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
5 s/ e0 O( t3 M$ U1 |6 [os.tvboxnow.com
; x: a$ S! b: z% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; U, g7 O9 x% }! p+ L& Z7 c
! F( D' Q7 I$ M
3 c) u' W* ~, B+ p) t- O) ^ n
) V5 L1 H* F' f" O! z# p脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）/ n, G6 {* E5 b6 h8 y6 \$ Z
3 D0 S. i: a& y% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉os.tvboxnow.com4 V8 r1 @# b8 z1 T+ w5 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G- m( y) \0 h9 @5 a" H y0 }
結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。os.tvboxnow.com" z" }! E7 O' X4 L+ d+ D8 n# a( E
公仔箱論壇; |6 V/ U5 K. h7 W. f4 e
【正確深蹲姿勢的流程】： B+ ]3 f |+ y0 \0 Z9 J& r
3 h9 n' w% X) ~0 [) p' Q5 b- `* O; fos.tvboxnow.com選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。- S: o3 Y& b/ D" a9 y" V9 ^* n6 G
! C( H. P6 l3 D, ?) x" B/ v
( W/ k( E7 O6 F! {* c w- m
3 g+ W0 ?5 |9 O+ K, |' b F+ m
. S' L# | I: u' s! O' Z% M" X% Tos.tvboxnow.com
4 t Z) n4 O* J. d選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）7 A4 M& z- ?$ F A4 A4 @6 j
7 A- p; j1 W" g9 atvb now,tvbnow,bttvb●步驟1：
6 ~/ [" Y$ Z0 s! @( d$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _4 V, O" Y1 o+ d `
注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。
, X& x8 Y- Q: Y( `0 N# i0 e' u4 W& {) P! |5 E; ?" x! _ w( i
●步驟2：
2 y. i8 j* x& l5 T0 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `* w7 F1 _$ j
注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。os.tvboxnow.com7 d0 a2 V* k8 i: ~! I' W
. r6 [: W A5 f Y% E6 [) U+ J公仔箱論壇●步驟3：os.tvboxnow.com' r7 Y' q) w, i& T( m/ t& O1 Z
9 x. \' t" P) z( f# u: `公仔箱論壇眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。7 w+ N" C' n; m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F5 X' s$ O' J, v* j, s
●步驟4：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V- G2 H7 H) r- Z" e! Y: n7 x7 h
) d! T! Z, o9 T; {+ V
檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
| 
