居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂! y. ]( a" D a- n3 ?% @
0 s5 l# H: {. J7 r7 k( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！公仔箱論壇5 j! p" C( J0 Q8 w, H( l; |2 ~
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v3 E. E2 L/ t- ^) ^. Q" A3 {胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素
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為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。$ ]9 e9 F) p5 {5 R, A: `
7 H# e! d; e- L3 J9 cos.tvboxnow.com至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
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0 p+ ~; m4 ^9 x! Q3 N居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌
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6 N5 R( A+ C( d' p" z8 i& A! gtvb now,tvbnow,bttvbAnnie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。
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. ^0 ?. [6 N7 I1 m2 ~3 U5 a: utvb now,tvbnow,bttvbAnnie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）os.tvboxnow.com) _1 m F) m' X) G
3 E0 V* a- S, ?2 |8 i8 L公仔箱論壇除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
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至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
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% i0 V% g0 F5 `4 o公仔箱論壇但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：
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桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）& l2 ]/ m1 E3 D1 E" z
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m5 S1 a. H0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動練習次數：6次。os.tvboxnow.com$ V5 R/ f+ w8 A0 G
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組數：3～4組。
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; m3 S; V! p, j* Ctvb now,tvbnow,bttvb訓練方法：- n8 J- h' [2 a& s
( p, f- l( S5 x8 Q4 K! ~7 [tvb now,tvbnow,bttvb1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。公仔箱論壇0 R5 H4 K& L" }' A+ W4 S2 U5 {
2 l1 \# J; i( H7 p! W7 l6 Cos.tvboxnow.com2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。 I$ |6 p1 o7 @& v
( s* w1 g0 ^7 T, E7 l# t0 g; Qtvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
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& P+ X/ g. ^7 X# s8 ~ q5 Tos.tvboxnow.com貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q5 X, Y/ k8 b
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0 c! s, I" q# j" pos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O: q4 A1 R. s* V
; M& b! n8 f$ ]; `, Q* D# P膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
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★膝蓋著地伏地挺身公仔箱論壇- c9 q2 n4 s) C/ ~0 p# {. L3 a
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運動練習次數：6次。
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組數：3～4組。tvb now,tvbnow,bttvb. |5 A$ ^( l+ V h2 V2 l3 p
* l5 j0 [! o, ~: Y9 o公仔箱論壇訓練方法：
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& \. m5 g. C/ \3 K# J* l9 |0 m$ Eos.tvboxnow.com1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e8 r. r F4 Q D
5 C* D5 F3 n, v2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
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3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。0 g+ M$ g. H2 X) T% r* q
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4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
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貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
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+ b' {) I& S. A* C8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 ) \8 v" E/ j9 W+ ?
( p p8 B* D1 B0 l- |5 w" {2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
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唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
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. F0 [) r- K5 x6 {% I; L; o最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
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