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[健康食品] 容易變胖有原因!提升新陳代謝,喝對咖啡、巧克力+這湯效果好

容易變胖有原因!提升新陳代謝,喝對咖啡、巧克力+這湯效果好
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3 R0 g% A1 g0 I' o: \! D3 ytvb now,tvbnow,bttvb「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
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四十歲之後,最容易胖的原因,就是「新陳代謝變慢」—而實際上,真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食,大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時,計算卡路里當然是很重要的關鍵,但我覺得,一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識,再加上「減少整體的進食份量」,就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
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' |9 Z5 `6 O2 ~' M. D% v1 M( Q% Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E1 T  ?8 W6 q
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( \6 t5 @! _% g# c- T0 E8 los.tvboxnow.com比起計算卡路里,我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」,是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中,如果能積極攝取這些食品,就能有效提升新陳代謝,同時能幫助減肥。此外,我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取,吃保健食品補足,也是一個辦法。
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: R4 ]0 \5 h- |0 h) g! c! \0 G, BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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. U" p# M/ }0 o9 x; |8 {2 B+ Ros.tvboxnow.com→富含「氨基酸」的食物
* E8 ?5 U7 Y, H' CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G: V1 S$ L$ F) n# y% W; h
能分解脂肪,形成肌肉,恢復疲勞。
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4 K: B  F  a  R& _9 w3 p/ yos.tvboxnow.com蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。公仔箱論壇5 k+ O1 Z6 h! _
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→富含「維生素B群」的食物
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維生素B1會促進醣類代謝,維生素B2會促進脂肪代謝。3 \5 Q, p! n/ g. [2 V
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豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。) G7 K# F. G( i1 J5 R8 V+ {3 u

- V! k% N- R6 V, w( O8 R5 y* A" E公仔箱論壇→富含「鈣質」的食物TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @% _$ c& \  |0 u8 X
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防止血壓上升,讓肌肉運作更順暢。
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納豆、味噌、豆腐等。os.tvboxnow.com7 ^% k7 @0 J+ d; ?9 V% s9 P

- \3 q* N' q7 p+ p1 Q公仔箱論壇→富含「碘」的食物
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% @, x2 ?* t& ^, [1 E2 j. S9 l促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。2 R2 u6 J; T( A4 f2 X

+ M% d1 b% k5 @+ _公仔箱論壇昆布、海帶芽、蠔(貝類)、蛤、鯖魚等。
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→能溫暖身體的食物os.tvboxnow.com5 X" Q# o+ X, n2 t2 D; `! X

+ t  i3 ?6 D! v9 l" i公仔箱論壇辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。os.tvboxnow.com: @4 V7 D5 h' @& f
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* ^* y( {3 W5 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★善用「提升新陳代謝的食物」,減肥更輕鬆!葛西式「超級咖啡」減肥法
2 X% a" s- `3 v5 U1 ~. Z. f( GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" b7 R, Z. Q6 e# }. T- d! p5 e
如果覺得肚子餓,先喝杯咖啡吧!推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單:如果覺得肚子餓,就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後,最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間,就算肚子餓也不能吃東西,但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題:「沒有可以吃的東西嗎?」「怎樣才能壓下空腹感?」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現,喝咖啡可以降低空腹感,而且咖啡還是零卡路里呢!4 Q8 O' w9 l+ ^, `: P- b5 v9 @( D
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★覺得有點餓時先喝杯咖啡,可以壓下空腹感。9 |1 h3 \9 d0 O% U% o9 z

! |3 v. X8 }" n2 }公仔箱論壇【葛西式「咖啡減肥法」】
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# g2 ~8 u2 G6 |+ \! j$ z①只喝熱的咖啡# I/ J! O# t& J# C5 K# D

. Z( o. G2 ?/ Y0 G雖然冰咖啡也很好喝,但是體內溫度下降,會降低新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H1 Z6 S$ d/ s7 }
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②肚子餓的一小時前先喝TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M) x+ a% `# a% {- `7 ~/ P- J! B/ [

3 D# c/ x6 F' p9 t* @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果肚子已經餓了,效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
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4 a+ X' h. f) C1 B6 l③晚上喝的話,選擇無咖啡因的咖啡. w! w. l) C% Q: d+ G

6 I" B7 Y5 C" y- v$ u( e1 i5 atvb now,tvbnow,bttvb咖啡因有醒腦的作用,為了避免晚上睡不著,無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡,其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現,不但可以降低空腹感,而且因為咖啡會刺激交感神經,所以對於提高新陳代謝也有效果,還有利尿作用,能幫助消化,所以非常適合減肥,簡直是「天使的飲料」。
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如果可以壓下空腹感,就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心,可望獲得相當不錯的減肥效果。% z9 d! ~4 u# N9 M
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/ L8 H. ]. y: ^巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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9 H1 _3 n5 b$ E/ D9 r2 G! o8 L6 S如果連喝咖啡也無法壓下空腹感,我就會吃巧克力。也許你會驚訝:「減肥還吃巧克力,這樣好嗎?」但我當然不是大量的吃,而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響,比起勉強忍著不吃,累積壓力,結果又「暴飲暴食」好多了。
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8 f+ l% V7 K/ @7 \巧克力是一種魔法鎮靜劑,可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用,能立刻補充能量,對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞,含有豐富的多酚,也有促進脂肪燃燒的效果,其實也是促進代謝的減肥食品。
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因此,請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此,只是吃兩、三片巧克力,其實沒有必要斤斤計較種類,就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味,不只能舒緩饑餓感,也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是,不要用咬的,而是慢慢的吃,讓它在舌頭上融化,即使只吃一點點,也能充分獲得滿足感。
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  y' _3 q; i  @1 o  v8 R有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力,這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間,咖啡配巧克力的幸福時光,最能消除壓力了。os.tvboxnow.com! t9 B$ E' h  H# f4 h, E. b0 ]
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【正確吃巧克力,可以消除焦慮】% Z8 f8 S! Z2 ~8 A) _, J9 c2 @. ~

+ K' P. m7 U6 r8 q1 k8 Stvb now,tvbnow,bttvb①只吃兩、三片公仔箱論壇! H# t1 K) D& V0 D# l+ z4 e

9 N  o/ X" H  \, A* otvb now,tvbnow,bttvb最多三片,不用我說你也知道,吃太多就無法減肥了。
9 P# V% `. l: Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P- j0 N$ J6 k2 \, w$ x. I, Z7 t( G
②推薦可可亞含量高的巧克力TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K3 z+ V% H+ A8 r) [

' [8 {7 s% v/ [推薦吃可可亞含量高的巧克力,才有減肥效果。如果只吃兩、三片,不但可以滿足心靈,也不必在意種類,選擇自己喜歡的口味即可。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r! W! W+ E7 y; g% U( o) m/ Q

3 o! Q5 |2 K! ?" B③不要用咬的,而是含在口中讓它融化
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不要馬上就咬碎吞下,而是含在口中讓它融化,慢慢品嚐會更有滿足感。4 m) I( }  R5 `
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「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感,是減肥的最佳夥伴
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剛開始減肥時,往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語:「今天吃了也沒關係吧?」如果真的吃了,就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太,為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡,加了大量蔬菜,幫助我維持體型而設計的。tvb now,tvbnow,bttvb# d# k( L2 T! J$ O% i* N9 w
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這兩道湯品既營養又有飽足感,是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中,魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星,為了在賽季維持體重,有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡,外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯,肚子和心都暖和起來。而且,大多數公司應該都有微波爐,就算湯冷了也能加熱。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G" K1 q, }% W+ B3 l! r

2 y: y" H: |2 ]. }% xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要一口氣把湯喝完,邊工作邊品嚐吧。+ H  }0 D8 E; a  K% E- w

3 @3 ^/ B! x% n* \" S公仔箱論壇【葛根式「魔力蔬菜湯」】0 J) B( i- v" ]2 J

# d5 B: ]& \5 F0 `! Tos.tvboxnow.com★蘑菇湯5 o7 t) ^) H7 _' o1 }/ ^9 Y3 W

, L( Q: E9 z9 \( }9 o. S% ptvb now,tvbnow,bttvb材料:水5杯,培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆,鹽、胡椒少許。公仔箱論壇9 b6 n6 e  ?' p$ A" Y9 b: a

3 R( G/ H- U* ^! j公仔箱論壇各種蔬菜和菇類:可使用冰箱裡有的蔬菜,各約500公克。例如,鴻喜菇1包、香菇1包(3~4朵)、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
( b% S- M/ M5 c! _- I& Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f' x8 G: g$ S
作法:
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1.培根切成1公分寬,洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `+ t: H8 V- f

) H; u% K/ S" Z& z2 Z2 P! u. {* etvb now,tvbnow,bttvb2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡,炒到洋蔥變軟為止,加入培根繼續炒。
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3.培根出油後,加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火,煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
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  V) _! a( [% i: j4 J7 Tos.tvboxnow.com重點:如果覺得味道不夠,還可以加雞湯粉。
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本文出自如何出版社《40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心》
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  • soforlee

good post  thanks for sharing~~~
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