容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好os.tvboxnow.com" H7 r8 k. u* k, ~6 |" k
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「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
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四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。! S, @ J* Q0 D: ^3 |& l, k
0 J3 Y$ V7 @+ n2 c" Fos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {# Z& b$ m }' k
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' L9 f6 \' P8 S% N& q比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
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, D" p$ D7 E8 Z& N; A& K8 ]% V5 v公仔箱論壇【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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. U, p) B2 y( ]5 V! q: xos.tvboxnow.com→富含「氨基酸」的食物
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能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
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" ^5 T+ D- J4 U/ n E4 P) ~$ b2 D公仔箱論壇蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
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→富含「維生素B群」的食物
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7 `6 ^, [, f! r% rtvb now,tvbnow,bttvb維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
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豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。 _) Z1 j# _/ {9 e
8 ]2 D- ]$ P, [→富含「鈣質」的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^: ~" C; G* D3 U- x: F% a
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
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納豆、味噌、豆腐等。
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→富含「碘」的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i( P- c! F- V1 {/ \
+ ^+ k& j' r+ T. Z* U促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb6 G/ B9 H. n1 {0 Q* g. K5 @
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昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
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→能溫暖身體的食物
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/ c9 v2 H" X0 ~( E% Itvb now,tvbnow,bttvb辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
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( u+ f, V7 q, ?. etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J" P: H/ \0 K" z+ n1 `
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) S% W- ]9 l. [- G' ~公仔箱論壇★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
; U8 ~$ ]- n1 C {* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! F$ D+ s4 x; r5 e8 i0 n9 z' z如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
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+ u/ R) P/ A) H! sos.tvboxnow.com★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u7 a: n, ~+ S T* k" B
2 |& ^ R0 P) d+ t; O) hos.tvboxnow.com【葛西式「咖啡減肥法」】
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# D9 S' V# f" ]( h- L( Kos.tvboxnow.com①只喝熱的咖啡os.tvboxnow.com. C6 J2 S* u( m0 }+ C
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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②肚子餓的一小時前先喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U- W) N# S Z& A
* f+ }3 B3 K$ e公仔箱論壇如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l* C6 H" G3 b* t* `4 L
4 L9 \4 y# b4 xtvb now,tvbnow,bttvb③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m$ Q1 s- C6 O. o) w( v1 Y
( [' t- @+ e. b8 }+ w% n咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。tvb now,tvbnow,bttvb) F6 z5 T9 O/ u4 O, T
5 c; z0 C( n# Q5 j# e0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。tvb now,tvbnow,bttvb* u1 X: d0 |% k7 ]" T: b8 ^7 v$ b/ V
. Z2 y% }8 A( R% q: `1 Pos.tvboxnow.com如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。 |# E4 V2 C y7 ]& o' ]( h7 s
tvb now,tvbnow,bttvb8 t* [+ g* ?/ ]3 _% l- F/ u- e
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9 b5 T' U0 a: P8 M6 A. btvb now,tvbnow,bttvb巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑tvb now,tvbnow,bttvb5 c4 `- J1 `, a6 R
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q7 _% H- E# k8 a) U$ k( [( B
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巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。os.tvboxnow.com9 d/ f" l7 m, M- d
9 P' E* |8 p9 J r因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。6 \: Z) o) P: g
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有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。: A$ d" K# h7 o9 q: W4 W/ @
/ e! r& j% H; k# w) T& `& j1 `【正確吃巧克力，可以消除焦慮】0 v, t6 E) {$ v$ G6 z, r& r
3 \3 C' O8 m+ l' E9 d+ G8 D7 v①只吃兩、三片% j0 ]% \! G N e+ }" @
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最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。/ y+ V0 x8 G' A# f# K* ]' R
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②推薦可可亞含量高的巧克力' O3 u) O, R) w. ^! ?
( m/ h7 ?4 y" V6 t8 E. D推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。os.tvboxnow.com/ f! s0 Q) P: V y
3 Z9 T( p, t8 y3 K, S/ J+ `③不要用咬的，而是含在口中讓它融化& O7 Q7 X% W( p5 ^# ^9 J
! F: X# h. G- ] T. \8 v2 { X不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D/ \* }* j/ Z5 O5 c! i" m
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, z4 T3 W& n* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a/ A( a4 G3 s, N; a" j
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( G% l: X" [7 O. w4 W「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴* l g+ T8 p1 g# D
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剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
8 S, L- I) S; E I9 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c8 v0 G: S# O, Z3 g9 \3 D
這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。( F+ M0 A) {+ e" S7 o9 d) F
* ]5 C& M# I7 p7 Z0 F' \【葛根式「魔力蔬菜湯」】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v+ ^& Z, Z. K- U) g7 q0 w
+ e. ]0 @( _& Q N/ |6 B! K★蘑菇湯
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3 O% m5 U' H. \' D' ?$ Q% Utvb now,tvbnow,bttvb材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。tvb now,tvbnow,bttvb2 O- h; \/ Q/ D$ R8 P
7 x- u1 |% T$ M2 N0 S& B% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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* }! J2 h5 |2 d, C1 z( h5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：公仔箱論壇( T* k) b( O5 i) _: J
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
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" P5 v7 U/ u7 w8 M+ B' M& x公仔箱論壇2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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; n' F+ Q% k" t3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
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重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k$ X+ U$ m2 J
& r7 j( ~* x) k0 L9 J) a/ v本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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