容易變胖有原因!提升新陳代謝,喝對咖啡、巧克力+這湯效果好os.tvboxnow.com3 E. g# b7 O( N
2 R5 f2 \6 j, m2 y9 utvb now,tvbnow,bttvb「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k) R' ?9 ?# k0 ?: H
os.tvboxnow.com2 w1 P% d1 O9 W `. _
四十歲之後,最容易胖的原因,就是「新陳代謝變慢」—而實際上,真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食,大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時,計算卡路里當然是很重要的關鍵,但我覺得,一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識,再加上「減少整體的進食份量」,就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
$ T8 I; n. P8 F0 R: e2 w9 [! A; b/ p
5 l! l. |, p8 c* v8 G5 T; Xos.tvboxnow.com
0 U( D! w' J! Y& |! [6 wos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ O5 A- Q7 {6 `
; {+ V- H7 F! etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 r: H, G5 K8 X2 M' k, J: b& {2 b
6 V: X, h; }8 E6 x- a; X) v8 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起計算卡路里,我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」,是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中,如果能積極攝取這些食品,就能有效提升新陳代謝,同時能幫助減肥。此外,我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取,吃保健食品補足,也是一個辦法。
+ y% ` c- @; o- {8 C公仔箱論壇
6 b% O2 L/ j) L. W5 j【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
d& t. ^0 p0 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i. Z9 a4 P: R$ s# @0 g! t2 E
→富含「氨基酸」的食物公仔箱論壇, Q9 h" _- A5 d- _ O' U7 d, S
os.tvboxnow.com, Z4 }' f* \$ }5 \) B0 S9 U- a2 q
能分解脂肪,形成肌肉,恢復疲勞。公仔箱論壇( F0 B0 e6 I$ l
公仔箱論壇& H, v; W* `: v. R' v# p
蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。7 ^" z4 ^- @4 O
tvb now,tvbnow,bttvb8 v3 |* e. `1 i7 H" O
→富含「維生素B群」的食物
: L( Y: a6 O4 ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 D5 R. o, [% [& A' J# Q# c; Z2 p
維生素B1會促進醣類代謝,維生素B2會促進脂肪代謝。
/ C0 Y4 a' M8 h* T, jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S- I! C \; m5 d' n$ F2 F
豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。! G! W/ T9 c8 y9 d
" d% B. @4 i" C! w+ M$ ^0 ^os.tvboxnow.com→富含「鈣質」的食物
; F' P, Q5 F3 R* ? Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e/ D; M8 W6 o: U& ~7 y; y; L% ^
防止血壓上升,讓肌肉運作更順暢。
8 P4 s( v" C7 |- h9 G+ Y4 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' S- j. u/ l: g$ y8 x8 yos.tvboxnow.com納豆、味噌、豆腐等。
6 _: e! {7 `& f0 c6 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb v# n8 M) o$ h$ f+ n7 R
→富含「碘」的食物TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P! G# E) _8 C5 V$ }5 s9 o% u
+ B- d2 j+ J% C8 K% h促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
- a" ]9 r3 A! L. wos.tvboxnow.com3 k5 ~+ {7 {9 _! W5 t! t9 \. Z- }9 @
昆布、海帶芽、蠔(貝類)、蛤、鯖魚等。( K1 h* ]9 S9 s0 D+ p* o
9 b0 ?2 P! }. G2 w. F
→能溫暖身體的食物
1 z3 o) b" I3 F/ ?9 o# ?8 J: T+ ~, Cos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com; a& P& v" [& j5 q2 f
辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
2 U2 z, U$ n7 a$ o; yos.tvboxnow.com
2 E7 u! V" H ^ |% a$ N公仔箱論壇
3 W; U4 M: [) j: I' D公仔箱論壇0 Y& K9 ]2 H" z! L% {* O
( k4 q7 G; ~3 X2 hos.tvboxnow.com
: D# q* N9 ^; @& D Y5 p公仔箱論壇
* h, n$ j. N1 r, B# r9 y2 x6 c★善用「提升新陳代謝的食物」,減肥更輕鬆!葛西式「超級咖啡」減肥法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l- Y3 g! d* M
0 D: h6 M `5 L; X0 c
如果覺得肚子餓,先喝杯咖啡吧!推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單:如果覺得肚子餓,就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後,最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間,就算肚子餓也不能吃東西,但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題:「沒有可以吃的東西嗎?」「怎樣才能壓下空腹感?」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現,喝咖啡可以降低空腹感,而且咖啡還是零卡路里呢!
# H8 w: m1 E! p& H n V3 D7 v$ s- `) g9 ?
★覺得有點餓時先喝杯咖啡,可以壓下空腹感。7 ?1 d3 V3 q6 I
* R9 b5 a, B/ M& Eos.tvboxnow.com【葛西式「咖啡減肥法」】
: R8 o: c4 [. U/ l( ?$ q公仔箱論壇% Y/ H9 ]/ ~ q" y' t; O( l; A
①只喝熱的咖啡
" c( ^9 r$ Q @& c, s
$ H/ x( Y" z- Q9 \5 g' r( F& d, etvb now,tvbnow,bttvb雖然冰咖啡也很好喝,但是體內溫度下降,會降低新陳代謝。
: z; |% S6 R+ |( `公仔箱論壇4 Q2 R* T9 D( u; F) P/ F
②肚子餓的一小時前先喝
( k3 q% ^/ k- J9 Mos.tvboxnow.com
2 w' x2 E8 X9 \1 k% I" v4 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果肚子已經餓了,效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
4 d6 p( o$ ?' J; J
, D% `0 B5 }; G# @: X1 g% w公仔箱論壇③晚上喝的話,選擇無咖啡因的咖啡1 l/ }4 i5 x8 F& r8 t, B( j
4 h9 H' `4 ~! {
咖啡因有醒腦的作用,為了避免晚上睡不著,無咖啡因的咖啡是最佳選擇。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y$ M- N( Z5 a {0 M) T6 I6 U
公仔箱論壇/ x' K$ _! @/ R* D3 I9 r
不知情的人都以為我喜歡喝咖啡,其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現,不但可以降低空腹感,而且因為咖啡會刺激交感神經,所以對於提高新陳代謝也有效果,還有利尿作用,能幫助消化,所以非常適合減肥,簡直是「天使的飲料」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s$ A: T4 R" \7 J
- e) }0 o7 `( j: f
如果可以壓下空腹感,就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心,可望獲得相當不錯的減肥效果。os.tvboxnow.com P1 b+ G3 k* H X; i8 D
! \3 k; {- @# N& [
tvb now,tvbnow,bttvb; t: r0 M4 i+ t6 u( y7 k/ a
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J6 U# C Z) Y" {# R3 U' A
# S' G& W' J* i' l, t4 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ? p/ k) G7 F0 qos.tvboxnow.com
2 W5 c: E7 B# T: DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
4 H5 N$ R4 B" G# ]2 C) k6 xos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com6 R ]2 m. I7 p
如果連喝咖啡也無法壓下空腹感,我就會吃巧克力。也許你會驚訝:「減肥還吃巧克力,這樣好嗎?」但我當然不是大量的吃,而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響,比起勉強忍著不吃,累積壓力,結果又「暴飲暴食」好多了。
& k! y D% x+ {9 i$ K; {4 U3 W4 Itvb now,tvbnow,bttvb
Z3 w6 l; w& w) j' ?" STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。巧克力是一種魔法鎮靜劑,可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用,能立刻補充能量,對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞,含有豐富的多酚,也有促進脂肪燃燒的效果,其實也是促進代謝的減肥食品。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e; @6 z' H% |' d. }( v# @$ j/ a
" B3 f6 p' s, w' _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此,請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此,只是吃兩、三片巧克力,其實沒有必要斤斤計較種類,就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味,不只能舒緩饑餓感,也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是,不要用咬的,而是慢慢的吃,讓它在舌頭上融化,即使只吃一點點,也能充分獲得滿足感。公仔箱論壇& j3 q2 s' u: f$ Z
公仔箱論壇1 T! m9 m. e2 T$ E V8 ^
有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力,這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間,咖啡配巧克力的幸福時光,最能消除壓力了。
* \- i3 g8 y! Z0 n+ Y) w5 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y6 X9 T# L6 T- l( R' J
【正確吃巧克力,可以消除焦慮】
2 u9 L1 f0 m# n2 n' M6 W- p- q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, V( k. E; J' p' o# F1 U+ l
①只吃兩、三片os.tvboxnow.com) y+ l1 b# W$ w; Y
tvb now,tvbnow,bttvb9 i. G. n0 J$ ]* J( ]9 L- S
最多三片,不用我說你也知道,吃太多就無法減肥了。公仔箱論壇" x; B/ Y) R7 t3 r
tvb now,tvbnow,bttvb5 C# h. l5 [, h4 ?) P
②推薦可可亞含量高的巧克力tvb now,tvbnow,bttvb4 }! @ M B6 z! D
" g& l3 ]3 N( v3 Z
推薦吃可可亞含量高的巧克力,才有減肥效果。如果只吃兩、三片,不但可以滿足心靈,也不必在意種類,選擇自己喜歡的口味即可。
8 N+ i3 V) D# N& I8 Ytvb now,tvbnow,bttvb
! v2 _# k# n% x: Z4 K. l; Otvb now,tvbnow,bttvb③不要用咬的,而是含在口中讓它融化tvb now,tvbnow,bttvb( w% L' M- c( T$ j! ?
tvb now,tvbnow,bttvb2 t% b" g9 K& b/ ?/ U; i' w
不要馬上就咬碎吞下,而是含在口中讓它融化,慢慢品嚐會更有滿足感。3 ^" }% a% a5 l0 I
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D7 x( |/ r5 j l! g" e5 w
) n3 k$ d" J6 g7 {# \$ V8 {# Ros.tvboxnow.com/ G4 n' K5 A5 ]* W" W% G5 W# t
公仔箱論壇7 q: O6 B( O' i( Z% B
7 k6 Q& J; F, r9 P公仔箱論壇os.tvboxnow.com- ~! Y% k+ z* a S, g% b
「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感,是減肥的最佳夥伴
. Z. F9 T' c0 U2 R R2 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y+ ~1 ?. n* _) P% h
剛開始減肥時,往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語:「今天吃了也沒關係吧?」如果真的吃了,就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太,為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡,加了大量蔬菜,幫助我維持體型而設計的。公仔箱論壇# W5 \" X/ E: k3 o4 ]
. \6 u; C) y0 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩道湯品既營養又有飽足感,是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中,魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星,為了在賽季維持體重,有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡,外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯,肚子和心都暖和起來。而且,大多數公司應該都有微波爐,就算湯冷了也能加熱。% `) U* F7 }3 A4 f y$ m
公仔箱論壇; K; N* n" x- b6 t8 `6 T X* |$ r5 P7 H
不要一口氣把湯喝完,邊工作邊品嚐吧。公仔箱論壇) F" W* [0 T+ E2 h% ^4 r+ @
: |" E Y+ M" L( j L Y8 r- U' A* k【葛根式「魔力蔬菜湯」】
0 R$ W4 _: }5 o$ Uos.tvboxnow.com
+ H1 i. K2 _/ `9 p7 \★蘑菇湯tvb now,tvbnow,bttvb# J+ }4 S' E" C0 [; ~! R
tvb now,tvbnow,bttvb- [: L1 }# F8 K/ I% n5 w
材料:水5杯,培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆,鹽、胡椒少許。os.tvboxnow.com/ [7 ?* ~8 M# Q+ U
9 \' X7 h9 b4 c: g h2 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各種蔬菜和菇類:可使用冰箱裡有的蔬菜,各約500公克。例如,鴻喜菇1包、香菇1包(3~4朵)、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
0 Q9 s& N/ r, Q( Ios.tvboxnow.com
! a9 p# a0 {3 B( U, n2 b作法:
# E1 H h# x9 z& C2 Mos.tvboxnow.com r% [5 A6 k8 }) M; f
1.培根切成1公分寬,洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
4 s- N4 N9 {# q- T9 |9 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 X& t- p0 r( S$ ~/ c9 }3 Los.tvboxnow.com2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡,炒到洋蔥變軟為止,加入培根繼續炒。os.tvboxnow.com/ W- K8 j+ R$ A9 d# Q
9 ^2 d/ y, {5 W/ e# a公仔箱論壇3.培根出油後,加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火,煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
0 d' M/ n; j; P. L0 ?
# f1 u" J; P, c! k3 R5 R* p$ ]+ H) N: rtvb now,tvbnow,bttvb重點:如果覺得味道不夠,還可以加雞湯粉。
4 d5 |2 Q! I+ Q9 }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 r4 O0 G6 T1 {: V' b
本文出自如何出版社《40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心》 |