早安健康/澄觀中醫 吳亞凡醫師3 g# v$ Z% y3 t0 M' X1 j
( p& y- T9 b! ?9 e4 T4 v4 R" D「長期依賴安眠藥,可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差,一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著,隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢,嚇得一身冷汗醒來,反而越睡越累」,這些抱怨經常從病人身上聽到。 . v3 ?- [* N% v+ L: f
" S8 o1 ^+ c& n) S& e/ p2 M' }$ P) n現代人生活忙碌壓力大,能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實,在中醫調理的觀念中,睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態,絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的,從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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/ k5 B/ C+ \8 d$ h4 p0 ?0 T5 |& G一段完整而深層的好眠,不但可以幫助修補細胞、調節自律神經,更能讓身心靈好好充電,有體力面對隔天的挑戰。
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中醫說「心主神明」,基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」,因此有睡眠困擾的人,常由「心火旺」所造成,這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外,伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈,脈象屬於細軟無力者。
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除了「心」之外,還有一個臟器與失眠息息相關,那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質,易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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一旦症狀持續沒有解除,則進一步發展成「肝火」,「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤,甚至伴隨著頭痛眩暈。
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) t, h- a- G0 E. |* ~, MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠類型
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8 ]- N& w9 H6 o+ m失眠可以分成許多不同的類型:
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' G, t7 O* p7 v+ ntvb now,tvbnow,bttvb入睡困難型
2 M$ d# u4 p/ ^) i4 h+ Z9 s; k. Dos.tvboxnow.com若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了,難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多,睡前腦袋仍無法關機,不斷的在想事情。越是逼自己放空,越是睡不著,屬於「陽不入陰」,故難以入睡。
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0 g2 [* n" F+ ]: b# c6 B9 D! i$ t) Ntvb now,tvbnow,bttvb這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療,像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥,或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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# L0 G! ?2 A* a F淺眠易醒型公仔箱論壇) B3 v& c( j7 H4 L" T! u; K( @1 S
總是無法一覺到天亮,深夜稍有聲響就被吵醒,整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物,如酸棗仁、阿膠、生地等,再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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若是半夜醒來就睡不回去了,翻來覆去背後發熱,心煩焦躁,又口乾舌燥想喝水那種人,是屬於「陰虛有熱」型,可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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+ |3 o; y5 k9 p: m8 ~; b公仔箱論壇多夢眠差型
+ F6 W E! } [4 L5 N公仔箱論壇經常做夢,整晚像是都沒休息到,嚴重影響睡眠品質的人,可以用「清心安神」類的藥物,如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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7 P' e+ _9 `8 d/ m, s. zos.tvboxnow.com「心腎不交」引起的失眠,除了多夢之外,還伴隨著其他腎陰不足的症狀,像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等,可用天王補心丹治療。
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7 k7 W% q' _# j( Y) T4 ros.tvboxnow.com睡醒仍累型
" G5 q& A$ k( @2 E2 T* Z睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時,隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人,使得身體的元氣不足,白天易累,四肢重著,甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣,同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。tvb now,tvbnow,bttvb; R: W. B5 P P2 x- o
. j5 a% O4 g7 k( oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠小運動:除了藥物的配合之外,還有很多幫助睡眠的小方法 ! @9 `- o: g+ r L/ c. q3 I
按摩穴道,風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴tvb now,tvbnow,bttvb f% e* v: R3 |( w
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃) U5 @ r/ p S
善用電熱毯與熱敷包,睡前使用三十分鐘
5 I4 m, c$ R% K- c$ L5 R7 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一小時不看電視、不玩手機,保持心情平靜TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M6 [. ^" v5 w
夜尿頻繁的人,睡前兩小時不再喝水: `% U5 e" k% y% \! W ^ J
盡量避免睡前四小時有劇烈運動,例如跑步、健身等
3 W% J$ b z: T& p, ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶,洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
& i7 p% g( P; x- v7 F2 y0 U# ]9 z7 vtvb now,tvbnow,bttvb若睡不著也不要一直躺著,起來走動一下,做點伸展運動
4 q' C2 }* W# f/ s- QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對睡眠抱持平常心,不要將睡眠變成壓力,反而更加重失眠情況tvb now,tvbnow,bttvb5 F9 L5 o! X( t- }
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公仔箱論壇# X9 G5 s% D/ g% d( S; C2 O) ~9 {9 R
影響睡眠的因素非常多,治療失眠絕對不是單一方向,必須從根本調和身體氣血陰陽,才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的,不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康,所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |