早安健康/澄觀中醫 吳亞凡醫師7 P/ ]7 ^7 ?# `+ }5 S
- r8 V1 m `* Q7 q' ~( q- X0 K「長期依賴安眠藥,可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差,一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著,隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢,嚇得一身冷汗醒來,反而越睡越累」,這些抱怨經常從病人身上聽到。
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" F3 k2 C& M( ^3 h9 Z7 M6 ?8 V7 A公仔箱論壇現代人生活忙碌壓力大,能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實,在中醫調理的觀念中,睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態,絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的,從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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- U( ]3 [- F& A; c/ C" V Vos.tvboxnow.com一段完整而深層的好眠,不但可以幫助修補細胞、調節自律神經,更能讓身心靈好好充電,有體力面對隔天的挑戰。
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中醫說「心主神明」,基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」,因此有睡眠困擾的人,常由「心火旺」所造成,這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外,伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈,脈象屬於細軟無力者。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Q* W5 \ W1 X/ H; w( X2 l. z
( |- P/ C* K# w7 M除了「心」之外,還有一個臟器與失眠息息相關,那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質,易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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" S0 L; C8 c* X2 ~tvb now,tvbnow,bttvb一旦症狀持續沒有解除,則進一步發展成「肝火」,「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤,甚至伴隨著頭痛眩暈。
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失眠類型
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失眠可以分成許多不同的類型:
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入睡困難型8 |6 B1 V% S% h' s4 ]% c9 ]
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了,難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多,睡前腦袋仍無法關機,不斷的在想事情。越是逼自己放空,越是睡不著,屬於「陽不入陰」,故難以入睡。
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3 N& B$ K2 K( r0 S/ f# O, ?這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療,像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥,或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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淺眠易醒型
0 C/ Y- Z% v1 G Y! ?總是無法一覺到天亮,深夜稍有聲響就被吵醒,整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物,如酸棗仁、阿膠、生地等,再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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若是半夜醒來就睡不回去了,翻來覆去背後發熱,心煩焦躁,又口乾舌燥想喝水那種人,是屬於「陰虛有熱」型,可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。os.tvboxnow.com, w* K1 e7 f9 {( z4 V5 t
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多夢眠差型
& K8 _$ b& D; u6 Z, A公仔箱論壇經常做夢,整晚像是都沒休息到,嚴重影響睡眠品質的人,可以用「清心安神」類的藥物,如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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「心腎不交」引起的失眠,除了多夢之外,還伴隨著其他腎陰不足的症狀,像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等,可用天王補心丹治療。
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( W' A, |" R* g' S3 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡醒仍累型tvb now,tvbnow,bttvb- h2 F& U. y0 u% }
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時,隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人,使得身體的元氣不足,白天易累,四肢重著,甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣,同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。公仔箱論壇9 u+ C2 [' T- k8 ]7 l
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睡眠小運動:除了藥物的配合之外,還有很多幫助睡眠的小方法 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b' }& O6 M* J) l9 _
按摩穴道,風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^2 r0 ~% [4 ]! v8 D* i) b( b
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
& `7 `- K: ]; c6 Ptvb now,tvbnow,bttvb善用電熱毯與熱敷包,睡前使用三十分鐘TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `; H. w. k8 [
睡前一小時不看電視、不玩手機,保持心情平靜
+ C2 F2 }" `1 S0 k夜尿頻繁的人,睡前兩小時不再喝水
( `/ e" j( p4 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量避免睡前四小時有劇烈運動,例如跑步、健身等
. g6 E9 R' J8 A晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶,洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等& k/ K5 d6 c1 ]' T1 V. m
若睡不著也不要一直躺著,起來走動一下,做點伸展運動
3 ^3 d) ?0 K, M- r. Y/ C* K. z' j% `對睡眠抱持平常心,不要將睡眠變成壓力,反而更加重失眠情況
+ F( S( ~9 A5 c7 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% p. c; V7 P" z$ O8 R5 g影響睡眠的因素非常多,治療失眠絕對不是單一方向,必須從根本調和身體氣血陰陽,才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的,不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康,所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |