早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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7 i3 ^. Q; {' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 E. x* |; `3 r
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 3 y: l2 n2 K# F9 z: z y% y4 V
- U. [7 F' w0 ^! B* T: d' L一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 9 R& l% X* W5 ^/ l/ F h% s
8 @3 X }" t- mos.tvboxnow.com中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 ) W1 _+ m( B" u6 P( o
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 os.tvboxnow.com( ?6 p0 a7 E( M5 _
1 ^# M: M0 y7 X4 a" ]# V0 Pos.tvboxnow.com一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
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失眠類型 tvb now,tvbnow,bttvb4 D- c6 K2 L2 u( R' W
2 w+ g5 f" X9 F7 n+ z1 _os.tvboxnow.com失眠可以分成許多不同的類型：
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; M y! Z3 a5 d1 z/ [2 e0 A. T入睡困難型os.tvboxnow.com6 Z7 ^6 s! z0 ]
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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8 _! [, I! R9 L: [) L- b2 Q' |這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O4 w' f: F' P9 y- T( T; B% E
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淺眠易醒型; {3 l; C2 |/ h2 s6 K! D
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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8 P( g% ?) l' u0 z6 \公仔箱論壇若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
! N* ^" s8 N' S% A' s: g; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ D K1 E! [0 d2 Sos.tvboxnow.com多夢眠差型tvb now,tvbnow,bttvb: s5 D. O" L- D
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。os.tvboxnow.com( |0 R2 @% `6 b/ l# l6 {% N8 h
2 e4 {) r9 M0 l ?7 Z' _, |公仔箱論壇「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。# N/ ]) o! k" x: X4 a3 X9 a
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睡醒仍累型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M0 g/ j- A q4 [# H* C/ Q0 }
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。os.tvboxnow.com# o: K" Z3 \: }8 O1 O& d# I
/ {4 M# t& v) r% m( h: |tvb now,tvbnow,bttvb睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 % q9 Q' C( M: C S
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
7 Z- M- ?& d, utvb now,tvbnow,bttvb泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
2 O9 w. x+ V' w' k* f* d5 A Uos.tvboxnow.com善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘1 z: Q' t. {9 Q5 S& f! }2 r" f
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
I3 d# G7 i/ B' Y: Rtvb now,tvbnow,bttvb夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F% k3 v3 A$ z* p
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等os.tvboxnow.com5 c- g7 N) E# w4 S
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
) b3 f" h- g+ d+ t+ s$ ztvb now,tvbnow,bttvb若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動# C5 N) X4 Y, T# `- G. R% V
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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