早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M# \9 s6 N. N% |
: v0 n( c! h Z U% g, R* M5 k公仔箱論壇現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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8 D, ?1 ^1 M7 ytvb now,tvbnow,bttvb一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 tvb now,tvbnow,bttvb4 y! O X$ ?* s1 }+ X k
6 M) o8 P- T$ l3 a4 }) D# G7 los.tvboxnow.com中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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; ~5 h. A+ a2 ]5 Z除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 tvb now,tvbnow,bttvb( u" V$ q5 k3 z- t s2 G2 X8 o
7 u+ y9 J9 p. E9 {. c3 R公仔箱論壇一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
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; R1 y$ U# o) z% {0 s# A. K9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠類型
- _- S% _2 I! jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y2 x$ B, b" ?5 o4 ~
失眠可以分成許多不同的類型：
0 p, i! S2 J8 J- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {4 h) T2 q8 r/ _
入睡困難型公仔箱論壇( M& ?! m( g8 p4 b6 K$ X R' }
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。( P$ @, E7 a% P! F$ I- q
9 q+ h# g# X/ Q. G% J8 B5 s4 n1 H7 b公仔箱論壇這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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$ F2 Q9 B! G( ~/ F; [) Ntvb now,tvbnow,bttvb淺眠易醒型
; V0 p7 n) C; f7 L) X& m總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。; {) G7 k4 s, h- ]: F
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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e/ \" n- G$ C5 f8 A多夢眠差型
% |$ {" J4 Q; c0 Q1 Ctvb now,tvbnow,bttvb經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D; H: ?. X5 Y/ B3 r% V( X* _' I7 o3 }
& E7 _+ M; ]1 |9 \「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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睡醒仍累型
- e9 m1 \/ {- e6 Z8 j/ y# ^睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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4 u7 n1 u4 c; k8 T0 P9 Y) mos.tvboxnow.com睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 $ m/ l9 n; [( S
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
! t% b+ {6 l y/ B. U! a$ m, U% W4 yos.tvboxnow.com泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
7 z9 y' y# B+ w* I/ ~' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
: k+ m, E' g$ B3 {, rtvb now,tvbnow,bttvb睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
4 u) R( B( y" w2 q [* A夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水- d' j7 R" G2 v' d
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M5 f; W3 l" P# }6 y
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等tvb now,tvbnow,bttvb) l+ `' `8 ~+ l" }
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動公仔箱論壇9 M0 I) H6 B1 L8 e; F1 q
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q6 P5 m" q. ~# E6 p1 B! ^
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3 B3 O$ B; r" ~$ u" q0 }/ R) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]# w5 H5 _" _" `: V
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( g' e0 U- ?. W- f" k+ j影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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