小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害6 l4 h3 o7 X6 w% b+ Q* O
" H. l' o( N% a4 h( C* tos.tvboxnow.com全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。) W, b/ M W5 v
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/ A! T! `' o5 c2 H+ o9 K! J0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 U8 M# H8 H b4 V" p% r; q) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。tvb now,tvbnow,bttvb2 _/ g2 h9 F- V7 o
) R$ N0 T1 D7 C8 n3 I, ^ Y公仔箱論壇跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群1 H5 e# E9 H" y0 s# H/ W
) F6 O& f0 B' Z8 `& B8 ~而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。os.tvboxnow.com" x a: b$ t, T! S
; o" `3 W1 p0 O* htvb now,tvbnow,bttvb這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。os.tvboxnow.com$ y+ u9 a) ?" v* r0 L7 O
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: C6 A* H, q" w7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 O T" u! K4 d7 g# Y3 |
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& S1 ^) S( w) a# b7 m4 [- Jtvb now,tvbnow,bttvb門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。& v; I& v0 B7 @) o
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吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。& a* m L0 w* G
9 B. U, r N6 H2 L0 sos.tvboxnow.com假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害os.tvboxnow.com7 \& k5 `4 w" F& ^. T3 }% U
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吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
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: R: M7 }- Z( J) ]4 r4 p I公仔箱論壇1.循序漸進真輕鬆：" I d" G5 ~: m6 j" P% _3 r! |. P
# @ E7 u# y, l, B! G公仔箱論壇瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
$ d r8 q3 v4 A' e6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a2 ], o# Z! Z T) ?4 S0 D
2.肌肉筋骨多伸展：1 D0 e4 K$ t( T$ R' k/ k ?
" p* }" i% l+ Z* M! [os.tvboxnow.com平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
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5 ^! `! c& n: H" X4 @2 Y+ V$ W, Kos.tvboxnow.com3.運動前後要暖身：os.tvboxnow.com# B& ]+ K) g0 {) e$ o+ o- x
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運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
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/ d: H$ n7 [* O7 D* Z+ H4.充足睡眠精神好：( V9 |# u6 ]% ~% W6 y6 q: f
3 F2 H5 m% N5 q9 E! @公仔箱論壇運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。
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0 z: F0 Q$ V( Z0 Y' M吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @3 U% L5 F. C* h2 C9 m
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& y' a5 y: ^- A$ |& ~4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
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$ R3 z& ]% w% D$ e" m. M' Ktvb now,tvbnow,bttvb第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
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! C. u, j( J' X% O4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z" S0 Q' K. a( s% G% |0 y& Y- |, ^; E
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第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）os.tvboxnow.com( @0 I# S% |4 i
1 }( H) v; m, I/ y公仔箱論壇第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
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