下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力 X; j" c9 ]) K2 |6 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @7 v+ B$ h: w$ J: r
上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
, T/ ~- G& t1 t% a) |% I1 H
3 }. d& e# l1 T- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 o& [4 D# }8 t! Q3 U; Y5 `' a% `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b/ W7 r6 ? y; y0 a# Z: ]! a: o
8 F8 P! X7 b8 D3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; `5 C, J" _& |+ N& U9 m
1 h/ o$ M: X1 T# uos.tvboxnow.com姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛
# c/ n( l$ G' Aos.tvboxnow.com u* |, m. J* p$ H( X) U$ o1 J5 S
烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
A: Q4 v* f& ]5 c" _9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z1 S2 E" d8 j" x& ?% F/ r- G公仔箱論壇通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：- [9 ~* n8 S1 B# `
3 n, ]1 O: } I5 e: T
【進行前注意事項】：5 }) H0 X8 D" t8 `% m$ _% [2 Z( X# {
9 {8 l \, t% N/ j! wtvb now,tvbnow,bttvb一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。4 M7 F' K: D4 H& {9 P
tvb now,tvbnow,bttvb. m% s; \- H8 B# ^' D2 e! h. F
二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
+ D2 b* b- A ]9 ltvb now,tvbnow,bttvb+ N- \3 @* \) c1 U' Y
os.tvboxnow.com: {% R& `5 R/ C! q/ F3 A
8 |, U! W" n4 B. Q. S# i: m4 |
* a" L/ H- x# x7 y( M. D7 gos.tvboxnow.com
$ [1 {. ^! f& Q" m$ k0 wos.tvboxnow.com根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y: h& Z# m% @3 v; f' [ e
os.tvboxnow.com0 h( ~7 e, c: m: F+ j
★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：3 f8 Q2 M7 Q/ S# o$ n
' I8 p# E- I5 h/ S1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。公仔箱論壇* f. ?, N0 H5 u$ q" U
, ~; j/ ?' [! _3 N% L f- W3 G2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。tvb now,tvbnow,bttvb, ]- V) U p) H' }3 x1 R+ q
& x6 h' g* j8 g公仔箱論壇3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。
7 t! b. N7 p n5 f6 l, Z3 Ttvb now,tvbnow,bttvb
; V& c: @) t5 k! w3 `, V
9 A( E% @9 q! w& e# x公仔箱論壇os.tvboxnow.com% ]$ V3 k/ I4 J& |/ e a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y H. t% Y& m: i) n
! G& y3 x2 |/ `- O2 g
動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
. v* m5 @/ i0 H& f! }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w. d5 R) S8 F5 a. u1 @) i
4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。
. ?% E/ n9 l6 b' s; @ t
# R- ]" `! P- W0 i$ z; X( t$ p5 x★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b. u6 o1 N& p- _/ y9 W6 |
1 V* n2 J% t4 p0 v5 s' I' `公仔箱論壇5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X2 }8 i4 n/ {/ X$ v1 O
公仔箱論壇& B e( ?5 ~9 `# A4 j( w
公仔箱論壇9 s5 t, E# z9 ?
: h7 I: G# i$ i6 U1 ^6 V- ~
! g# i. C; k+ l& Jos.tvboxnow.com
2 s' i0 C5 w5 {1 v0 F公仔箱論壇動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
2 y1 M. o' _# h4 w! @9 b
" \0 T- n7 _1 g( r) ?公仔箱論壇6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
* L, a. |$ c. [5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A/ S; x$ _: `" G% E# {
★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
/ ?1 W! G9 _4 x; Y1 ltvb now,tvbnow,bttvb
& O' J& w) [; Ros.tvboxnow.com7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。tvb now,tvbnow,bttvb7 x3 ~( J; `' `# G/ X
公仔箱論壇5 T! |, n K3 ?- c
- F& X1 m$ r6 m+ o. }6 ?tvb now,tvbnow,bttvb
Z0 x8 ]0 y+ [" I$ H" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p( v3 |( j* ^* ?
公仔箱論壇1 e% k; R. h( m9 T
動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）os.tvboxnow.com9 r1 h' ^* u. C6 h1 C: y- t$ S
- c' b S6 V- m2 z# L( m
8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
' i; e H( ^( \os.tvboxnow.com
" Z) v4 {" J$ r6 u3 [os.tvboxnow.com9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
% e+ _5 n" f; A' l# ?公仔箱論壇
, `# }3 j9 L5 n1 A6 g M! E1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' K5 T3 ?; X5 y2 I9 X
7 t+ S& j e( x; ?) d* Z1 q+ D7 F2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( e" z9 }* |# r) F0 n0 w: m
2 c5 G Q1 R" ~. F& _8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）os.tvboxnow.com6 O6 p) u1 c3 D8 Q$ g8 u/ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \2 H3 {/ |: a
★運動開始的時間與原則：
+ n8 R4 q* D$ \! B
/ h) m; ~3 i3 n5 Ptvb now,tvbnow,bttvb1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
3 L5 L9 I" k4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j, K! M; u% F7 ^
2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。tvb now,tvbnow,bttvb/ a! k# _ K, G, o
" _" P& V9 H: Q# {# M2 d9 E
3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
. W: ~5 T d1 Y; ~! n
5 ]; |4 d. I7 E, r( T$ i+ J9 O公仔箱論壇4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
3 x) q' C, W; G: O# @5 v& D公仔箱論壇# {4 [! W+ r2 R) z9 K
5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。8 S0 a* l4 e+ C ]+ C
公仔箱論壇' `2 Q3 d+ X9 g( u% U
6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
| 
