下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力; w3 x' @) |) {9 Q( k
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上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
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' @# e$ o8 n* s, U& T, O3 J6 Sos.tvboxnow.com姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛tvb now,tvbnow,bttvb$ q- U; k1 R, d( Z% P* k" o3 L
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烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。' K# [/ t& {# C8 m- ?; P$ G
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通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：9 n& N8 L. ~7 J; ]# h9 D
) R# L# @$ K) |! X+ [* wos.tvboxnow.com【進行前注意事項】：
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1 b+ l k1 Q1 b f' d L1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 v+ P. u9 @, x2 B4 M$ U
* G+ b% p' x$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
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- N# l- C% d0 b" n% m R根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。
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, x+ z5 G4 A* y8 btvb now,tvbnow,bttvb★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
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1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb6 H6 r/ R. U0 {) [5 c$ Q
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2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。公仔箱論壇, G, Y7 W( _( E: F4 f
6 O3 n f5 C" D' S4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]! V0 i7 u2 A2 q0 q
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+ {* o) Q [- I9 a) ?動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）os.tvboxnow.com2 l4 L6 d+ K. m' y+ b" y: S
2 C+ t9 k* Z* ?os.tvboxnow.com4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。tvb now,tvbnow,bttvb& f+ B& S1 x: s7 m- N1 Y# W
1 z6 u, u3 _8 V; w! o. u2 n9 d, W★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。os.tvboxnow.com3 M; y$ }7 w4 | V" E
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5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
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動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
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- | ?8 W3 }) d8 f- e6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H; J% K4 R" z* W& j0 ]1 p
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★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。; Y4 J8 F4 Q. ?
9 C" u" }" ]4 bos.tvboxnow.com7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p7 W3 g1 X( i0 @3 h/ K
& f. _- @3 P8 e! }8 X. D* Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ s+ X" p" h+ t0 I, {. C
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動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
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7 `4 A# f& R+ jtvb now,tvbnow,bttvb8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
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0 i1 J* B8 m+ h( n9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
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動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
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★運動開始的時間與原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b/ ]+ m5 i$ ^0 ?; w
$ O) U) ~5 u) {* k6 l7 Y- I1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。公仔箱論壇% S6 G5 P6 H6 O2 @1 }
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2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。& g( }5 S& ~9 ?7 W
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3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
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9 }( y' L I" Y: L4 |5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
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5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。tvb now,tvbnow,bttvb0 i, U6 e+ K( R J' o
0 U2 T) X; T+ h& d6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
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