骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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' L* C: a9 ?& K; q! q% G2 U「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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! n% T5 M: e2 q骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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4 A4 m; I" b$ ?. \4 V, Cos.tvboxnow.com骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。- J2 |1 V0 S }5 B; a! A& V* g
& Z7 v; k4 C6 a& B5 l5 g骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?, D( C' \1 l. p
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb5 t7 J- [' w. M: s: C
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。- f, A B4 r/ D/ Q1 W
( H! [ o2 @8 [9 U骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕 l# P2 x& h) \
9 O W! w' t8 `6 l; v& q! T公仔箱論壇為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。os.tvboxnow.com0 L9 m. ?5 G9 u* A
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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7 b- {; h- J% X/ D* R; O. mtvb now,tvbnow,bttvb還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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* w {( e9 ?" F; rtvb now,tvbnow,bttvb還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。: F+ I' F& p7 x2 G4 ?' A8 P
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【矯正骨盆不正訓練】：
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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2 Z/ Q9 Q3 Q6 G8 K【腰肌伸展訓練】
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)6 d q. _* D% T8 {
: D4 P% y8 j: v- e& s公仔箱論壇3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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" x; G: a" X9 p0 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s& X; ?1 Z9 {/ T; n# I, u1 ? e
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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+ O5 c: p* J$ H矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）, v+ ]% D3 E; L, b
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【核心穩定訓練】
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) ?0 L$ x. ~" @) b5 L ^1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)* s* U% E9 O) n* i! k
0 F4 K; R/ g# ~/ N! L# W# n4 }tvb now,tvbnow,bttvb2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)os.tvboxnow.com* x8 H7 P+ D. Q; j% }( y8 P9 ~( h( H
* C* g. q, x4 r公仔箱論壇3.一回合做10下，一天做3回合。os.tvboxnow.com/ H" @: k* U2 `, v# a, A4 Z5 U
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: G" c( b& H7 p! `矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {( T$ Z z; G( U( o- V; c I* C* d
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5 M/ c3 N! l U- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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