骨盆不正瘦不掉?2招骨盆操,幫你減肥肚、甩便祕
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉?」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉?」許多人都深受排便不通暢,堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實,有可能是「骨盆不正」惹的禍!拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚,不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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" [0 v2 x4 v* P5 j/ J% Otvb now,tvbnow,bttvb骨盆的位置,是從腰部連接到臀部,直到大腿上端這一帶,以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心,可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是,現代人常因為不良習慣,包括久坐、翹腳、駝背、久站等,都會對骨盆帶來傷害,甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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' N# j0 B% o) e/ O- `5 X' |: Atvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾高風險族:久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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o+ a" L* Q3 q6 D* ?8 U: C公仔箱論壇骨盆不正又可分為:骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示,一般人多少都有骨盆前傾,角度不算太大,都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外,有一些特殊工作,例如空姐工作時,慢性長期的施壓於腰部,也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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$ k) \: y; U; R, y% a+ ios.tvboxnow.com骨盆不正怎麼知道?「三角平面測試」可自我檢測
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如何知道自己骨盆不正呢?其實有「三角平面測試」可自我檢測,檢測方法如下:
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如何知道自己骨盆不正呢?其實有「三角平面測試」可自我檢測。(圖片提供/林虹汝治療師)os.tvboxnow.com& c! Y, e! K0 t; P
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採取站姿,兩手自然的放在骨盆前側,掌根位於髂骨,將四指指尖朝向恥骨方向,兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直,表示骨盆在正確的位置,如果倒三角形尖端是朝向前方,表示骨盆是後傾的位置,反之則為前傾。
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- q) \1 b( V' @" X* b- H% j* ]4 u4 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正症狀:坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕; `0 w, q% e+ J @: u8 u! @5 X1 W7 m
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上,到整個軀幹部位不適呢?事實上,骨盆支撐著人體上半身的力量,如果骨盆不正,就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出,長期恐釀成脊椎長骨刺;至於下半身也會連帶受到影響,例如:引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛;甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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骨盆不正,可能抑制副交感神經,大腸的蠕動會變慢; I" Q9 a' X c( z* J. J {
, d" B0 R7 c* Stvb now,tvbnow,bttvb還有一說,骨盆不正會引起便祕,造成小肥肚,又是怎麼一回事呢?林虹汝治療師表示,骨盆會保護自律神經系統,即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正,很可能抑制副交感神經,大腸的蠕動就會變慢,使得糞便滯留時間變久,於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢,小肥肚也就跑出來了。
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$ a, T5 c; ~- n$ [# d# V還有一個導致便祕、變肥肚的原因,是當骨盆歪斜時,胸廓也會跟著歪斜,當吸氣時橫膈向下移動的機會減少,也會影響腸胃的蠕動變少,於是造成便祕。而便便排不乾淨,也與因為骨盆前傾、後傾,造成骨底肌肌力不足有關。
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6 K9 A( v) F% U$ KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【矯正骨盆不正訓練】:os.tvboxnow.com( `: T, Y; D. Q, s# k1 X# g
7 G+ T% r& O9 Y以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動,大家不妨跟著動一動:
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2 L6 C% U: ~5 T" e公仔箱論壇【腰肌伸展訓練】
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4 _) T/ b4 a* ^. s7 [: Z+ jtvb now,tvbnow,bttvb1.呈現半跪姿,前後腳膝蓋90度,身體保持直立,雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K% F' H( ?( `6 ?. P" X8 M
8 N, A. u, o& Y% l+ K. l+ g公仔箱論壇2.以骨盆為中心點,將重心向前移,上半身保持直立,前移至髖關節前側感覺緊繃的位置,停留15秒。(圖二)
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3.次數:一回合做10下,一天做3回合。. M% [# n& ~7 {
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矯正骨盆不正訓練/腰肌伸展訓練動作一。(圖片提供/林虹汝治療師)公仔箱論壇- Q% D9 R( r" S1 F. O5 d! d, r2 {
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矯正骨盆不正訓練/腰肌伸展訓練動作二。(圖片提供/林虹汝治療師)os.tvboxnow.com5 e! g/ s3 v, U
6 @+ X, |! s$ d5 E6 X【核心穩定訓練】
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1.四足跪姿,肚子微收,保持上半身直立。(圖一)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @$ F, g ]6 C4 ^% P9 T
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐,同時保持腰椎穩定,推至小腿的一半距離,再回覆起始位置。(圖二)
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3.一回合做10下,一天做3回合。
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0 B6 e! C g$ d' S8 F4 @9 G9 t+ M矯正骨盆不正訓練/核心穩定訓練之一。(圖片提供/林虹汝治療師)
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矯正骨盆不正訓練/核心穩定訓練之二。(圖片提供/林虹汝治療師) |