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[健康資訊] 骨盆不正瘦不掉?2招骨盆操,幫你減肥肚、甩便祕

骨盆不正瘦不掉?2招骨盆操,幫你減肥肚、甩便祕# n: w3 W8 w. U8 N
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉?」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉?」許多人都深受排便不通暢,堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實,有可能是「骨盆不正」惹的禍!拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚,不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s3 \1 M$ z& j6 {% g: ?( I
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骨盆的位置,是從腰部連接到臀部,直到大腿上端這一帶,以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心,可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是,現代人常因為不良習慣,包括久坐、翹腳、駝背、久站等,都會對骨盆帶來傷害,甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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9 v" d5 I# U) s6 [) {. V骨盆前傾高風險族:久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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$ X) Z; B* A1 o& ~6 o1 p  S- ktvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正又可分為:骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示,一般人多少都有骨盆前傾,角度不算太大,都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外,有一些特殊工作,例如空姐工作時,慢性長期的施壓於腰部,也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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骨盆不正怎麼知道?「三角平面測試」可自我檢測tvb now,tvbnow,bttvb  K4 j# A* N% z2 _. o) ?  h
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如何知道自己骨盆不正呢?其實有「三角平面測試」可自我檢測,檢測方法如下:
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3 C7 A* m, {9 wos.tvboxnow.com如何知道自己骨盆不正呢?其實有「三角平面測試」可自我檢測。(圖片提供/林虹汝治療師)os.tvboxnow.com% O& u: m* f" c! z( ~: R

* z  }& V5 Q# R& C4 S# u; bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採取站姿,兩手自然的放在骨盆前側,掌根位於髂骨,將四指指尖朝向恥骨方向,兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直,表示骨盆在正確的位置,如果倒三角形尖端是朝向前方,表示骨盆是後傾的位置,反之則為前傾。os.tvboxnow.com  D+ g- e: Z9 T1 l* j, d4 z/ [6 Y
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骨盆不正症狀:坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕0 v& Q/ [1 [( ]; M, C
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上,到整個軀幹部位不適呢?事實上,骨盆支撐著人體上半身的力量,如果骨盆不正,就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出,長期恐釀成脊椎長骨刺;至於下半身也會連帶受到影響,例如:引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛;甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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9 a, d4 K" @; p1 h2 f% DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正,可能抑制副交感神經,大腸的蠕動會變慢TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q* E( O& q0 ^: S% T! a8 h

* U+ t5 B5 l, |2 m. y+ r2 i4 Hos.tvboxnow.com還有一說,骨盆不正會引起便祕,造成小肥肚,又是怎麼一回事呢?林虹汝治療師表示,骨盆會保護自律神經系統,即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正,很可能抑制副交感神經,大腸的蠕動就會變慢,使得糞便滯留時間變久,於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢,小肥肚也就跑出來了。
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7 u4 P6 X9 g/ R7 ]; R1 q" l公仔箱論壇還有一個導致便祕、變肥肚的原因,是當骨盆歪斜時,胸廓也會跟著歪斜,當吸氣時橫膈向下移動的機會減少,也會影響腸胃的蠕動變少,於是造成便祕。而便便排不乾淨,也與因為骨盆前傾、後傾,造成骨底肌肌力不足有關。os.tvboxnow.com! ]1 B: P2 J+ z) l! u- C/ [

; d0 N. B3 j- m/ `& U8 Ktvb now,tvbnow,bttvb【矯正骨盆不正訓練】:
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0 G4 z6 y2 Z+ utvb now,tvbnow,bttvb以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動,大家不妨跟著動一動:os.tvboxnow.com* u  y) X8 X% q. n6 J$ P# R6 ~% M

+ n2 S8 v' c: O) R( |公仔箱論壇【腰肌伸展訓練】公仔箱論壇! r" Z: C% x0 j" ?! `* n9 ^0 {

8 g- O. w: ^. q+ Y4 A$ T: [1.呈現半跪姿,前後腳膝蓋90度,身體保持直立,雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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2.以骨盆為中心點,將重心向前移,上半身保持直立,前移至髖關節前側感覺緊繃的位置,停留15秒。(圖二)% s" n' F& }# u' a1 B1 c# H

, w' K8 e( e9 C3 v& [" H' yos.tvboxnow.com3.次數:一回合做10下,一天做3回合。
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9 U" q: q2 x$ u8 N, f# v: u公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練/腰肌伸展訓練動作一。(圖片提供/林虹汝治療師)
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矯正骨盆不正訓練/腰肌伸展訓練動作二。(圖片提供/林虹汝治療師)+ b, l8 m( W2 j3 t: ?

( j/ o: A" P9 y8 r0 a3 \, j【核心穩定訓練】
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1.四足跪姿,肚子微收,保持上半身直立。(圖一)
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& {& b7 t% R8 t" w. ^2 d( S2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐,同時保持腰椎穩定,推至小腿的一半距離,再回覆起始位置。(圖二)os.tvboxnow.com' E: J, ]) @# ?4 h, A. l( u

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矯正骨盆不正訓練/核心穩定訓練之二。(圖片提供/林虹汝治療師)
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  • soforlee

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