骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A7 l9 L3 o8 c2 B
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。1 `* @/ I3 a& H; q
6 e& Z7 s# H, T* M% T/ qos.tvboxnow.com骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測' b. Q, p3 I" S; B% E0 _; C
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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! S6 {# w6 O1 ktvb now,tvbnow,bttvb如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。1 {4 C8 k# f# k8 s% H. M( L/ Y
2 c- Z: {( S' K) F$ j7 x公仔箱論壇骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕0 R9 E8 g9 }5 ]7 L& h+ l( |" m
! B! n' Z0 }6 c' B公仔箱論壇為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。公仔箱論壇2 o; Y2 j3 z) G2 G% q3 l2 C
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢. m" X& k+ F! a+ s7 Z
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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+ T, M" k& Z4 ^' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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) [0 d. Q8 u0 j5 @0 D公仔箱論壇【矯正骨盆不正訓練】：os.tvboxnow.com+ V; C$ W+ ^; t& V( I' b8 O
5 m4 z* C Y; X U以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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) J2 r a; ]0 I【腰肌伸展訓練】3 ]; ~8 `" ~1 ]$ K4 Q
# p% J" O- a+ m( Q% {% o4 qtvb now,tvbnow,bttvb1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) os.tvboxnow.com4 k& {+ h( \- I8 F" U. q
! m" q) X/ j, |, ^ g- U k2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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" ~; r6 ?% q; T# gtvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）* c' Y$ [. T3 t5 M8 O- d9 E' J) [
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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【核心穩定訓練】
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)公仔箱論壇7 Z: o. l3 Y$ o; f% G. E) @6 W
. ~7 r6 N" y0 M$ Eos.tvboxnow.com2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)2 H8 {/ C1 A% f+ |7 Z @ C7 z$ @2 v
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3.一回合做10下，一天做3回合。公仔箱論壇/ i/ N9 r6 q9 T% {1 g( Y2 ^
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( A4 R& i/ ]# X6 U" ?tvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）4 W& U" r( W( G* C( p M& B
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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