骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。5 p3 z7 `$ M% J, G, k! P" ~
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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. `- X( X7 y6 y) w; W Ptvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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0 J4 L9 q8 [& @# C" e3 x9 s骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測* f6 `9 W, ]9 f# X1 ^; I
7 j) e8 z* K. S0 T! M" {, R, V如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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1 [8 |( D$ N' ~% a! P2 Wtvb now,tvbnow,bttvb如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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: G/ e! b+ B( O( d2 P1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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$ \3 A9 n; @. {8 O9 b7 ]tvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕% C+ Y8 x1 j* \0 _
& d$ X5 a( e" i ~! U6 E! ?公仔箱論壇為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。os.tvboxnow.com9 b0 V2 x1 O/ M) I( w* ^
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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- c+ I1 u7 E; J+ z T4 U' S) ]還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E" d' u/ Z2 Y) w/ v8 F
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【矯正骨盆不正訓練】：
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：公仔箱論壇5 z N I1 P6 g! U" ]. x; J
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【腰肌伸展訓練】
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) 2 {+ U( ~7 `* _, i- ~
/ [7 q. a) U' Z7 E9 L1 Tos.tvboxnow.com2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)tvb now,tvbnow,bttvb2 }. D2 Y+ G7 D+ Q# y% ^
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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' U: | n' M, U) Y7 c/ }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% H7 r: o- w3 F# B& `- w" q [- N
' z; O% m; W' a" ?# U; x# J, Ctvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb* a1 ]2 E' d( q6 W; Q5 l
5 W$ Z1 l4 n0 |0 U5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! n. Y# r. G: `5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb- {3 n% F2 }* x$ {! Y- y- T
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【核心穩定訓練】7 e5 H& T, ?5 W( w+ x
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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, W, p/ l! d p6 ?, {2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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* k d Z+ t( w1 v B% v. U# j7 O$ w公仔箱論壇3.一回合做10下，一天做3回合。) x0 m8 `6 ?% `' P& I- `
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% z4 g4 Z* o* `8 f. S7 d9 \1 ~4 E8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）os.tvboxnow.com9 J4 o _' N# b8 K. H/ u* r. x
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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