骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕# n: w3 W8 w. U8 N
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s3 \1 M$ z& j6 {% g: ?( I
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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9 v" d5 I# U) s6 [) {. V骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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$ X) Z; B* A1 o& ~6 o1 p S- ktvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測tvb now,tvbnow,bttvb K4 j# A* N% z2 _. o) ? h
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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3 C7 A* m, {9 wos.tvboxnow.com如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）os.tvboxnow.com% O& u: m* f" c! z( ~: R
* z }& V5 Q# R& C4 S# u; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。os.tvboxnow.com D+ g- e: Z9 T1 l* j, d4 z/ [6 Y
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕0 v& Q/ [1 [( ]; M, C
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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9 a, d4 K" @; p1 h2 f% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q* E( O& q0 ^: S% T! a8 h
* U+ t5 B5 l, |2 m. y+ r2 i4 Hos.tvboxnow.com還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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7 u4 P6 X9 g/ R7 ]; R1 q" l公仔箱論壇還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。os.tvboxnow.com! ]1 B: P2 J+ z) l! u- C/ [
; d0 N. B3 j- m/ `& U8 Ktvb now,tvbnow,bttvb【矯正骨盆不正訓練】：
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0 G4 z6 y2 Z+ utvb now,tvbnow,bttvb以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：os.tvboxnow.com* u y) X8 X% q. n6 J$ P# R6 ~% M
+ n2 S8 v' c: O) R( |公仔箱論壇【腰肌伸展訓練】公仔箱論壇! r" Z: C% x0 j" ?! `* n9 ^0 {
8 g- O. w: ^. q+ Y4 A$ T: [1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)% s" n' F& }# u' a1 B1 c# H
, w' K8 e( e9 C3 v& [" H' yos.tvboxnow.com3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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9 U" q: q2 x$ u8 N, f# v: u公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）+ b, l8 m( W2 j3 t: ?
( j/ o: A" P9 y8 r0 a3 \, j【核心穩定訓練】
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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& {& b7 t% R8 t" w. ^2 d( S2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)os.tvboxnow.com' E: J, ]) @# ?4 h, A. l( u
% x8 @4 m. K( ^, {0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一回合做10下，一天做3回合。os.tvboxnow.com _. Z- [. Q7 _2 w. k( N
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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