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[健康資訊] 骨盆不正瘦不掉?2招骨盆操,幫你減肥肚、甩便祕

骨盆不正瘦不掉?2招骨盆操,幫你減肥肚、甩便祕
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/ N* Y: t( B- w7 E4 Ctvb now,tvbnow,bttvb「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉?」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉?」許多人都深受排便不通暢,堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實,有可能是「骨盆不正」惹的禍!拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚,不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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骨盆的位置,是從腰部連接到臀部,直到大腿上端這一帶,以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心,可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是,現代人常因為不良習慣,包括久坐、翹腳、駝背、久站等,都會對骨盆帶來傷害,甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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骨盆前傾高風險族:久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女: E* t$ a2 l2 J0 A* h

7 |( k: Z/ Z* F: ]公仔箱論壇骨盆不正又可分為:骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示,一般人多少都有骨盆前傾,角度不算太大,都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外,有一些特殊工作,例如空姐工作時,慢性長期的施壓於腰部,也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。: t9 i  U5 M4 @3 }" i' c2 @! g0 I

) q$ v4 A/ K6 m* J; z5 {os.tvboxnow.com骨盆不正怎麼知道?「三角平面測試」可自我檢測3 v+ b7 |+ Q: N
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如何知道自己骨盆不正呢?其實有「三角平面測試」可自我檢測,檢測方法如下:
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如何知道自己骨盆不正呢?其實有「三角平面測試」可自我檢測。(圖片提供/林虹汝治療師)! y3 J# t* Q0 n* a4 h  n) E

" W; _% u& Z% Q3 l: R/ n公仔箱論壇採取站姿,兩手自然的放在骨盆前側,掌根位於髂骨,將四指指尖朝向恥骨方向,兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直,表示骨盆在正確的位置,如果倒三角形尖端是朝向前方,表示骨盆是後傾的位置,反之則為前傾。
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8 D/ m& h2 C2 }( x) ^骨盆不正症狀:坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上,到整個軀幹部位不適呢?事實上,骨盆支撐著人體上半身的力量,如果骨盆不正,就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出,長期恐釀成脊椎長骨刺;至於下半身也會連帶受到影響,例如:引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛;甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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  V- k) a$ i$ [, y" Z骨盆不正,可能抑制副交感神經,大腸的蠕動會變慢
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! ]$ L& n. r% |! v8 y4 t8 W還有一說,骨盆不正會引起便祕,造成小肥肚,又是怎麼一回事呢?林虹汝治療師表示,骨盆會保護自律神經系統,即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正,很可能抑制副交感神經,大腸的蠕動就會變慢,使得糞便滯留時間變久,於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢,小肥肚也就跑出來了。2 d/ x7 ?6 q) i
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因,是當骨盆歪斜時,胸廓也會跟著歪斜,當吸氣時橫膈向下移動的機會減少,也會影響腸胃的蠕動變少,於是造成便祕。而便便排不乾淨,也與因為骨盆前傾、後傾,造成骨底肌肌力不足有關。
; ~- ^6 y5 S% K6 A% ~4 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X; U3 ]& c* G2 R
【矯正骨盆不正訓練】:
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動,大家不妨跟著動一動:
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【腰肌伸展訓練】
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' t: k* j! W: E& u& `& J) L1.呈現半跪姿,前後腳膝蓋90度,身體保持直立,雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) 公仔箱論壇4 ]0 O# H( T) J4 A
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2.以骨盆為中心點,將重心向前移,上半身保持直立,前移至髖關節前側感覺緊繃的位置,停留15秒。(圖二)
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3.次數:一回合做10下,一天做3回合。
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矯正骨盆不正訓練/腰肌伸展訓練動作一。(圖片提供/林虹汝治療師)
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, L  f1 {" y0 C2 q矯正骨盆不正訓練/腰肌伸展訓練動作二。(圖片提供/林虹汝治療師)
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【核心穩定訓練】8 g* z3 T3 u$ P
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1.四足跪姿,肚子微收,保持上半身直立。(圖一)os.tvboxnow.com: }8 c* @; C; x: ~/ n2 I+ E4 {
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐,同時保持腰椎穩定,推至小腿的一半距離,再回覆起始位置。(圖二)
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矯正骨盆不正訓練/核心穩定訓練之一。(圖片提供/林虹汝治療師)
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$ p0 g+ ]5 x, a4 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練/核心穩定訓練之二。(圖片提供/林虹汝治療師)
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  • soforlee

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