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[健康資訊] 骨盆不正瘦不掉?2招骨盆操,幫你減肥肚、甩便祕

骨盆不正瘦不掉?2招骨盆操,幫你減肥肚、甩便祕
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$ R$ H# Z+ R  P; U4 {7 \/ c( @/ b- O) M「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉?」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉?」許多人都深受排便不通暢,堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實,有可能是「骨盆不正」惹的禍!拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚,不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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- ?, V2 V) ^" t" @4 z. T; u骨盆的位置,是從腰部連接到臀部,直到大腿上端這一帶,以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心,可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是,現代人常因為不良習慣,包括久坐、翹腳、駝背、久站等,都會對骨盆帶來傷害,甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。os.tvboxnow.com* d+ }3 ]/ Z& u! Y1 V5 C
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骨盆前傾高風險族:久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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骨盆不正又可分為:骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示,一般人多少都有骨盆前傾,角度不算太大,都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外,有一些特殊工作,例如空姐工作時,慢性長期的施壓於腰部,也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb' l* }+ ~2 q' V: k1 q/ X4 S9 ^
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骨盆不正怎麼知道?「三角平面測試」可自我檢測TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \: v& d, }. W: D, e' v* s% h

1 [& s$ \8 B8 X3 P. [5 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何知道自己骨盆不正呢?其實有「三角平面測試」可自我檢測,檢測方法如下:
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如何知道自己骨盆不正呢?其實有「三角平面測試」可自我檢測。(圖片提供/林虹汝治療師)
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( i. H2 m9 |& OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採取站姿,兩手自然的放在骨盆前側,掌根位於髂骨,將四指指尖朝向恥骨方向,兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直,表示骨盆在正確的位置,如果倒三角形尖端是朝向前方,表示骨盆是後傾的位置,反之則為前傾。+ o0 ^1 h7 }/ O

6 j+ z5 w1 `- OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正症狀:坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上,到整個軀幹部位不適呢?事實上,骨盆支撐著人體上半身的力量,如果骨盆不正,就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出,長期恐釀成脊椎長骨刺;至於下半身也會連帶受到影響,例如:引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛;甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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' e5 d; K: l- x0 G+ w1 \5 ~9 c. y, [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正,可能抑制副交感神經,大腸的蠕動會變慢
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還有一說,骨盆不正會引起便祕,造成小肥肚,又是怎麼一回事呢?林虹汝治療師表示,骨盆會保護自律神經系統,即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正,很可能抑制副交感神經,大腸的蠕動就會變慢,使得糞便滯留時間變久,於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢,小肥肚也就跑出來了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m, u% _% W; {5 j
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因,是當骨盆歪斜時,胸廓也會跟著歪斜,當吸氣時橫膈向下移動的機會減少,也會影響腸胃的蠕動變少,於是造成便祕。而便便排不乾淨,也與因為骨盆前傾、後傾,造成骨底肌肌力不足有關。
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【矯正骨盆不正訓練】:
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, j( [7 I( `! |: a8 a7 ]1 p8 g以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動,大家不妨跟著動一動:/ p, m. f5 w6 R8 D' Q2 n. W+ u. n% R- X
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【腰肌伸展訓練】
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  t% `5 ]% }1 [/ o8 G" u. T1.呈現半跪姿,前後腳膝蓋90度,身體保持直立,雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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2.以骨盆為中心點,將重心向前移,上半身保持直立,前移至髖關節前側感覺緊繃的位置,停留15秒。(圖二)tvb now,tvbnow,bttvb- @" E+ H2 U  i: Z2 d

2 e2 w* Q# q' c: ntvb now,tvbnow,bttvb3.次數:一回合做10下,一天做3回合。
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矯正骨盆不正訓練/腰肌伸展訓練動作一。(圖片提供/林虹汝治療師)+ X3 {+ l- N5 F7 a' k
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矯正骨盆不正訓練/腰肌伸展訓練動作二。(圖片提供/林虹汝治療師)
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& a2 {' @& C# w, x) f" k# z0 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【核心穩定訓練】tvb now,tvbnow,bttvb  F, f+ I, Y6 A/ m& f& w

8 j1 ]0 x( l' A4 Y# f( P- p1.四足跪姿,肚子微收,保持上半身直立。(圖一)8 @5 i. j5 p1 }: K* h. H

9 f3 |/ V" C9 \8 e4 Z  c, F. sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐,同時保持腰椎穩定,推至小腿的一半距離,再回覆起始位置。(圖二)1 }: p; ]# K6 j; g! J- e. |
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3.一回合做10下,一天做3回合。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `- ]  C) l4 f9 }  [

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矯正骨盆不正訓練/核心穩定訓練之一。(圖片提供/林虹汝治療師)
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7 \# e7 c/ h& d( T) Hos.tvboxnow.com矯正骨盆不正訓練/核心穩定訓練之二。(圖片提供/林虹汝治療師)
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  • soforlee

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