保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身os.tvboxnow.com3 Y" J9 W; V& l. t# h0 G( [
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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: O. D4 M8 r" n) h0 G; Eos.tvboxnow.com膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫2 `( W+ Z* H. _8 e: @" J7 {- N
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。" E7 b/ G7 ^6 E4 C
$ w8 \! T+ F, U/ f9 _% i而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。os.tvboxnow.com! b3 q$ c) L- } c) G" o, r
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^3 |) V' f1 ^1 b. ^
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好tvb now,tvbnow,bttvb9 c/ Z* z/ s# E/ l. t
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：os.tvboxnow.com# M* g/ }" V8 ]# {/ x% j$ V3 c8 m
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! I! @9 H7 V: d/ q5 i$ p靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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5 x5 n) P; \* Dtvb now,tvbnow,bttvb運動①—靠牆蹲站0 J3 r; l' P* A. [/ Y0 K
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O% p5 _8 {8 `+ X( J3 l6 r9 Y6 N( E
2 o4 \0 q# `1 y, Gos.tvboxnow.com做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。os.tvboxnow.com* @, B4 n* e- l3 S3 ?, }" a
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供） z2 X% h, v$ A9 s
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運動②—坐姿伸展腳踝* A- z1 M7 i3 J4 b2 E9 S* M
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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做法：
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, h) l! f3 y9 ]$ w8 V5 Z2 Ios.tvboxnow.com1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。os.tvboxnow.com! D. Y& B' R$ R$ p; Q5 v
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。tvb now,tvbnow,bttvb- e0 ?5 S# b) t) i9 t
* w7 B7 g0 J$ ^6 D+ Q/ G- X. j+ @Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。os.tvboxnow.com) `5 a/ @8 _' G) ^5 P- U
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! Q; y& [1 p+ |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C, x! E& i9 ~+ `" D( C; P
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- ^1 d8 M% o+ h6 C9 \, q0 _$ x/ W仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇1 x" D8 O; w( A/ k: q" |) }1 ~
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運動③—仰臥抬腿
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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4 i# [: N$ y1 M/ G3 S- M( A- `# |tvb now,tvbnow,bttvb做法：
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* w- y6 Q# @# C2 F公仔箱論壇1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。os.tvboxnow.com/ a% |% K8 R' U e( X
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4 c; {9 T4 g# _( }os.tvboxnow.com膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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0 ?5 U$ f- E8 T& Z3 b運動④—膝蓋按摩tvb now,tvbnow,bttvb5 H7 C0 U! R& c, j x, f/ P( u9 g
; Y X7 x2 x d( I. Y. E0 n: Vtvb now,tvbnow,bttvb藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。公仔箱論壇# s- s: \% T1 C+ U$ m1 r' I
, k6 b6 V) K! U% Q5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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【專家小叮嚀】：
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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3 i% {+ a6 z" T Z/ ?tvb now,tvbnow,bttvb症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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) G: S* _4 k9 j9 u1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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( N) ^! j1 a' d8 D6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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, J6 x% H" O- g) h9 ~os.tvboxnow.com症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。os.tvboxnow.com2 e" H, @6 d2 l& W6 R* U
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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