[健康資訊] 打球與跳繩 讓你長高

●想要長高， 營養、睡眠、運動，不可或缺。游泳、打球及跳繩則是醫師推薦的長高運動。 補充營養 還要睡好多動 台北醫學大學附設醫院小兒內分泌科主治醫師楊晨說，一般正常發育，男生可長到16歲、女生14歲，真正可以在發育中「助他一臂之力」的，是多補充營養，發育期青少年需要比較多蛋白質、鈣質；也要有足夠睡眠、運動才有辦法吸收營養，沒有這些前提，再多的補充也沒有幫助。 家長也不必太過擔心，有些長得較矮小的孩子，可能是「時候未到」。楊晨說，生長遲緩或發育早必須經過檢查，才能診斷，依據診斷才能找出適當的調養方法。 成長遲緩 多為生活問題 台北長庚醫院小兒內分泌科主治醫師羅福松說，大部分成長遲緩的孩子都不需要藥物，問題往往出在營養以及睡眠、跟運動習慣不良，使其生長較緩慢。家長如果擔心孩子特別矮小，可以到小兒內分泌科照X光、瞭解骨齡，或是腸胃科，看看是否有營養不良或是其他影響生長發育的慢性疾病，如氣喘等。 他強調，如果是慢性疾病或是其他潛在疾病，應該透過檢查，及早介入治療。不少營養不良的孩子飲食偏差，建議可適當補充綜合維他命、礦物質鐵、鋅，盡量調整飲食攝取的偏好，不太胖的孩子也可以鼓勵多喝牛奶，因其富含鈣、乳糖，都對骨骼、生長有幫助，也要減少含糖飲料攝取。 矯正體態 跳繩讓你挺拔 另外也要有充足的睡眠，以及運動，生長激素必須在超過20分鐘、大肌肉有氧運動下才能生成，因此建議每天至少運動半小時。 羅福松建議游泳、打球都是刺激生長激素的好運動；楊晨則推薦便宜又便利的跳繩，除了藉由對抗重力加強肌肉運動，必須抬頭挺胸也可以因此矯正長期姿勢不良、被超重書包的後遺症。 羅福松提醒，廣告說明不應盡信，成長發育的孩子是可能需要高熱量、高蛋白，以前營養不好時代，可能需要透過藥膳來幫孩子補身體，如今最好的方式也許是均衡飲食。（劉惠敏）

2008-09-06