早安健康編輯部
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: q' T; S9 m$ ?眾所周知，聽力會伴隨著年紀的增長而衰退，甚至因此影響日常的社交與學習行為。預防勝於治療，最新研究發現，透過飲食管理，也有機會達到預防聽力受損的神奇效果！
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飲食預防聽力衰退 - e; q3 o& q$ \4 S4 |; M
國際期刊《營養學》雜誌研究文章指出，採納多菜少肉「地中海飲食」（Mediterranean Diet）或以少鹽為主「得舒飲食」（DASH Diet）的女性，患有聽力問題的比率將較常人減少3成。 * ~/ @& t' C0 {* H* O0 s2 ]
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根據研究人員針對超過七萬名女性健康資料分析，並且追蹤她們長達22年的飲食習慣後發現，實行「地中海飲食」或「得舒飲食」的女性，老年較少出現聽覺問題。
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《地中海飲食原則》
3 d5 J. s* a: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「地中海飲食」從風靡歐美到席捲全球，是目前流行的飲食方式之一，以初榨橄欖油、蔬菜、水果、適量魚肉及紅酒等，取代其他肉製品為主要特色。
6 C6 u% i% }9 q& C& E! m) X9 c+ g& `. G' r蔬菜水果、全榖、堅果、豆類、橄欖油，適量攝取魚、肌肉、起司、優格tvb now,tvbnow,bttvb- \ L# O$ K1 ?/ [# M
享用少量紅酒，幾乎不吃紅肉，多用香草與香辛料控制鹽分的攝取tvb now,tvbnow,bttvb' h; O1 H7 V9 }& x
可降低早夭、代謝症候群、2型糖尿病、癌症、心臟病、失智、高血壓的風險os.tvboxnow.com6 C `3 Z, s) o7 u
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《得舒飲食原則》 os.tvboxnow.com4 P- d B( l' q' r, ^1 _! e
「得舒飲食」則以控制高血壓為目標，特色是低鹽、低飽和脂肪及低膽固醇，配合高鎂、高鉀及高鈣、蛋白質和纖維的食物。雖然「得舒飲食」被美國認為有助改善高血壓，但仍需配合適量運動，才能達到最大效益。 os.tvboxnow.com/ e& ^) v. V* _
蔬菜水果、全榖、堅果、豆類
% y8 |8 @: e( E9 B$ x' B& [% Gos.tvboxnow.com控制紅肉、醣類與鹽分的攝取量
6 k& I- I4 t( w# e( _. \低脂肪飲食，降血壓效果好，還可降低低密度脂蛋白LDL |
發表於 2018-9-7 11:22 AM
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