熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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_) c8 ~1 P7 e/ h不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙8 W L1 z# o$ @# u
' e7 c' @4 W3 I* r2 z女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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6 V1 u v- M2 y8 S W3 `8 a公仔箱論壇【女性推薦好食物】5 l( D0 T7 P6 e5 r9 T2 }
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‧ 黃豆類製品公仔箱論壇) N. K3 M. S1 Q- b- o
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
; l1 M2 `3 j) u( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* r7 g- ^7 H( ], {! e% z# q含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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- k! o+ x* f2 R' k‧ 山藥、薏仁
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9 n- Y9 y$ A+ q, n, U' G) |& C山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。公仔箱論壇2 p: V. H( y& ?& o; T7 Z" v0 d
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6 P% Q! [: S. j a( B6 V1 q# a公仔箱論壇男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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1 T+ P5 N5 M: a2 Q* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【男性推薦好食物】) w3 x* D# _, h1 y
6 Q) {1 O* D+ D9 A公仔箱論壇‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等3 n4 t( F |8 O+ M. h9 t
3 w6 w( M+ |! c補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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4 z9 Q, ?8 K% `牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等tvb now,tvbnow,bttvb7 A* J0 W0 w; A* m! z+ |1 f- B8 V
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。os.tvboxnow.com1 i0 d" e* Z( |
5 p. ~( ~+ Z# G# M0 x本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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