蹲不下去爬不起來 用律動顧健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M6 }% \4 K. q
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) O" ]4 k' U( o% t$ J- Y, o9 Y: Wos.tvboxnow.com作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室tvb now,tvbnow,bttvb6 H0 H! E1 x/ b$ D; u
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
( b$ r2 X6 v( r; r* @3 _想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。) L" }# {$ }% W! n: ]
$ w/ g" Y' I J% k7 E4 y! J( ZStep1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
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% z) K) k6 H# G) e; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。tvb now,tvbnow,bttvb0 u% [3 X- ?5 a+ D% g( M3 Y( _
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Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。os.tvboxnow.com5 Y; D6 ^, L+ x* c6 r" Y
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* k, ^' d6 p' s5 U3 [tvb now,tvbnow,bttvb溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 公仔箱論壇' H% t, y5 h$ p9 w( G6 r
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本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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