你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環os.tvboxnow.com# b- [2 l# `% m' ]9 ]+ S
. T' T# o: I+ ]3 I6 f. D% l kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
/ J" v$ R+ H( ]* ~! Q% m' ~5 W' ~# btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p4 L" Z$ }1 W3 j3 @
【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。+ s$ t: F; L% C; i
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動作：
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" P4 ]' b" T K! B+ O採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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2 e% c/ }( j8 m" {+ C4 Ctvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb l+ n! V ^. K" U0 y( F7 C
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。os.tvboxnow.com6 ?! `) f4 P: q( }
# m) K2 X' t" n0 z8 D8 b9 U8 ~; }頸部放鬆，在這停留3個呼吸。公仔箱論壇! i6 t! r4 A( ?& E5 e
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【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇4 }) O6 }2 v# V7 Q
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動作：
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: L. m1 Z- `6 p) K1 A+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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1 y/ }& ?6 W+ J轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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8 S! _! A6 k( Otvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。公仔箱論壇" V3 |* f$ T8 j m4 R
. x( w) E, L/ J7 y, i$ f至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f: w; x1 Y7 Z1 ^
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：公仔箱論壇7 N/ x0 v; p9 r: h+ B- V/ ~
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。公仔箱論壇$ h# g/ X0 h: s9 R/ u9 ^3 B% T c
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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& W9 z. L4 C J# Y! \# xtvb now,tvbnow,bttvb胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。6 v( W, m& V. N8 l& y
) a- o5 m3 o( |3 Q/ F( ttvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿* h" z/ E, e" X* U- `
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：3 p8 F# h2 b/ w' q; d/ X. \
4 G( R9 H& Q2 D4 y6 `9 B3 `公仔箱論壇確保雙腿有足夠的伸展空間。% ?8 i/ q6 G+ y. C& j
! v. H8 L8 x, N& W彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。公仔箱論壇6 X# ]: P* f& N9 S; |: H- D; d [3 U
, h7 E0 `8 |: M6 b7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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/ J+ O6 s& [2 w- d: E/ w# \- Stvb now,tvbnow,bttvb溫馨小提醒
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, t- ^. j/ h, `7 T! `. A. L運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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