你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環" s; l" E0 Z' C) G& j
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V h# `' N" ~& h3 y" d5 M
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. }- {- L5 O$ w6 J* m$ W1 j C公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。0 m7 H4 m% }/ L$ J2 U8 }
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【動作1】下犬式
: s' y+ Q/ X3 j" ]) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
C N+ d6 E3 ?' C; e9 u7 P+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I! l8 |2 Q# p& Q1 t4 {: ^# d Q
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$ C) z9 M! Y0 k下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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; p% }8 Z* t' i/ h6 ~% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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& Z7 I: d! ?- jos.tvboxnow.com深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。os.tvboxnow.com1 [$ [' w1 Z4 p4 q$ m2 D
8 T4 g7 R G0 {7 j# ros.tvboxnow.com手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。/ b$ k! |. p$ C& L
8 p7 F; I* e n3 r4 E& E R' {; u公仔箱論壇頸部放鬆，在這停留3個呼吸。; e! N! l% C) ~$ Y7 L0 a
- G, P% E7 Q+ U& _1 E( f( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2】勇士二公仔箱論壇" N3 M2 H- e& ?$ W8 r1 k5 z% V: x; l* J
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2 |, F7 V+ `# D7 x% M! n/ D# L- k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. V4 P& V6 [$ O r
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb: Z9 x' e$ g* U( _
7 W7 [2 r( A6 _0 z% k1 I公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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; q' g2 p4 b J' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇# j5 H" v- f0 t) k
! }# j/ R' t s& n) O- X9 t深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。( d) o; x9 Z4 E, v& }
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |+ O! G+ @: X3 \+ l) i! M- k
; |' l: ` y$ o2 \: u【動作3】三角式
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- O- v) T- p" a8 u) @7 m三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：os.tvboxnow.com7 H6 B- V3 D. F
, q* W- h$ B2 z0 Htvb now,tvbnow,bttvb接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。tvb now,tvbnow,bttvb# I1 m1 {9 v$ P% c. z W
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。( b" Y7 O# X0 Z3 m- M* c3 K2 K8 T
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿os.tvboxnow.com: H4 O$ v4 }2 T6 c3 F
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3 Z0 H! ]* }4 k# m" c5 Y; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com! P& q) I3 u3 y* T. @8 C S. `+ V
3 ~/ C: O' ?! |! o0 k: h2 P9 }tvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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7 K1 q, E; A0 W Otvb now,tvbnow,bttvb動作：4 o5 {) i) S8 |0 ?/ u
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確保雙腿有足夠的伸展空間。公仔箱論壇" T0 \7 V* l: Y Q& `' l5 Z
3 q, I5 w# _# v4 {7 y9 r$ ntvb now,tvbnow,bttvb彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。公仔箱論壇% X* X" r4 A2 l5 F1 z
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。os.tvboxnow.com; c3 @& m) l2 }' Q8 p
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溫馨小提醒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `8 I% Y3 f3 _" N
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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