你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環tvb now,tvbnow,bttvb/ ~ }* f: d2 \( T8 c( \
# R( g8 E# c# f! p3 ?& p8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。公仔箱論壇+ J6 G/ u" f J/ C W
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5 _, O+ ^) x- s% z5 p) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com& a. [( p: u, |3 y! D
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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* q# Z( [% x( m! g5 T, Yos.tvboxnow.com【動作1】下犬式公仔箱論壇4 ~0 [0 ?4 l5 w, w* P7 [* j) {
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. K; ]! P5 L8 a9 N; P0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。 o4 A- d# }+ ^* t
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb- f2 H; R1 t: I0 o8 T% I
1 @5 x1 {3 C" o$ p) J0 K$ n+ }頸部放鬆，在這停留3個呼吸。: Z- S# {6 t+ I9 `' z& n5 [ }3 ^
|; ~% B. ]1 _- @: z: v: n" ^os.tvboxnow.com【動作2】勇士二公仔箱論壇+ }3 T6 Q9 c1 a' u
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+ W! Z6 _* W ~& Sos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E3 w* I. p' s _' y6 _; k0 f
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
' e# Q/ s0 ^2 ~, A1 H( } H% g5 V5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) w7 D6 B, U% O3 ^3 D3 Fos.tvboxnow.com動作：tvb now,tvbnow,bttvb5 k% j6 M5 |1 w" m) {# n
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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& }6 ?$ U7 A$ K l% Z8 Q* q/ l4 D轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。: x# M9 r! w/ y
4 a& g+ I, m9 P1 h* `6 Xtvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。3 \+ H) m. x0 h H1 K
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。公仔箱論壇- I. r5 ?# y @" C1 C) E4 V
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【動作3】三角式
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* D$ ?. m5 U2 ` t) _os.tvboxnow.com三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。& {9 ^5 j! E# \( m5 ]- m
$ i2 j& W; S9 g/ N公仔箱論壇動作：
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7 h) |+ f6 ]2 n9 N* ]1 ~公仔箱論壇接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。os.tvboxnow.com0 K4 l8 B5 \2 e" F. }
( l& m5 I8 e2 ^# _3 S9 w& q" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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5 P- P! i0 q7 d2 Ftvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb% F! j3 C' f- N2 U! s
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。4 ]& d. [3 ?! I- {* P
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動作：
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" P% `9 X3 e: A$ c; Y. B% O! _/ d確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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; t2 k' n; d+ [5 P" ~" a0 G公仔箱論壇手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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' U" A k: E w, {$ b溫馨小提醒公仔箱論壇* S/ P: @; ?( e: @' H5 E, {
$ [& T- a+ w7 K- c0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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