你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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- f- ^: L8 j u/ w( `. Q0 [( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V# A9 J$ y; P( x4 b$ p2 {
1 K, U/ W' \/ s5 t# q. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。公仔箱論壇) n2 s$ k. ~; K4 T
4 I* [ L# x& u' @tvb now,tvbnow,bttvb【動作1】下犬式
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8 Q) n- s2 s5 U6 |* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }, R; S9 u) Z ~6 s! h. [* V
; I- _. x: m* p& n5 L下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。% h$ E+ E# f0 ^# h+ @# o2 E
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動作：
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. {: ?7 s3 Z x/ y' ~- B' I採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。5 S1 Q1 v. r" b0 E: [( y( A! K# f
' }- s4 y' g: _+ Y2 Q% Z4 {% l5 w! g2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。/ V: U# q( x4 j, E! {9 ]
9 F* O+ Q7 g' x2 [, ]" ~手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb C1 Y- W( P5 t \6 A
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【動作2】勇士二tvb now,tvbnow,bttvb5 B& I2 H& M+ t7 p5 n/ w
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; W" d# `/ P6 {, F3 `! m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @% v9 K( C N- j6 j% q0 }" ~4 l, i
" ~, J6 F) L% l. ?os.tvboxnow.com勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。os.tvboxnow.com+ w8 K+ F w- Z# @$ y1 K) X3 m
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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/ W, @8 F4 A; h: H- ~( A深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。os.tvboxnow.com) J7 w Y) L5 A1 Z
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式公仔箱論壇" T0 {' N4 p. l& k& G
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。公仔箱論壇: R0 g7 D# m, H
) b% ~& ~# m" w: `( gtvb now,tvbnow,bttvb動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。tvb now,tvbnow,bttvb9 m$ e: B2 T \; E' z8 g7 M0 ^
' y" f6 k j: Z; s1 \公仔箱論壇吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。os.tvboxnow.com9 u! H3 _6 t0 z' ^ e" c: x' J
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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& C5 D) U) }7 f1 z" S/ F【動作4】抬腿( _, c7 K K4 F f9 L
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! j/ U' l6 @) V: qos.tvboxnow.com相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L- v4 \5 _9 P8 [; w: _
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動作：/ W" a0 E) l# h A+ s2 ^
9 v( o' ]' n+ f6 Q: q- F確保雙腿有足夠的伸展空間。
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' A7 P/ a* ?3 ?) }9 d5 l4 Y v! j# Etvb now,tvbnow,bttvb彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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% i. K/ j8 Q9 Q& n, L4 ?7 m9 |os.tvboxnow.com手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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