想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇" z+ ^2 ]1 N+ A0 c$ f' j8 [8 Z5 K* Y
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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" V$ f+ {1 v% Y/ D( t久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首公仔箱論壇! B6 _! X3 O# J, |8 c
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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5 i2 L. c, o/ A' U# s" z: L公仔箱論壇長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。! a v5 w8 U1 N# s' Q% V$ @* A1 {) `; v
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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) s E, K4 J& jtvb now,tvbnow,bttvb工具：拿彈力帶。公仔箱論壇& @5 y9 p3 W. @( s9 Y' w, p+ ]
7 l5 P% W: F- \- H' U3 V強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。os.tvboxnow.com- ], C' B/ e+ i7 U: J' m
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做法：
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( q. Z9 j+ {8 N7 D6 V; E3 ^$ a公仔箱論壇坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）os.tvboxnow.com& p3 J$ O5 u7 H; R
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。5 V8 Q% P+ n+ C; v
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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, x8 ^2 b. Q- Nos.tvboxnow.com2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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2 A3 N2 h0 y, i/ m8 b2 F( p$ H+ Tos.tvboxnow.com3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb3 C- J# f$ I: U, d' s+ \
, A, @; c- P }- h) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具：拿彈力帶。# d$ I$ a% q$ I9 W0 ?+ M1 Z
]) e% a$ _& m% s' w" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：
2 d& P1 F0 U! ?) L+ R, etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n9 @8 }. J) o+ s+ m2 N% w" s
斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。os.tvboxnow.com3 ^7 D4 X2 ~: r7 D+ i. f
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb- H0 }( {; V; g
- w5 j* t' j" l, q# N8 c `0 N6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x! e* Y- {4 j. s9 @, o
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* L( I8 D7 n+ z2 j( R* M% v# a站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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1 L1 D. f1 w+ P6 `+ ^# C公仔箱論壇先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇, I1 e6 h* W1 z% ^' \
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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) c1 W" D- X; p @7 Z公仔箱論壇動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）7 B4 d& h5 |0 p9 x8 c
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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5 D0 M+ c8 u0 F# h& C* n9 R: Eos.tvboxnow.com【動作3：站姿縮腹】tvb now,tvbnow,bttvb6 [& E' F5 ^; ?/ D1 `5 ?
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
! T6 X7 J: z& i; m6 ntvb now,tvbnow,bttvb
! W# _6 G5 T& t# g7 t7 {! p+ _9 U( N強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
+ K) Q' x- D% }3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H: g Y7 T! [" B4 [; r+ f9 k
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9 ?6 a1 c0 W/ f% s6 b0 W* O站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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* }. v# V, J9 K2 S; B; w1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
" N5 h0 e* G1 [+ ?& u3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com3 J8 u/ D& T! L
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x! T2 {, |% I/ ]
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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* \( q b7 v" }0 I5 G5 b& o公仔箱論壇想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇1 I7 ]: B% K X
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）9 P( Q& A L$ R4 n7 _! J$ s
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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