想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N% {1 h0 h9 u/ Z9 D) ~
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首% D7 h o5 L& X/ L3 |
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。+ _$ z' u; i) F
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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! Q! H! x# M* P+ v) Bos.tvboxnow.com【動作1：舉手拉伸】os.tvboxnow.com0 {3 I* b0 O" K
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次數：20次五回合，中間休息15秒。, r8 M& W: K2 U( a' f
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工具：拿彈力帶。公仔箱論壇% V: {! T+ f. l+ o0 Y
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。os.tvboxnow.com5 }2 C7 k7 J0 X! c) c, ^
8 u: q& N' Y( g% h! ?7 ~3 ]+ }- x做法：3 X0 E5 f7 I7 s5 |# D; T7 q
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6 r- ] d1 K0 c o rtvb now,tvbnow,bttvb坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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( @4 V' _' B; Y( l4 r8 N1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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l2 E8 L& |9 c7 Z& _tvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。( t3 I2 J) W, j0 R
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。tvb now,tvbnow,bttvb# C. ^' ^ k# w& k7 I: H
7 b+ S, w+ M) U! o5 Q! y* n【動作2：站姿彎腰】
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- Q. y5 Q6 f/ { L1 s公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：公仔箱論壇2 l3 P3 h1 \2 {3 ?) c) A' K
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做法：
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& |3 E! _3 i$ C% d- }. l( W站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。os.tvboxnow.com* p8 j$ ?* M& n
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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0 k+ C: o1 w1 I8 m9 g! s( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。os.tvboxnow.com/ M" S/ i' B8 y D' s5 D9 B1 X
+ G0 w6 j/ h+ a ^* mos.tvboxnow.com【動作3：站姿縮腹】
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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# j6 @0 I4 e1 L2 A( `" i站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）os.tvboxnow.com8 y% w$ p- I u. n% G
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。os.tvboxnow.com- l9 J' r: Y3 d7 I; T
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6 E2 f0 S2 o( u0 x4 ~! g吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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1 n1 F7 Y& u& X$ \; ~* z( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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4 ^( ^5 {! N3 g4 b/ ]' ~ A/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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