想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉4 ?4 H8 Q1 @9 C
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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2 {5 r) ?" m' F3 X* m( y' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首 g6 W' D# i2 I: s+ o+ l5 p
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。# Y. R6 [8 l7 u
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：os.tvboxnow.com' r, W8 Z: O; s4 F1 Q+ n
. N& z* i; K* i$ K2 E3 ] Ctvb now,tvbnow,bttvb【動作1：舉手拉伸】 `: K/ {5 ?4 ]& d
# v5 S l0 O$ S+ Wtvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）, a' s9 ` A. E) ~! \' B6 i Y+ M5 `
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。os.tvboxnow.com; [! E% a" g8 o* J5 q0 t
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1 h" \. _8 B; J5 K* j公仔箱論壇吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \2 ~5 p- n0 ^
1 ` [$ f( Q2 f3 K( Y0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。5 f" t( h5 h0 Y: E4 ^( L. ]: f
T/ v$ G) K8 @% ^6 y1 U# d; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w! ?0 [# i! k' R
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【動作2：站姿彎腰】公仔箱論壇: I# H+ g7 ^, Z6 l8 b
$ \9 e# X/ I- ?2 A3 U, h2 W: Htvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e: _5 q) D" P: |/ v- u$ C
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強化部位：4 x a- p) K8 l ~2 a
' ^ v4 W; w0 ?2 N& P. jtvb now,tvbnow,bttvb斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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, Q5 @( O% t/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" [% M' u; U$ a$ ^! i
站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）- j" t: i A# D7 K5 _9 c o
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）4 `) J9 E2 J$ L" S9 I. E
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。os.tvboxnow.com1 D/ c: J+ j$ I/ F0 x; ] E
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇+ ~4 _% {$ B1 ?8 {. l
& s: u0 S. Z& j: g; F+ \tvb now,tvbnow,bttvb3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?% j& ^. R; q
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【動作3：站姿縮腹】
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* p0 S0 R# [5 C1 K' G! p次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb w, P P: R0 v& w0 ]
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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; C& S1 J9 F0 ]% z5 p; p做法：tvb now,tvbnow,bttvb% z9 Y$ T6 j5 V' g* @8 j4 T/ h' I
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb3 j E. c; o z4 h+ f/ k+ z
# g) A$ |$ d6 @, p; Q* }1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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