想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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' }# A/ C) r7 P; |7 U/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。os.tvboxnow.com m; j2 n# \7 n$ e% C0 l
, J# s+ Z6 Q9 b長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：$ {1 h& k- L8 e
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【動作1：舉手拉伸】os.tvboxnow.com Y; ?3 Y. E3 h7 A3 r
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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6 C0 z0 y1 F5 b/ W; wos.tvboxnow.com工具：拿彈力帶。% ]0 K6 m: a; w; j1 v" n; _, M
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：公仔箱論壇9 C' n' L! E2 `! I5 J' P
0 m% b9 [! L: A' [+ j+ X6 _: q# P5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' r2 j% ^* E% x+ C* V: H
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# y- m+ d9 {$ y. p6 _os.tvboxnow.com坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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6 G: n5 N0 ]5 o; L3 [os.tvboxnow.com吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V. R, `9 ~/ u3 ?# X) [
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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6 b: H( Y# y8 ]0 u; o1 |9 {, Ftvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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/ A4 z: {8 d& D" N) g) X+ L6 a【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb: f( [# k3 D/ x. e- `0 _
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次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb4 l0 Y8 y, {( V( b7 v9 h6 J" t
- U0 r: R9 l5 I! \/ b- J9 O. C工具：拿彈力帶。os.tvboxnow.com: L: C! I- H: W0 m
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強化部位：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y/ k$ L: @' f$ I- E0 t
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。5 Y2 k5 w$ {' L. r
6 P# X+ g& \8 G9 X' s6 k9 ]3 cos.tvboxnow.com做法：tvb now,tvbnow,bttvb( S; t, F4 t) _( ] u& ]3 }
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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# R" q( H0 T4 j; f% e+ Y( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J2 o& q n- u& v
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% w3 ~. E2 r2 P7 o8 L5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) S7 u2 \$ R+ I
先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }* C, P, g" Z& ~5 I+ u/ \2 P
! v' j, _1 s/ g3 B. K4 V8 H6 T% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）$ ^: V `# ^4 _ F1 i* K' {( T
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【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。os.tvboxnow.com& H9 T: P8 U* |4 d
- {0 F7 _; v, @, \tvb now,tvbnow,bttvb強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。, r g* K G2 O- S0 D
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3 S+ L' Z2 q8 X! X# Q% Q+ H. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇1 K% C" F! y5 {9 p
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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# l# `& U) A+ M5 @7 E9 B. ptvb now,tvbnow,bttvb吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。公仔箱論壇& i# P5 w7 k7 e. t
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉os.tvboxnow.com0 Y1 p( y0 g6 w3 I, q
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇. I/ E8 l: B+ F& ?6 y* n$ H
0 ~1 L& w2 j# |2 `' b* m3 k6 nos.tvboxnow.com3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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