早安健康／林昕潔整理編輯
) s |- U" g3 I, c+ ?8 i2 g/ j; d- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 X! l! n, P1 f# @7 O
曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 tvb now,tvbnow,bttvb, \" h% A c9 c) i/ Z X- F+ L: r
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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尿失禁分類
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8 A, }, F0 S! G2 F" J" @& |3 ]& x. d女性尿失禁可以大致分為兩類：
* F! T* {( V* k% s8 G0 p btvb now,tvbnow,bttvb急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
' N) _: \+ o6 N% N7 T: g壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 公仔箱論壇! Z( h( L0 T7 _- s: s2 `
/ Q p. R) _. I! c7 Q( W- \4 CPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 公仔箱論壇% m' Y' w; V: X3 ^8 n; k
* F, o. ~& U; ~2 Mos.tvboxnow.com尿失禁的4種原因
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 os.tvboxnow.com! w. E' m' t) d' e0 z9 Y& {/ [
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o. w% {' ]1 x! t& q
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尿失禁原因2-膀胱容量較小 tvb now,tvbnow,bttvb. a I6 s; B0 d- q7 ~+ q$ K& ^
2 I; T4 D' E! ^5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 os.tvboxnow.com/ X; d& |; s- F, j
" U9 N# P. q: Y1 |* |解決：尿失禁運動-凱格爾運動
1 M: O& ?: X; a: t, N* \Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。6 X" M+ @* k# b0 ]- L
: Y' _- N1 f1 I* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 找到對的肌肉
( l$ n6 C6 v+ O: |% K3 Q+ [; Y" T在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 公仔箱論壇! s( p4 s/ p- w" @
$ v$ F$ S# f# O! y! d0 Fos.tvboxnow.com(2) 優化技巧
; s( B" C" {1 T4 G3 D: |+ Y# x" A* K拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 公仔箱論壇5 f3 O2 l- F, \3 X
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(3) 維持注意力 ) U, |; |3 o* q u# |" {
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。2 K- {: F1 ]1 g' S! \# h0 x
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
( x- ^) t# Q5 ]- Qos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ` E! D0 E4 [; O# t3 ]
※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l& S* |+ x7 r6 |9 y
9 a! A. {, Z' Utvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因3-體重
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5 g5 v# L; t6 V6 X+ y: Gos.tvboxnow.com《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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$ r% `6 ?/ x% R& m8 m; xtvb now,tvbnow,bttvb解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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- K1 D1 s* s$ x6 J0 Cos.tvboxnow.com尿失禁原因4-飲食 ( w2 h o1 t& m/ v
. K" _4 U& K% y5 c9 u8 G公仔箱論壇你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 tvb now,tvbnow,bttvb+ v1 u7 }2 a) N$ P
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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& a" L; {: G0 g y5 O0 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {, e7 N; \6 u6 Q y
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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