早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）. H! M" m2 _8 g) X, |" h0 ] u
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 tvb now,tvbnow,bttvb" |' u) p9 h( |: U/ \$ T
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改善腸躁症的飲食習慣 公仔箱論壇) L$ o. x0 k' }# _: v$ u
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。os.tvboxnow.com* D5 a- N$ }4 ]' m0 w2 \
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。- c8 I1 L1 A; A2 y) J4 `
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
! W5 ]7 U, K& _0 c6 \5 u8 X公仔箱論壇不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
+ {2 b' U- U9 ?3 Etvb now,tvbnow,bttvb多攝取低碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb3 [( k4 G# G3 F+ ]# W4 m2 p
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。公仔箱論壇# Q+ n& A" h1 a, E# {
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。; ]( i9 q7 Q, \; ?: R$ X2 i2 n
多食用堅果類。
% w0 h/ y0 R5 ^: J公仔箱論壇多選用高纖蔬菜、水果。公仔箱論壇8 O7 f5 Q( r m/ ]9 s8 B3 L
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
% x+ F: C" I, `& |4 v+ f4 mos.tvboxnow.com儘量少用調味料。9 f/ m. v5 |8 D1 x. q# W4 `7 E/ \7 A b
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
, K* s8 \7 ~3 M2 H5 w2 }' c5 g每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
" e: J0 |9 G5 X) L! }os.tvboxnow.com不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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改善腸躁症的生活習慣
0 Y$ _3 x1 ]6 I! Z$ S3 ?力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvb now,tvbnow,bttvb8 S* t5 {" m0 n# z: N; T) T
適當紓解壓力。
( \ N1 n, d: k1 B, ktvb now,tvbnow,bttvb維持正常規律的生活作息。
, p: Y+ b9 }; @/ A. Ntvb now,tvbnow,bttvb保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
, ~" H- q$ N: \ \培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。公仔箱論壇9 R- E7 h3 H+ @/ A. j
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。公仔箱論壇9 W& `" s0 G5 { Q7 i; ?6 E% Y! g8 g+ e
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 公仔箱論壇4 k, S7 ?. `4 c+ U5 H
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 os.tvboxnow.com/ ~, H, O ^6 l
4 M) R$ b8 F, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
. @6 ^# Y' R7 G1 r. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z" ~: N4 z: [5 W
還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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' z3 T( h( l5 i' ^7 f' U, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 ) G& ^5 G7 A0 c
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。公仔箱論壇* p9 C/ d3 N, K$ i& V* E
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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