早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）公仔箱論壇, ]5 A% ^% w2 S: q
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣
+ p) W& v% d+ o, P記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
$ o# ?0 }% L+ K7 Q5 d& Z. J2 M" }os.tvboxnow.com細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
/ F1 c! S3 V$ N4 j3 o- ~* d: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
x6 k* a% D1 S d( x6 w9 q1 \os.tvboxnow.com不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。公仔箱論壇1 |, x6 m3 M$ y# K" }, u
多攝取低碳水化合物。
& t: {. {9 f' s7 |( y9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。' [# A4 W# G4 w
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
5 r8 A9 L$ ]# ]) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用堅果類。
; ~. v! Y: c) O p多選用高纖蔬菜、水果。os.tvboxnow.com3 ~# |3 ?% v9 w2 G0 @7 |; A
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。os.tvboxnow.com3 i+ `" e/ Z5 I1 V \5 @3 r' Y k3 z
儘量少用調味料。
' _8 F: Q! Q% P, O4 Btvb now,tvbnow,bttvb排除含化學添加物或防腐劑的食物。
1 R0 A. V" a) { Z, x Btvb now,tvbnow,bttvb每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
7 Z. K- G" C+ V# Otvb now,tvbnow,bttvb不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
- B% |* @* S9 P" |0 J. I- g' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G6 q# Y( r) T) ^9 Y4 z7 D
改善腸躁症的生活習慣
/ D' C3 G. N& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
. [$ U! J3 m; ^, Z0 }os.tvboxnow.com適當紓解壓力。os.tvboxnow.com. [0 w: Q8 n* D# z5 B" S3 p
維持正常規律的生活作息。公仔箱論壇- W4 c3 R/ n- O2 l
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
9 _5 h) ^" t. H+ s+ _9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
9 E$ V) r3 V8 `( H3 C$ e6 A7 F6 B/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
* q* m5 V, G0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( p) A) }# `$ Q9 M; [0 Y0 y% `2 l$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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2 ]& m- z, X- Q' X5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]/ [. L$ A2 M1 F m# V
! _) S$ ~2 D- x) M. Q% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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+ V& k1 r _0 r" T3 ^tvb now,tvbnow,bttvb心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 ' C, N" Q9 q3 ?. i& ^; Z& q; l
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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