早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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' d& P3 G* Z2 O; ]. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣 - |# N) l( ^# c; W, o' I
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
3 }" t z) G- d, \# c; g3 f0 Btvb now,tvbnow,bttvb細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
* k. Z& U" ]2 A- M4 Y公仔箱論壇三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。tvb now,tvbnow,bttvb+ l. R( ?7 V/ u* _
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
0 z- t& E! g; X1 ^8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多攝取低碳水化合物。
6 {# w3 Z5 S/ B6 m( C8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W) H" }7 n0 {: \ H7 A
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
) J, J' e5 V8 n/ M8 T+ Dtvb now,tvbnow,bttvb多食用堅果類。4 x; D! Z1 l% a8 x
多選用高纖蔬菜、水果。8 d: N" Q8 X9 n8 ~
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
% ]( O6 [0 R6 R3 c3 i/ N儘量少用調味料。# Z6 p4 O7 V" L
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
- s$ ~' u8 d. y) w- O( ]+ N公仔箱論壇每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。tvb now,tvbnow,bttvb0 q( V1 s8 ^5 d
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。* \8 G* d8 f+ N
, r$ y% _. b$ F( K* X. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的生活習慣
4 B- B* b- g0 W) q3 V1 w力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。公仔箱論壇 o( |) e, G8 J
適當紓解壓力。公仔箱論壇1 S, P& {# c- c
維持正常規律的生活作息。
2 M7 ~4 A) Z9 H6 f$ ~保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。$ }1 C: D* @4 C( n7 O+ B2 D4 x' ?
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
4 t0 f b3 I( S ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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# V$ c" P5 J# F& g, yos.tvboxnow.com因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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& v9 C) j6 g7 s3 |, u' ^紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 公仔箱論壇$ V$ p% W: L5 c- e8 a/ P! X. J, a
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
3 |' A8 R7 B. m% mos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j0 B/ M3 @" J& @. v
腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @# Q, @3 I( m9 b7 b
! z' T. j7 W9 D* ?% N9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I2 ]# x( d$ C6 C- I: G
5 ^! X+ B/ I1 x/ U' |tvb now,tvbnow,bttvb因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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