早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）tvb now,tvbnow,bttvb6 k3 B! u8 q" K9 K7 Z
0 t% ?& C" G5 F6 b! G; N, b2 ]) W改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
9 t% ~! C8 b2 Z9 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |8 p, w" A/ F
改善腸躁症的飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb4 X. _. h F* j" G
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
& Y ?. y. e& M) P細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
. `2 f2 Z- n2 W; ]% r& kos.tvboxnow.com三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
/ i4 D4 c( f% _& r& o不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。# x9 V0 N1 I& @! e3 t. h" ~
多攝取低碳水化合物。公仔箱論壇# |6 ]# E8 ~" u4 u6 `7 P8 G
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
" A8 W8 t6 e, ^1 M! N7 R) Wos.tvboxnow.com避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
7 j7 f2 V& \0 p, t4 c3 ~" V1 j0 a多食用堅果類。
9 f! ^8 M1 j8 l1 Q* O! d N4 ~多選用高纖蔬菜、水果。* Y/ Q( g; z" |1 Y1 l1 J- Z/ D
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
; o+ y4 h& j7 ]$ u7 C- l7 C9 Mos.tvboxnow.com儘量少用調味料。公仔箱論壇( f* u* E3 b8 b' g, {9 R
排除含化學添加物或防腐劑的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a `7 u/ K' _7 d9 E5 e5 W! k& i
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
" G7 A6 A# F. d- I3 {不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。os.tvboxnow.com! f2 ^8 r- a2 P6 {$ J: O) Z
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改善腸躁症的生活習慣
$ H' r# j' f. s& C. s力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。3 m$ D- [4 @- v4 h2 x
適當紓解壓力。
; b: Y6 h( G- yos.tvboxnow.com維持正常規律的生活作息。' x: d0 c3 Q+ z% W, ?' m
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
( T- C6 {! Y2 F! ?# ~* G4 k9 u- w( Hos.tvboxnow.com培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。9 k! K8 }$ k& k/ Z- N3 D/ A
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb; Y& E) W1 [7 p X. s& v" f& K
4 ? U [. c5 e0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O$ z7 T; y$ @: V2 {2 Q4 ?. O
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 % F/ s' ]6 r% T1 b: q7 D& R
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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* T4 B5 N: ]- ?os.tvboxnow.com腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 - ~2 _$ Y, L" V# C- v9 Z1 g4 D
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 7 Q g# u) G5 t& t' e+ K% A
; W( s& t3 Q- c1 ]公仔箱論壇心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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1 A5 y7 n/ z; `- S ~, r- J! Y: Tos.tvboxnow.com因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。5 U" h- T$ m$ } s" \. `: N9 B" R
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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