開心再忙都沒關係？只要工作就會有壓力，
# ?' d/ x1 ^, I% I5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 別忘了適度幫情緒排毒
2 f/ t( D" Y$ [0 C+ i' Q' xos.tvboxnow.com# n# E3 H/ L( @! u& L. g
持續處於壓力狀態，會使去甲腎上腺素分泌不足，長期下來就會有罹患憂鬱症的風險。為了避免發生這種事，應該注意不要長期生活在壓力下。確實「休息」才是維持工作動力的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]* a4 _! ^$ i+ n: ?% H( j
+ L+ k( \" u) Z/ h$ f" ?- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ l$ i* b6 t# Z
% M# E" \# D7 j6 X0 h$ Vos.tvboxnow.com公仔箱論壇 j) Z: P+ A+ ?% Q8 d; f" a
1 ? P( {% b K3 c
公仔箱論壇/ S$ Y; H: ?8 g/ X/ [
近來，日本由於實施Happy Monday制度，三天連假的機會變多了，不過在一場三天連假開始前舉辦的派對上，有一位創業家表示：「不覺得最近放假放太多了嗎？我是愛工作的人，所以比較希望正常上班。」
: u% x( Y7 v- p* C公仔箱論壇
1 N5 A9 Y/ ^. Z: J+ Etvb now,tvbnow,bttvb我完全不認同這種想法。他可能認為「喜歡工作的人不會得憂鬱症」，但壓力的累積無關乎心態是喜歡或厭惡。我有一位朋友B，非常熱愛工作。連續加班對他來說是家常便飯，不必上班的假日他照樣去公司，總之他的生活便是以工作為優先。
6 E) d) u9 H7 B; v6 ~1 c) `6 ?
3 P% A0 c; R6 a7 Pos.tvboxnow.com我每次和 B 見面，都會建議他「好好休息比較健康喔！」但他卻屢勸不聽，認為：「沒辦法，我太愛工作了。每天都很快樂，完全沒有壓力。」有一陣子沒跟 B 聯絡，之後才聽說他住進精神科醫院，原來是得了憂鬱症。
J0 l) o! y$ t3 G2 n4 d. V/ C3 k公仔箱論壇公仔箱論壇( ]. S# Z- f6 Q& f0 A
當精神緊繃時，就是處在壓力狀態。重要的是用多少時間舒緩這些壓力。晚上下班回到家或假日時，必須確保擁有「放鬆時刻」，以緩解精神的緊繃。此時必須關掉去甲腎上腺素的分泌開關，製造必要的需求量即可。公仔箱論壇0 }5 g* l( g" R( N
/ G" X+ p' M2 o: `: ?9 T( Y7 U在工作上，必須注意其中的「輕重緩急」。上班時間精實的工作，下班後則好好休息，或者去玩個徹底。有意識地放鬆，才能緩和你的緊張，讓大腦不再無限制地分泌去甲腎上腺素。
8 _/ z4 r8 ?& q+ ktvb now,tvbnow,bttvb; R' }! F) s& p2 _0 {
要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣
" Q6 E7 l/ J4 v* p D6 o, \" I* j" Ktvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com% v- L/ ~& ?7 E! @6 p, M
前陣子，我和幾個朋友一起去泡溫泉。當時同行的朋友D，每半小時就要用手機收一次電子郵件。明明是為了好好休養放鬆才來泡溫泉，D卻將心思都放在收發工作信件上，完全沒確實休息。tvb now,tvbnow,bttvb5 N* E2 o* k; b0 K
3 k: y3 m/ b8 Y1 V; M6 f- S3 M, ~7 [注意。
L3 J! H. |$ a4 `os.tvboxnow.com公仔箱論壇1 f% d- q* J# K$ l
意識。
/ @- X1 v7 x9 n9 Z' x: {* R公仔箱論壇: w& r8 k) A+ C3 W& k
掛念。
7 c A9 L! T: {* n) p- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 f5 [- W+ H, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Q( b9 x3 Y9 K7 ^9 g; `tvb now,tvbnow,bttvb
6 J; g' f! G5 x v0 o$ B6 A+ Aos.tvboxnow.com
: H1 K9 U; n% E6 l5 H' y2 Z公仔箱論壇7 ]0 _; c/ _3 K; i
$ h }" d( M5 ?8 L( Y' B公仔箱論壇上述反應都表示你的工作記憶正在運作中。「在意有沒有工作上的郵件」，就是工作記憶運行的狀態。這種狀態當然也會分泌去甲腎上腺素。既然都特別規畫了放鬆之旅，就關掉手機吧！
S1 E+ s, p" t9 d, n+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作與否，會影響去甲腎上腺素的分泌開關。假日和休假時，不妨直接關掉手機。長時間旅行時，我只在早上收一次信，絕對不會一天查詢好幾次。相反地，作家Y是我認識二十幾年的老朋友，他說：「不會帶手機去旅行。」. P, v3 `! u! y5 X. I1 B
& z9 |' J5 |- n1 GY是高人氣作家，平時是大忙人，總是被截稿期限追著跑。對他而言，沒有手機等於無法工作和生活。因為如果帶手機去旅行，絕對會被很多公事打擾。這樣便會失去度假的意義，因此私人旅行時，他反而會將手機留在家裡。9 ?5 H ]3 q- N) [; R* ?$ P9 W
" ]$ Y+ P! B! n% ~
我想應該很少人可以做到這種地步，但這是很棒的習慣。不帶手機的話，在兩、三天的短期旅行中，就能完全進入放鬆狀態吧。徹底忘掉工作，關掉所有開關。這就是理想的假日模式。請意識著理想的假日模式，讓腦袋好好休息。
0 C9 P/ W% ]! N, \6 ^os.tvboxnow.com
9 w4 Y9 Q& P$ Z9 f& n7 C; C7 h9 k* ttvb now,tvbnow,bttvb製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則tvb now,tvbnow,bttvb1 K+ t5 ^3 T7 j1 X& [7 ~3 |
) X$ L9 B" O; y. B: @6 i6 @藉由飲食能改變去甲腎上腺素的運作方式，也可以提升專注力和工作記憶。苯丙胺酸為一種必需胺基酸，是生成去甲腎上腺素不可或缺的原料。必需胺基酸是指「無法由其他胺基酸合成」的胺基酸。
4 h/ l2 }% O' O4 q5 \4 O% T# _
4 u! r" r+ Z* E: n! s0 A$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不從食物中攝取，就會含量不足。肉類、海鮮、大豆製品、南瓜、雞蛋、乳製品、起司及堅果類（杏仁或花生）等，都含有苯丙胺酸。這些都不是特殊食材。只要「飲食均衡」，都不會發生苯丙胺酸不足的情況。如果出現缺乏苯丙胺酸的情況，很可能是因為偏食、極端減肥法等不正常飲食所致。
. h7 [% k; C! F: N. W+ [: Y8 |tvb now,tvbnow,bttvb
& z7 P1 i2 v+ D U+ K/ m另外，苯丙胺酸要生成去甲腎上腺素，也不能少了「維生素C」。少了維生素C，就算原料苯丙胺酸再充足，還是無法順利生成去甲腎上腺素。西洋芹、綠花椰菜、青椒、小松菜等黃綠色蔬菜，及檸檬、草莓、橘子、葡萄柚、柿子及奇異果等水果都富含維生素C。公仔箱論壇/ G+ ?( _0 W& b- Q/ f& {# M
4 d& @% s5 ?+ v7 c( B7 H雖然號稱「維生素C含量高達上百顆檸檬」的營養保健品和健康飲料的銷量都很好，不過攝取過多的維生素C，幾個小時內就會排出體外。一次攝取大量維生素C是沒有意義的，將攝取量平均分配至三餐才是最有效的方法。* Z: l- {- B7 j2 D% F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^) R- {: J: s
此外，很多網站行銷保健品時，會號稱苯丙胺酸，及第四章將提到的色胺酸（合成血清素的必要原料），「具有預防、治療憂鬱症的效果」。或許是因為這個緣故，這一類的保健品也很受歡迎。但是，幾乎沒有任何大規模的醫學研究指出，這些營養保健品有助於預防、治療憂鬱症。os.tvboxnow.com3 Z- |4 F9 S" v# \* A. x5 n# v
os.tvboxnow.com; j- v; P* ]( t K
另外，也沒有實驗證明，大量攝取苯丙胺酸，就可以合成更多去甲腎上腺素，提升專注力。與酪胺酸製造多巴胺的原理相同，缺乏苯丙胺酸會導致功能衰退，但攝取過量並不會提升相關功能。最重要的是，從飲食中攝取必需胺基酸和維生素。任何一種營養品，效果都比不過均衡的飲食習慣。
7 h9 o; b" X8 }5 J& \+ e
$ ]2 C# V9 D' L% S0 C) g' u. J本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-16 01:17 PM
| 
